Упражнението е добре известно на жените, които практикуват пилатес, най-хубавото при упражнението е, че не се нуждаете от нищо, аз просто имам стена вкъщи (има и версия, при която не ви трябва стена). Започнах да практикувам Чечко, защото исках малко промяна от шортите и корема

корем

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Как правилно да се изпълнява упражнението Céčko на корема ?

Чечко се нарича така, защото торсът на бедрата образува буквата С

Застанете с лице към стената със събрани крака, опитвайки се да държите кърпата навита между бедрата. (Предпочитам да не правя това във фитнеса, но е ефективно, затова го практикувам у дома).

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

С леко свити колене, наведени напред длани, поставени на стената, ръце изпънати, назад почти успоредни на пода.
След като намерите подходящо положение на гърба до пода, стегнете коремните мускули и започнете да правите удължаване на прасеца.

Само няколко движения и можете да усетите добре долната част на корема си. Крака в коленете, които държа заедно, кърпата може да бъде заменена, тя е там, за да избута краката заедно, но не ги е събрала напълно, но ако те са твърде голяма грешка, това не е грешка.

Упражнението е просто, не ви трябва почти нищо, освен вкус към него.

Упражнението засяга целия корем, но можете да го усетите най-много в областта на таза, така че не прекалявайте с упражнението от самото начало (така или иначе не трябва да се наранявате). Ако трябва да укрепите долната част на корема, това е добро упражнение.

В допълнение към корема, той засяга и други части на тялото, например, като правите изпъкналости, допълнително укрепвате прасците си, като сгънете коленете си, укрепвате бедрата и дупето на гърба и раменете.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->