Кога и какво да ядем след тренировка? Макар и по-късно вечерта ...
Можете да вдигате големи тежести във фитнеса няколко пъти седмично, можете да избягате десетки километри и да се храните напълно здравословно, но ако пренебрегнете правилната диета преди и след тренировка, резултатите ви ще бъдат минимални.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Научете се да се храните правилно преди и след тренировка и едва тогава ще видите, че усилията ви не са напразни. Следвайте няколко прости правила и преместете ефективността си на няколко нива:
1. Не спортувайте на гладно - Много хора чувстват, че когато тренират сутрин на гладно, изгарят повече мазнини. Това не е истина. Упражненията на гладно ще изгорят само повече мускулна маса. Проведени са много изследвания за справяне с това явление и никое от тях не е потвърдило, че тренировките с празен стомах биха ускорили загубата на тегло по някакъв начин.
2. Яжте след тренировка - не ядете нищо след тренировка, за да не осуетете усилията си. Не го прави - Ако не добавите необходимите хранителни вещества след тренировка, ще пропуснете възможността за напредък и загуба на тегло. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече и по-добре трябва да се храните - това е единственият начин да стартирате метаболизма, да ускорите регенерацията и да принудите тялото да освободи излишните запаси от мазнини. Ако не ви се яде след тежка тренировка, опитайте се да го преодолеете, защото мускулите наистина се нуждаят от тези хранителни вещества.
3. Сутрешно упражнение - в случай, че тренирате рано сутринта, поне да има банан (ябълка, пандишпан, парче багет с шунка - или просто всичко, което няма да ви тласне твърде силно в стомаха) и изпийте голяма чаша вода. Закусете добре след тренировка - на първо място, поглезете се с много сложни въглехидрати (люспи, ориз, сладкиши, зърнени каши, поръсени мюсли) и бедни протеини, с които не е нужно да прекалявате (суроватъчен протеин, когато не можете да го уловите, също като извара, шунка, сирене) .
4. Тренировка вечер - дори ако едва се прибирате вкъщи след вечерна тренировка, забравете да си легнете на гладно! Винаги яжте въглехидрати първо след тренировка (картофи, ориз, плодове, сладкиши) и след това протеини (месо, сирене, яйца, извара и др.). И няма значение дали е девет сутринта или единадесет вечерта. Отървете се от страха да не се храните късно.
5. Пазете се от фибри - фибрите са здрави - прочистват червата, помагат за смилането на хранителните вещества, изпълняват засищаща функция. Но не прекалявайте много, преди да тренирате, защото бихте могли да имате надут корем и не е приятно нито при укрепване, нито при бягане. След тренировка с фибри също внимателно - забавя храносмилането на въглехидратите - и нямаме нужда от това в момента.
6. Не изпадайте в паника - ако нямате възможност да се храните веднага след физическо натоварване или отидете да тренирате сутрин без закуска, не се паникьосвайте, това е животът. Понякога може да не спазвате всички правила като идеални, но животът не е идеален. Опитайте се да предвидите тези ситуации, носете една десета в чантата си и планирайте храненето си. Ако не се храните след тренировка, това не означава, че е било безполезно.