Един от най-достъпните и като цяло овластяващи спортове се счита за бягане. За да направите това, ви трябват само маратонки и спортни облекла - не е необходим инструктор или фитнес клуб. От тази статия ще научите колко калории изгарят и как да го направите възможно най-ефективно в борбата за красива фигура.
Изгаряйте калории, докато бягате
Бягането е едно от най-естествените за човешкия спорт. Позволява едновременното използване на всички мускули на тялото, което допринася за цялостното им укрепване. По време на тренировка се подобрява притока на кръв, участват голям брой капиляри, подобрява се кръвообращението, ускорява се метаболизмът.
Ускоряването на метаболизма ни позволява да говорим, които действат като най-ефективното средство за отслабване, особено при решаването на такива проблемни области като корема, краката и седалището. Хората, които редовно организират джогинг, не рискуват с целулит. Освен това по време на активни дейности се изгарят редица калории, което ви позволява да постигнете както дългосрочни, така и краткосрочни цели.
Ефективност и изчисляване на калориите по време на шофиране
Много фактори влияят върху ефективността на йога. Така например, колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории тялото изразходва за бягане. Хората със затлъстяване обаче не трябва да бягат: ставите на долните крайници са твърде наранени.
Експертите препоръчват бягане около естествена почва, а не асфалт, за да се предпазят фугите. Освен това е полезно да карате на изкачване, след това на спускане, след това по права линия, за да промените скоростта си от резки дрънки към спортно ходене. Колкото повече натоварвате тялото си, толкова повече калории изразходвате.
Следните данни са много средни показатели - много зависи от вашето тегло и други фактори, изброени по-горе. Така че помислете колко калории се консумират в хода:
- джогинг - 400-500 калории на час;
- работи на място - 400-500 kcal/h;
- само ходене, ходене - 200-250 ккал/час;
Ефективно изгаряне на мазнини - не по-малко от 30-40 минути. През първите 20 минути тялото просто смила калориите, които е получило с храната, а разпределението на мастните натрупвания започва след тази граница. Всяка минута, когато застанете след първите 20 минути бягане, тя изгаря мастните клетки от проблемните зони и има смисъл да работите усилено, за да увеличите издръжливостта. И не забравяйте - еднократното обучение не работи! Само редовният джогинг ще ви помогне да отслабнете.