режим

Но не бива да забравяме значението му дори сега, през есенните и зимните месеци. Защо така?

Пиенето също е важно през зимата

Чуваме и четем от всички страни, особено през лятото, за важността на режима на пиене, който става част от нашите хранителни навици, както и от начина ни на живот. Но не бива да забравяме значението му дори сега, през есенните и зимните месеци. Защо така?

През по-студените месеци не се чувстваме жадни като през лятото

Причинява се от една страна по-ниска околна температура и намалена загуба на течност, напр. изпотяване. Въпреки това дишаме повече течности през по-студените месеци, отколкото през лятото. Само за забавление, нашето тяло консумира 2,5 литра течност на ден само за функционирането на основните жизнени функции, чрез дишане и кожата губим около 700 мл и се отделят 1,5 литра течност, напр. уриниране.

Осигурява достатъчно течности правилен метаболизъм, добра бъбречна функция, кръвообращение, просто позволява на тялото ни да работи с пълен капацитет.

През есенните и летните месеци е така намалено чувство на жажда само субективно, което е особено опасно за деца и възрастни хора. Нашият организъм се причинява от "шокове" главно от големи температурни разлики между престоя навън и престоя в прегряти стаи, офиси или апартаменти, но също липса на плодове и зеленчуци.

Лигавиците на дихателните пътища изсъхват, нашите iимунната система е отслабена, ние сме по-податливи на атаки от вируси и бактерии. Не само през лятото, но и през по-студените месеци тялото може да се дехидратира.

Как да го предотвратим с правилния режим на пиене?

  • трябва да пием всеки ден 2 - 3 литра течност, Приемът на течности трябва да се увеличи при повишено физическо натоварване, спорт и в стресови ситуации,
  • за да започнете с прием на течности е необходимо веднага след събуждане, трябва да пием най-малко 0,3 литра изворна или минерална вода на гладно,
  • трябва да пием преди да започнем работа 0,25 литра топла напитка,
  • топла напитка трябва да има стайна температура (около 20 ° C), горещите напитки увреждат лигавиците,
  • се разглеждат подходящи топли напитки билкови и плодови чайове, слаб черен и зелен чай, който може да се овкуси с лимон,
  • силен черен чай и кафе не се броят за питейния режим, тъй като те действат върху тялото диуретично,
  • млякото и млечните продукти са храна, не течни, те също не са включени в питейния режим,
  • подсладените напитки са неподходящи, които не утоляват чувството за жажда, а го засилват,
  • класически "Нагряващи" напитки, съдържащи алкохол (греяно вино, топъл пунш) те ще ни затоплят след пиене, но само за известно време, след малко ще още по-студено, както преди пиене (алкохолът разширява кръвоносните съдове, причинявайки повече топлинни загуби),
  • необходима е течност приемайте в малки дози, непрекъснато през целия ден, а не периодично. На всеки половин час до час трябва да пием 1,5 - 2dcl течности. Организмът е в състояние най-добре да преработи течности до 14 часа, последната доза течности трябва да се приема вечер преди лягане,
  • ако знаеш, че ще го направиш изпълнете дейност, която изисква повече физически усилия, приемайте течности поне час преди него, не приемайте течности наведнъж по време на самото занимание,
  • пийте рано, не чакайте, докато почувствате жажда. Чувството за жажда се чува, когато тялото изпитва загуба от приблизително 2% течности. Затова не чакайте предупредителни признаци като главоболие, умора, треска, запек, сухота в устата, сухота на кожата или нервност, които могат да показват дехидратация.,
  • ако ядете повече количество сол, увеличете приема на течности,
  • Не трябва да се забравя адекватният прием на течности нито на работа, климатизирани стаи, по-дълги пътувания зад волана, в самолет (препоръчително е винаги да имате бутилка вода със себе си),
  • не пийте големи количества течности непосредствено преди хранене, по време или след хранене,
  • опитайте се да поддържате разнообразен състав на течности (алтернативно източник, минерална вода, ароматизирани минерални води, билкови и плодови чайове, плодови сокове),
  • не забравяйте да достатъчен прием на витамини В и С (повлияват благоприятно имунитета на организма).

Режим на пиене за деца

Водата, която участва във всички жизненоважни процеси и правилното функциониране на нашето тяло, се образува детско тяло до 85%. Организмът на детето е много по-чувствителен към загубата на малки количества течности, отколкото тялото на възрастния, така че дехидратацията при децата настъпва много бързо. И това не е само през летните месеци.

Децата имат намалено чувство на жажда и затова често не си искат да пият

Децата имат намалена жажда, следователно те не искат течности, докато не ожадят. Те често забравят да пият дори в разгара на играта, така че правилният им режим на пиене е в ръцете на родителите.

Те не трябва да забравят факта, че въпреки че децата също се потят по-малко през по-студените месеци, повече вода се губи чрез дишане, изпаряване през кожата и лигавиците. Децата също обикновено те се движат повече от възрастните, което също води до известна загуба на течност от тялото.

Тялото на детето е през зимата подобно на възрастен изложени на повишен стрес, трябва да се справят с повече инфекции. Необходимо е да се повиши имунитетът на децата не само чрез достатъчно снабдяване на организма с витамини и хранителни добавки, но и с достатъчен режим на пиене.

Какво трябва да пият децата?

Естествената основа на питейния режим на децата е Вода. Най-подходяща е бебешката вода, която трябва да се прилага при температура 20 - 25 ° C.

Студено или обратно горещите напитки представляват по-голямо натоварване на тялото на детето, в резултат на което температурните разлики в организма могат да бъдат по-лошо балансирани.

Възможно е разнообразяване на режима на пиене използвайте чай или плодови сокове. Не е подходящо обаче детето да пие само чай през студените месеци (той действа като диуретик и по този начин увеличава изискванията на организма към течностите).

Чай такъв да не се бърка с водата, трябва да се дава неподсладено или само леко подсладено. Плодови сокове необходимо е да се разрежда с бебешка вода в съотношение 1: 1.

Скъпи родители, нека не забравяме да снабдяваме децата си дори през тези по-студени месеци достатъчно количество течности и ние ги предлагаме непрекъснато през целия ден. Нека не чакаме детето да почувства жажда или да започне да показва признаци на дехидратация.

И да не забравяме правилния режим на пиене ние също подкрепяме защитните сили на тялото на детето. По този начин режимът на пиене на нашите деца е само в ръцете на нас - родителите.