Zdravoschudnut.sk

Смутитата са напитки, които можем да приготвим от различни съставки. Но полученото смути не винаги трябва да бъде здравословно и нискокалорично. Знаеш ли защо? Избягвайте тези грешки, които можете да допуснете, когато го подготвяте ...

които

Грешка номер 1: Смутито ви не съдържа фибри

Фибрите са като чудодейно „хапче“ за отслабване. Това ви помага да поддържате по-дълго чувство на ситост, така че колкото по-малко консумирате други храни. Подходящ източник на фибри са плодовете, но не всички видове ги съдържат в необходимото количество. Може да не вярвате, но често използваните банани не съдържат толкова фибри, колкото си мислите. Половината банан съдържа само 1,4 грама фибри, което е нищожно количество. Най-добре е смутито ви да съдържа поне 10 грама фибри. Можете да го получите, например, като добавите плодове - боровинки, къпини или като добавите авокадо, киви или круша.

Грешка номер 2: В смутито ви липсват протеини

Вашето смути може да е възможно най-зелено, но може да не съдържа необходимото количество протеин, за да поддържа енергията през целия ден. Както при фибрите, протеинът трябва да бъде поне 10 грама, за да се избегне задавяне с нездравословни закуски. Добър източник на протеин е кравето мляко, соевото мляко, бялото нискомаслено кисело мляко, изварата и ядките.

Грешка номер 3: прекалявате с плодовете

Не е важно да поставите куп плодове в блендера и да изчакате да стане най-добрата и здравословна рецепта за смути, правена някога! Ако използвате неподходящи плодове, смутито ви може да съдържа повече от 500 калории на порция, което не е точно идеално и здравословно. Някои плодове съдържат много захар и това ще ви огладнее след час, сякаш дори не сте пили смутита. Винаги изчислявайте хранителната стойност на отделните храни, така че получената стойност да не е нездравословна комбинация от иначе здравословни храни.

Грешка номер 4: добавяте допълнителни подсладители

Има много хора, които по някаква причина добавят захар към смутито. Ако обаче вашето смути съдържа сладки плодове, не е необходимо да добавяте подсладител към него. Ако все още имате нужда, посегнете към агаве сироп, стевия или мед вместо захар.

Грешка номер 5: добавяте здравословни съставки

Много хора смятат, че добавянето на здравословни храни към смути няма да направи нищо лошо. Но без да знаят факта, че някои храни са здравословни, но тяхната хранителна стойност е висока. Това важи за авокадото, ядките, млечното кисело мляко, подсладеното мляко и дори ябълките, крушите, мангото, черешите и бананите. Не е нужно да спирате да ги използвате в любимото си смути, но избирайте разумно по-малки количества и изчислете точната хранителна стойност.

Грешка номер 6: изпивате цялото съдържание на миксера

Не е трудно да напълните блендера до ръба със здравословна храна и да направите здравословно смути. Имайте предвид обаче, че една чаша смути е точно подходяща. Както при останалите, не е добра идея да прекалявате, за да не консумирате твърде много калории наведнъж ...

Грешка номер 7: правите твърде много калорични десятъци и лидери

Класическото смути съдържа приблизително 300 калории. Ако искате да го поставите на десет или олово, помислете колко от него ще консумирате. При около десет и олово е препоръчително да приемате около 150 калории. Затова трябва да помислите за пиене само на половината от вашите смутита до десет, а другата за оловрант.

За вдъхновение можете да разгледате нашите рецепти за смутита тук или да въведете търсене в нашия блог „смути“ и нашите смутита ще се появят.

Вие също допускате някои от тези грешки?