Това е едно от най-популярните упражнения за корема при отслабване. Ако тренирате неправилно, можете да се нараните, затова обърнете внимание на техниката на упражненията.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Легнете на по-мека постелка - не на пода, сгънете коленете, дръжте краката леко раздалечени (приблизително 40 см) m, краката леко раздалечени и ъгъл в колянната става от около 90 градуса.

Поставете ръце зад главата си, ако не сте в състояние, можете да ги кръстосате върху гърдите си - така е по-лесно да седнете и да легнете и постепенно, с подобряване на коремните мускули, поставете ръцете си зад главата.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Започвате да повдигате целия гръб, с факта, че гърбът е естествено заоблен по време на цялото движение.

бъдете внимателни - никога не дърпайте ръцете си, когато ръцете са зад главата ви. Това упражнение за отслабване е ефективно, ако придърпате главата си до коленете с коремните мускули. Трябва да усетите коремните мускули. Движение назад - усетете спускането, забавете спускането от коремните мускули. Не лягайте напълно на постелката, спрете на 4/5 от спускането и започнете отново да дърпате главата си на колене.

В горната позиция издишвате и се връщате в изходна позиция. Повтаряте упражнението.

като

ръце, кръстосани на гърдите

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->