Zdravoschudnut.sk

Може да се чувствате горди от това, че носите обяд от вкъщи на работа, но вашият бакалин не винаги може да съдържа толкова здравословна храна, колкото си мислите. Домашната храна трябва да е по-здравословна от храната от ресторант, но не винаги трябва да е правило и автоматично работещ ключ за успешното отслабване. За да отслабнете и да подготвите обеда си правилно, следвайте тези съвети ...

отслабнете

Напълнете първия обяд с тези 2 храни

Въпреки че домашно приготвеният сандвич е един от най-популярните, които приготвяме за нашата кутия за обяд, това не означава непременно правилният избор, когато става въпрос за отслабване. Съдържа твърде много въглехидрати, които ще ви наситят, но в същото време ще се чувствате по-уморени и ще имате по-голям апетит за дъвчене. Вместо въглехидрати, яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри. Тялото харчи фибри по-дълго и затова по-късно ще почувствате глад и в същото време протеините ще доставят на тялото необходимата енергия. Трябва да ядете поне 10 грама фибри и 15 грама протеин.

2. Знаете точната хранителна стойност на храните

Всички добре знаем, че има просто математическо уравнение за отслабване, при което енергийният прием на калории трябва да е по-малък от енергийния разход. Ако не спазвате нашата протеинова диета PROTISSIMO, където не е нужно да броите никакви калории, трябва да ги преброите в случай на нормална консумация на храна, за да предотвратите увеличаване на теглото. Не всички здравословни храни са с ниско съдържание на калории, така че трябва да знаете точната им стойност. Ако не знаете как да ги намерите, всичко, което трябва да направите, е да въведете определена храна в търсачката или да разгледате опаковката или да използвате рецепти, които също съдържат хранителната стойност на самата храна.

3. Отворете кутията за обяд и се насладете на храната, която сте приготвили

При приготвянето на храната отчитаме няколко фактора. Храната трябва да е нискокалорична, здравословна и да има добър вкус. Тогава се чувстваме доволни. Е, може да имате добри намерения, когато приготвяте салата, но ако не ви харесва, вашите вкусови рецептори ще направят всичко, за да ви насърчат да ядете други и определено нездравословни храни. Помислете кои комбинации от съставки биха създали храна с горепосочените положителни фактори и на която бихте могли да се насладите с усещане за перфектно удовлетворение.

Ето няколко съвета за обяд, които включват всички 3 от горепосочените фактори.

Можете да опаковате следните храни, които да ви помогнат да отслабнете по време на обяда си:

  • салата
  • грозде (за по-висок прием на фибри)
  • нахут (за по-висок прием на протеини)
  • слънчогледови ядки (за по-висок прием на протеини)
  • ябълка на филийки (за по-висок прием на фибри)

Ако можете да си представите да консумирате веганска диета от време на време, тогава вашата веганска салата може да се състои от следните храни:

  • 2 чаши спанак: 14 калории, 0,2 грама фибри, 0,3 грама протеин
  • 10 морковени филийки: 12 калории, 0,8 грама фибри, 0,3 грама протеин
  • 5 чери домата: 15 калории, 1 грам фибри, 0,7 грама протеин
  • 1/2 чаша нахут: 130 калории, 5 грама фибри, 7 грама протеин
  • 8 грозде: 27 калории, 0,4 грама фибри, 0,3 грама протеин
  • 1/2 супена лъжица слънчогледови семки: 23 калории, 0,4 грама фибри, 0,8 грама протеин

Общо: 221 калории, 7,8 грама фибри, 9,4 грама протеин

Ако предпочитате да имате плодове, можете да разгледате общия преглед
плодове с ниско съдържание на въглехидрати тук.