Вижте как можете да извършите правилно изчисленията си!
Ако разчитате на фитнес тракери, за да видите колко калории сте изразходвали по време на тренировката си, вероятно ще отпаднете, тъй като повечето от тях не изчисляват правилно изгарянията ви. Според проучване на Станфордския университет в САЩ отклонението при измерване на фитнес тракерите от реалното е в най-добрия случай 27% и най-лошото е 93% !
По принцип това означава, че не трябва да бързате да изхвърляте радостта, ако видите, че сте изчерпали 500 калории, като бягате по коридора
,
Какви фактори зависят от изгарянето на калории?
Пол, телесно тегло, възраст и мускулна маса са някои от ключовите фактори, които определят колко калории изгаряте, като извършвате дейност.
Например, в 45-минутен йога клас, 35-годишна жена с ръст 1,62 м и тегло 59 паунда изгаря приблизително 185, 85 калории, докато 25-годишен мъж с ръст 1,83 м и тегло 82 кг ще изгори около 258 калории .
Как да изчислите действителните си изгаряния
Както можете да видите, Пийт Маккол, лекар и сертифициран личен треньор, упражнява с висока интензивност ( 8 или 9 от 10 ) ще ви помогне да изгорите 8 до 9 калории в минута, докато тренирате с умерена интензивност (с ниво на трудност 6 или 7 ) на 10 ) ще ви помогне да изгорите 4 до 5 калории в минута .
С просто изчисление, 40-минутна тренировка с висока интензивност води най-добре до изгаряне 405 калории, докато съответното продължително упражнение със средна интензивност води най-добре до изгаряне 225 калории.
За да подобрите надеждността на резултатите, които вашият фитнес тракер дава, не забравяйте да "заредите" статистическите си данни. Колкото повече информация му давате, като ръст, тегло и възраст, толкова по-точно ще бъде измерването.
Топ 20 дейности за изгаряне на калории
В следното галерия ще видите какви 20 дейности водят до най-голямото изгаряне на калории на час.
Вижте и това:
Колко калории трябва да ям? Вижте подробни таблици за всяка възраст
Как трябва да се разпределят калориите през целия ден
5 храни, които изгарят повече калории, отколкото дават!
Колко калории ще изгорите, като вършите домакинска работа