Ограничаващо, редуциращо, т.е. нискокалорична диета забавя метаболизма ви и причинява неуспех при отслабване. След купчината тялото ви коригира метаболизма си съхранение на мазнини и започнете да изгаряте мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и вие изглежда отслабвате. Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че тялото започва да пести мазнини в дните, когато стане с ниско съдържание на калории. Тялото бързо открива, че има недостиг на храна, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Повечето хора са разочаровани и ако не отслабнат, ще спрат да спазват диети. Започва известният йо-йо ефект. Теглото на такъв по-беден човек се връща към оригинала и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм си отмъщава с няколко килограма в допълнение поради безсмислен глад - неподходяща диета.

отслабване

Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества . Следователно тялото посяга към единствените налични протеини - собствените си мускули (но може и да ги вземе от костната маса!). Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човекът изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, а благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в тялото се увеличава човек за сметка на загуба на мускулна маса. Случва се така, че човек след много диети, въпреки че формално е с правилното тегло според таблиците, всъщност е все още малко (или повече от малко) мазнини. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабо чувство, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря до 30 калории на ден, дори без активно движение.

Метаболизмът всъщност е процес на разлагане на сложни молекули и последващо възстановяване на енергията от тях. Важна концепция е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да обхване основните си функции и процеси. Според базалният метаболизъм определя вашия оптимален дневен енергиен прием, така че съответно да няма излишък от енергия. нито недостиг на енергия.

При определяне на базалния метаболизъм на индивида трябва да се вземат предвид няколко фактора, а именно:

  • Пол
  • Възраст
  • ИТМ (хората със затлъстяване обикновено имат по-бавен метаболизъм)
  • Наследствени предположения
  • Хранителни навици (главно състав и честота на приема на храна)
  • Ежедневно ниво на стрес
  • Честота и интензивност на физическото натоварване
  • Режим на пиене
  • Здравословно състояние
  • Количеството мускулна маса. Колкото по-активни мускули има човек, толкова по-бързо се осъществяват метаболитните му функции. Следователно само стройността не е гаранция за бърз метаболизъм.

Радикалното намаляване на приема на храна по време на отслабване няма да ви помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната ви маса, което е добър начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Как можем да започнем бавно метаболизма правилно и да го накараме да работи правилно?

  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Консумирайте достатъчно протеин.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)