В битката за ябълката срещу пая ябълката винаги печели. Но можете ли да кажете кой елемент от следващите пет чифта е по-добър за вас? Опитайте се да отгатнете и след това кликнете върху голямото разкритие. Освен това разберете как да направите всяко печелившо хранене още по-здравословно.
“Title =” Game Grub ”
В битката за ябълката срещу пая ябълката винаги печели. Но можете ли да кажете кой елемент от следващите пет чифта е по-добър за вас? Опитайте се да отгатнете и след това кликнете върху голямото разкритие. Освен това разберете как да направите всяко печелившо хранене още по-здравословно.
“Title =” Game Grub ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd59e22c7_-_1-woman-looking-in-fridge-lgn.jpg?crop=1xw:1.0 xh, център, отгоре и размер = 480: * ”
/>
В битката за ябълката срещу пая ябълката винаги печели. Но можете ли да кажете кой елемент от следващите пет чифта е по-добър за вас? Опитайте се да отгатнете и след това кликнете върху голямото разкритие. Освен това разберете как да направите всяко печелившо хранене още по-здравословно.
Нуждаете се от високо протеинова закуска, която да попълните до обяд. Ти избираш:
. Среден багел с 2 унции пушена сьомга и 2 супени лъжици крема сирене
Б. Яйца на английски кифла с 1 филия швейцарско сирене
Много по-малко калории (298 в сравнение с 435 парчета на багел), английският пакет кифла с яйчени сирена събира повече протеинови калории на калория, отколкото багел - така че оставате сити до обяд. Освен това швейцарското сирене има много по-малко мазнини и осем пъти повече калций за изграждане на костите, отколкото крема сиренето.
ПОВИШАВАНЕ НА ЗДРАВЕТО
Поставете сандвич с парче пресен домат върху доза химически ликопен за борба с рака. Готвенето на домати помага за отделянето на ликопен, затова ги хвърлете в тиган заедно с яйцето.
Обядът най-накрая е тук и вие сте в настроение за сандвич. Ти избираш:
. Накълцано говеждо месо върху пълнозърнесто с горчица и авокадо
Б. Пуйка на ръж с домати, салата и лек майонеза
Получавате повече енергия, като увеличавате желязото, протеините и фибрите за по-малко калории: 355 калории за сандвичи с печено говеждо месо, 440 за пуйка. Пълнозърнестият хляб има по-малко калории и повече протеини от ръжения, а друга голяма разлика са спредовете. Дори леката майонеза доставя калории и мазнини: 2 супени лъжици имат 98 калории и 10 грама мазнини, докато 2 супени лъжици горчица имат 10 калории и 1 грама мазнини.
ПОВИШАВАНЕ НА ЗДРАВЕТО
Добавете плодове, богати на витамин С (като спанак, червен пипер или малка ябълка), за да можете по-добре да усвоите желязото в тялото си в говеждото месо.
Изпълнявате поръчки и се нуждаете от леки закуски, за да останете водени до вечерта. Опаковате:
. Шест многозърнести бисквити се намазват с 2 супени лъжици фъстъчено масло
Б. ½ чаши следи от сместа със слънчогледови семки, боровинки, шоколадов чипс и Cheerios
За 239 калории и 13 грама мазнини на шепа получавате повече запълващи фибри и по-малко мазнини, отколкото с бисквити и фъстъчено масло, които достигат 308 калории и 20 грама мазнини. Също така, шоколадовите чипове са здравословен начин да добавите малко сладост.
ПОВИШАВАНЕ НА ЗДРАВЕТО
Сменете зърнени култури. Докато изборът на пълнозърнести храни като Cheerios е добър, дори по-малко преработените зърнени храни са по-добри. Ключ: Можете да видите истински овес или ориз. Опитайте Kashi GOLEAN Crunch! зърнени култури, 7 пълнозърнести храни или каскадни ферми от стари зърнени култури Granola.
Това е 17:00 и нямате енергия да приготвяте вечеря от вечер до вечер. Ще отидете на:
. Една филия замразена сурова пица и странична салата с 1 чаена лъжичка домат
Б. 1 чаша спанак паста с 1 супа сос и салата с 1 чаена лъжичка дресинг чесън
Не оставяйте зелените макарони луди - не се правят с достатъчно зеленчуци, дори да се броят за една порция. Храната за пица има по-малко калории (366 срещу 405) и мазнини (19 g срещу 21 g) от тестените изделия. Пицата също ви дава повече калций, а дресингът в ранчото - макар и кремообразен - всъщност е малко по-ниско съдържание на калории и мазнини от Цезар.
ПОВИШАВАНЕ НА ЗДРАВЕТО
Добавете към чашата aných чаши нарязани кръстоцветни зеленчуци - броколи, карфиол, рукола, брюкселско зеле, зеле. Тези зеленчуци съдържат химикали, наречени глюкозинолати, които изследванията могат да помогнат за спиране на растежа на раковите клетки.
След дълъг ден имате желание за сладко лечение. Разпадате се на дивана и се поглезите с:
. ½ чаши ванилово замразено кисело мляко, гарнирано със смесени ядки и сушени боровинки
Б. ½ чаши ванилия бавно смесени сладолед с шоколадови чипове, поръси и ягоди
Вярвате или не, замразеният десерт с кисело мляко има 291 калории, 12 грама мазнини и огромни 37 грама захар (това са 9 чаени лъжички!) В сравнение с 196 калории, 8 грама мазнини и 25 грама захар за бавно смесен сладолед . Сушените плодове имат високо съдържание на захар в сравнение с пресните плодове. И тъй като е бавен, бавно смесеният сладолед е с по-ниско съдържание на калории и мазнини от обикновения сладолед. С добавянето на високомаслени и калорични ядки, замразеното кисело мляко, колкото и здравословно да звучи, допълва везните.
ПОВИШАВАНЕ НА ЗДРАВЕТО
Превърнете сладоледа в бананов сплит, като хвърлите slic филийки банан (които ще се придържат към порция плодове само за 50 калории) и почистете ягодите в вкусен сос, без да добавяте захар.