предстои

Внимавайте, ако целенасоченото изпускане на излишните килограми върху кантара спре при замръзване. Първоначалните успехи могат да бъдат осуетени от дребни грешки в диетата и упражненията. Как да се отървем от тях?

Скрити захари

Няколко проучвания потвърждават, че захарта действа като лекарство върху човешкото тяло. Зависимостта се проявява с необходимостта от постоянно увеличаване на дозата. Резултатът е наддаване на тегло, умора и нервност. Захарта се счита за основен виновник за затлъстяването или диабет тип 2. Можете обаче да наддадете на тегло и ако изключите всички сладки храни от диетата. Захарта е скрита дори там, където не бихме очаквали. Той дори се среща в някои протеинови барове или напитки, дресинги, кисело мляко, ароматизанти. Етикетите на храните са идеален инструмент за определяне на количеството захар в храната. Сладката съставка се разкрива от добавената захар, фруктоза, но също така и царевичен сироп. Също така трябва да се забрави, че така наречените закуски съдържат по-малко мазнини, но повече захар.

Когато упражнението вече не работи

Смята се, че коригирането на диетата е 80% успешно и упражнявайте останалото. Ако участвате в определен спорт, може да има проблем. Човешкото тяло се адаптира относително бързо към променящите се условия и това важи и за физическата активност. Ако изберете бягане за отслабване, първите положителни резултати ще се появят само след две седмици. С увеличаване на времето обаче може да се случи така, че тялото да не реагира на това обучение със загуба на тегло. Тя се адаптира. Всяка тренировка трябва да се променя. Например, редовно 20-минутно бягане на открито или бягаща пътека трябва да бъдат заменени с плуване, колоездене или HIIT тренировка (тренировка с висока интензивност). Изгарянето на мазнини започва отново и тялото се грижи за по-нататъшното отпадане на мастните накладки.

Много сън не помага на линията

Отслабването няма да мине без достатъчно сън. Стандартът е на ниво 7 - 8 часа. По-малкото нощна почивка води до по-голяма нужда от консумация на нездравословни храни и напълняване. 20-минутна дрямка също може да ви помогне да отслабнете. За разлика от това, според проучване, публикувано в списанието Social Science & Medicine, хората, които спят повече от осем часа на ден, са изложени на по-голям риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване.

Приема се и от здравословна храна

Въпреки че на пръв поглед не изглежда така, увеличаването на теглото също може да причини здравословна храна. Например, бадемите имат много положителни ефекти върху тялото. Те съдържат омега-3 мастни киселини, така наречените здравословни мазнини, които помагат за отслабване, имат положителен ефект върху здравето на сърцето и мозъка. Въпреки че бадемите са здравословна храна, те вече не могат да се похвалят с нискокалорично съдържание. За шепа от тези ядки има около 150 килокалории, които прекарваме за около 20 минути бягане. '

Стресът също разваля характера

Въпреки че упражненията и диетата вървят ръка за ръка, отслабването може да бъде усложнено и от прекомерен стрес, който освобождава хормона кортизол в тялото. Споменатият хормон на стреса причинява колебания в кръвното налягане, но също така и в регулирането на течностите в тялото. Той също е подписан за съхраняване на мазнини по корема, бедрата или дупето. Можем също така да контролираме стреса чрез медитация, йога, но също и чрез избора на правилните храни, които включват плодове, мазни морски дарове, листни зеленчуци, авокадо, бадеми и горещ шоколад.