Zdravoschudnut.sk

Ако изберете диета самостоятелно без професионален надзор, има няколко аспекта, поради които няма да отслабнете. Дори да мислите, че ще ядете по-здравословни храни и ще се занимавате с физическа активност, това не означава автоматично успешна загуба на тегло. И ако не видите резултатите в обозримо бъдеще, ще бъдете разочаровани и определено ще се откажете от диетата.

които

Ето 22 причини, които могат да повлияят отрицателно на правилното отслабване, ако искате да отслабнете без професионална помощ.

1. Не пийте чиста вода

В допълнение към хидратирането на тялото, редовното пиене на чиста вода помага и при отслабване. Като пиете редовно вода и консумирате храни с високо съдържание на вода (особено плодове и зеленчуци), предотвратявате преяждането. Причината е фактът, че по-рано ще се почувствате сити. Дори редовното пиене на вода помага да се премахне вкусът на сладки и газирани напитки.

2. Смятате ли, че разходката с куче е достатъчно движение

Разбира се, 10 или 15 минути разходка е по-добре от никакво упражнение, но не очаквайте чудеса за отслабване. Ако бягате, плувате, ходите на пешеходен туризъм или кънки на лед поне 30 минути на ден, ще изгорите много повече калории. Тоест дейности, при които ангажирате цялото си тяло.

3. Ще ядете здравословна храна

Ядки, авокадо, пълнозърнести храни, зехтин и тъмен шоколад са здравословни, но не и без калории. Трябва да контролирате какво и в какви количества консумирате. Въпреки че авокадото носи много ползи за здравето, можете да изядете до 200 калории, като го консумирате.

4. Правите само кардио упражнения

Освен бягане трябва да се правят и силови упражнения. Те не само помагат за изграждането на мускулна маса, но и ускоряват метаболизма и предотвратяват наранявания чрез укрепване на ставите. Ускорявайки метаболизма си, ще изгорите много повече калории, дори когато не спортувате.

5. Упражнявате на гладно

Ако тренирате редовно на гладно, ще бъдете изненадани да научите, че подобни упражнения не изгарят мазнините, но намаляват мускулната маса. Напротив, колкото повече мускули имате, толкова по-добре е за отслабването ви. Не само диетата ще ви даде енергия, но ще ви помогне да не губите мускулна маса.

6. Вашият партньор не следва същия здравословен начин на живот като вас

Партньор, който следва същия здравословен начин на живот като вас, ще ви подкрепи по-добре, когато отслабнете, така че ще можете по-добре да управлявате целите, които сте си поставили. Не можете да очаквате да отслабнете, ако вашият партньор се храни нормално в ресторантите, обича сладкиши и просто ви изкушава с нездравословни ястия през цялото време. Просто не работи.

7. Пропускате цяла група от някои храни

Отказът от цяла група храни може да доведе до липса на хранене, да не говорим, че ще имате повишен апетит към тези храни по време на намаляването. Например, пастата съдържа много калории, но по-малко пълнозърнести храни. Имайте предвид тези факти!

8. Имате твърде малко сън

Когато отслабнете или не, сънят е много важен за тялото. Липсата на сън увеличава апетита и затова е важно да спите поне 7 часа вкус.

9. Не ядете достатъчно зеленчуци

Всеки трябва да яде достатъчно зеленчуци на ден. Това важи двойно за загуба на тегло. Зеленчуците са важни, защото съдържат по-малко калории, но повече фибри, което дава на тялото сигнал, че е по-пълноценно за по-дълго.

10. Ядеш, когато стоиш. Седни!

Стоенето в отворен хладилник спестява време или енергия и води до неконтролирано хранене. Чрез „ядене“ на храна от хладилника не можем да проверим точно размера на консумираната порция. Ако ядете, не правете друга дейност, освен да се съсредоточите само върху бавното хранене.

11. Носите дрехи, които са твърде големи за вас

По-свободното облекло е удобно, но покрива тялото ви и по този начин не ви позволява да мислите за пропорциите си и да ви мотивира да поддържате здравословен начин на живот.

12. Пристрастени сте към подправките и гарнитурите

Салатата е едно от най-здравословните ястия някога. Е, ако го "капнете" с майонеза или бекон, ще удвоите количеството калории, които съдържа.

13. Не закусвайте

Пропускането на закуска може на пръв поглед да изглежда като разумно спестени калории. Но е точно обратното. Метаболизмът ви ще се забави и тялото ви ще съхранява всичко в мастните запаси. Имайте предвид, че хората, които закусват редовно, ще отслабнат много повече и по-лесно.

14. Вие не контролирате размера на порциите си

Размерът на порциите е един от ключовите фактори за отслабване. Купете по-малки чинии и премерете и претеглете цялата храна. За да контролирате колко калории приемате.

15. Ядеш, без да мислиш

Трябва да се наслаждавате на храната и да я консумирате, без да правите други дейности. Не гледайте телевизия и не се фокусирайте върху мобилния или лаптопа си. По този начин оставате фокусирани само върху самата храна.

16. Не режете храна

Може да ви се стори странно да нарязвате храната на по-малки парчета. Но по-малките парчета храна имат по-добър вкус за нас, можем да им се наслаждаваме повече и в крайна сметка консумираме по-малко, защото ще ни отнеме повече време да консумираме храна и сигналите в мозъка ще докладват за ситост.

17. Все още пиете газирани напитки

Газираните напитки не осигуряват никаква хранителна полза, но като останете на тях, вие само ще саботирате целия процес на отслабване. Разбира се, привикването към редовната им консумация понякога може да бъде напрегнато, но си заслужава.

18. Не ядете достатъчно храна

Ако мислите, че ще спестите калории, като гладувате, грешите. Гладът не само ще наруши целия метаболизъм, но чувството на глад в крайна сметка ще ви завладее и ще ядете много повече, отколкото бихте яли при редовна диета. Той има поне още един отрицателен. Ще имате много по-голямо желание да посегнете към нездравословни „малки лакомства“.

19. Нямате време за забавление и релакс

Дайте на тялото си време да се забавлява и да се отпусне. Активните танци или туризмът са перфектните изгарящи мазнини.

20. Консумирате твърде нискомаслени храни

Консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини може да не е толкова подходяща, колкото може да изглежда на пръв поглед. Често тези храни съдържат по-висок процент натрий, захар и химически добавки. Следователно, това не означава автоматично, че когато храната е с ниско съдържание на мазнини, ще консумирате дори няколко калории. И е много вероятно да ядете много повече калории с ястия с ниско съдържание на мазнини, отколкото с обикновена диета със здравословни храни.

21. Не подготвяте или пишете менюта

Писането и изготвянето на диета е от съществено значение за правилното отслабване и диета. Записвайки отделни ястия, вие знаете точно колко калории приемате и сте по-подготвени да ги консумирате.

22. Винаги вечеряте в ресторанта

Хранейки се редовно в ресторанта, вие консумирате много повече калории, отколкото ако приготвяте храна у дома. Ресторантите са склонни да поръчват ястия с няколко ястия и да ядат, докато не се „спукат“. Избягвайте тези лоши навици, като ограничавате посещенията в ресторанта.