Което причинява повишаване на холестерола в кръвта ? Точно сега днешният начин на живот и неправилната диета са най-важни за повишаване нивата на холестерола при много от нас, особено хората с наднормено тегло. Те включват нездравословно хранене, липса на упражнения, тютюнопушене, както и други фактори. В допълнение, средата, психиката, но също така и нивото на знания и придържането към определени здравословни или вредни навици оказват голямо влияние. Това обаче зависи и от фактори, които не знаем, като генетично предразположение, възраст или пол. Ние знаем два вида холестерол - единият вид се намира в човешкото тяло, другият - в храната от животински произход (например мазнини, месо, мляко, яйца).

хранене

"Добър" и "лош" холестерол

Две важни липопротеини, частици, които пренасят холестерола в кръвта, технически се наричат ​​LDL и HDL. Холестеролът, който носи тези липопротеини, е известен като "лош" и "добър" холестерол. Защо така?

LDL е съкращение на английския термин „липопротеин с ниска плътност“ и в превод означава липопротеин с ниска плътност. Ролята на LDL частиците е да транспортират холестерола до тъканите и по този начин да ги доставят. Прекомерните нива на тези частици в кръвта причиняват съхранението на холестерол в стените на кръвоносните съдове, което често води до развитие на атеросклероза. Ето защо се нарича още холестерол, транспортиран от LDL частици "лош холестерол". Нивото му в кръвта трябва да бъде възможно най-ниско.

HDL е съкращение на английското наименование „липопротеин с висока плътност“ и означава липопротеин с висока плътност. Можем да кажем, че HDL частиците изпълняват противоположната функция - те транспортират излишния холестерол от тъканите до черния дроб, където той се екскретира в жлъчката и се превръща в жлъчни киселини, необходими за храносмилането. Следователно се нарича и холестерол, транспортиран от HDL частици "добър холестерол". Колкото по-високо е нивото му, толкова по-добре за тялото ни.

Високият холестерол и неговият ефект върху тялото

Повишените нива на холестерол в кръвта означават за нас повишен риск развитието на сърдечно-съдови заболявания. Това се отнася по-специално за LDL холестерола, т.е. "лош холестерол". Ако LDL частиците присъстват в кръвта в прекомерни количества за дълго време, те постепенно проникват в съдовите стени. Тук се натрупва холестеролът, който те носят. В стената на съда започват да се образуват плочи и по този начин съдът постепенно се стеснява. Говорим за това явление втвърдяване на артериалните стени (професионален атеросклероза). В стеснен кръвоносен съд кръвта тече по-бавно и сърцето е много по-стресирано, когато снабдява тялото с необходимите хранителни вещества. Съществува риск от високо кръвно налягане. Той също така намалява кръвоснабдяването на жизненоважни органи като мозъка и сърцето, което може да причини сериозни заболявания, като коронарна болест на сърцето. Стената на съда също може да се спука, създавайки кръвен съсирек в съда, който частично или напълно предотвратява притока на кръв, което може да причини инфаркт или инсулт. Повишеното ниво на холестерола е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, но има и други важни фактори, като напр. наднормено тегло, тютюнопушене, липса на упражнения и др.

Профилактика и лечение на висок холестерол

Сърдечно-съдови заболявания образуват група заболявания, които те засягат сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечно-съдовите заболявания все още са водещи в класацията водещата причина за смъртността по света и в Словакия. Ето защо е много важно да се знаят рисковите фактори, които влияят върху развитието на тези заболявания. Комбинацията от няколко фактора увеличава риска от заболяването при един човек.

К рисков фактор включват тези, върху които можем да повлияем (диета, начин на живот), както и тези, върху които не може да се влияе (възраст, пол, наследствени предразположения - т.е. фактът, че някой в ​​нашето семейство е страдал от такива заболявания). Висок или повишен холестерол подаръци основният риск от заболявания на сърцето и кръвоносната система и принадлежи към групата на влияещите фактори. Затова не се колебайте и Проверете нивата на холестерола.

Как да предотвратим сърдечно-съдови заболявания

Предотвратяване играе ключова роля при сърдечно-съдови заболявания. Най-сериозните рискови фактори, на които трябва да се обърне внимание, са: диета, затлъстяване, алкохол, тютюнопушене, високо кръвно налягане, диабет, стрес и липса на движение.

Какво трябва да направите, за да го запазите холестерол под контрол:

  • яжте здравословно,
  • тъй като наднорменото тегло е бреме за тялото, препоръчително е да се отървете от него, независимо дали чрез коригиране на диетата, упражненията или диетата,
  • ограничете пушенето, но най-добре е да се откажете от пушенето, пазете се от пасивното пушене,
  • редовно се занимавайте с някаква физическа активност поне 30 минути поне 3 пъти седмично, обикновените разходки ще помогнат много, за предпочитане в парка или в гората,
  • консумирайте алкохол умерено,
  • следете кръвното си налягане,
  • не стресирайте излишно, избягвайте стресови ситуации, можете да облекчите стреса, като посетите природата, преместите се, отдадете се на хобито или творческата си дейност,
  • диабетът значително увеличава риска, той трябва да се контролира.

Качване на борда има значителен ефект върху нивото на нашия холестерол и в същото време е най-лесният начин да повлияете на нивата на холестерола. Затова ние предлагаме основни съвети и съвети как да коригирате диетата си.

Съвети за вашата диета:

  • ограничете приема на мазнини, особено на т.нар "Транс" формите на мастни киселини, които се намират най-вече в маргарините и в храните, в производството на които са били използвани (мазен хляб, заместители на бита сметана, майонеза, сушени сосове, дресинги), предпочитат зехтина
  • яжте по-малко месо, особено карантия, предпочитайте риба и бяло месо
  • от млечни продукти, предпочитайте нискомаслени
  • Въпреки че яйчните жълтъци съдържат много холестерол, но също така и защитен лецитин и следователно хората, които имат значително повишени нива на холестерол, могат да консумират 2-3 яйца седмично.
  • Включете пълнозърнести храни, бобови растения, зърнени храни, много плодове и зеленчуци във вашата диета
  • добавяйте по-малко сол, подправки и захар към ястията, можете да замените захарта с мед
  • Пийте много течности, особено вода, минерална вода и чай
  • Когато приготвяте храна, ограничете пърженето, печенето и пърженето
  • адекватното снабдяване с витамин С е важно

Нека проверим холестерола си

Лекарите препоръчват на всеки, който е навършил 20 години, да го запази измервайте холестерола поне веднъж на 5 години. Ide o просто изследване, при които те обикновено вземат малка кръвна проба от пръста ви. Нивата на холестерола се използват за определяне на нивата на HDL и LDL холестерол, нивата на триглицеридите и общия холестерол. Най-просто казано, нивата на HDL трябва да бъдат възможно най-високи, докато нивата на LDL и триацилглицеридите трябва да бъдат възможно най-ниски.

Идеално състояние на холестерол в кръвта на възрастен:

общ холестерол

LDL (лош холестерол)

до максимум 3,0 mmol/l

HDL (добър холестерол)

най-малко 1 mmol/l при мъжете и 1,2 mmol/l при жените

триацилглицериди

За пациенти с клинично диагностицирано сърдечно-съдово заболяване и за диабетици целевите стойности са още по-ниски:

общ холестерол

по-малко от 4,5 mmol/l

LDL (лош холестерол)

по-малко от 2,5 mmol/l

Ако нивото на холестерола е по-високо от нормалното, говорете с Вашия лекар. Повишените нива на холестерол могат да бъдат решени чрез коригиране на диетата, упражненията или подходящо подбрани лечения.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)