останете

11.2. 2015 5:45 Времената се промениха, приготвяхме много по-здравословна закуска, отколкото днес. Това е катастрофа, пълна с мазнини, хранителни размери. Лесно е да изтичате до заведения за бързо хранене сутрин преди работа и да си накиснете сладкишите в някакъв подсладен сироп.

Предлагаме ви изненадващо здравословни избори, които ще имат своя ефект, те са главно по-лесни за нашите артерии. Изберете разумно. Ключът към намирането на здравословна закуска е да намерите комбинация от сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, така че да сте доволни.

Протеинова плочка
Той има висок хранителен резултат, съдържа всички съставки, които ще задоволят изискванията на закуската като протеини, фибри, пълнозърнести храни. Варени яйца, ябълкови филийки, многозърнест хляб, мюсли, мед и фъстъчено масло съдържат: калории 370, 19 g мазнини 6 g, протеини 13 g, въглехидрати 36 g, фибри 4 g, натрий 470 mg.

Соев шейк
Наистина идеална храна, защото отговаря на всички нужди от хранителни вещества. Закуската е пълна с кисело мляко и соево мляко, чудесен източник на калций и витамин D, две хранителни вещества, които жените често им липсват. Сместа включва витамин С, пакетирани ягоди, боровинки и банани. Био тиквата и лененото семе също са доза здравословни мазнини за здраво сърце. Съдържа: калории 300, 4,5 g мазнини, протеини 9 g, въглехидрати 59 g, фибри 7 g, натрий 85 mg.

Овесени ядки с ябълки и канела
Овесените ядки са популярни сред диетолозите, тъй като съдържат два вида фибри, единият помага за предотвратяване на запек, а другият разтворим тип сас бавно се смила и помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Овесените ядки са много по-богати от много други зърнени култури. Тази закуска включва: калории 280, мазнини 4 g, протеини 8 g, въглехидрати 56 g, фибри 7 g, натрий 10 mg.

Вегетариански омлет
Това е чудесен начин за контрабанда на повече хранителни вещества и фибри в закуската. В този случай ще получите вкус към зелени чушки, гъби, лук и печени домати. Съдържание на хранителни вещества: калории 320, 10 g мазнини, 21 g протеин, 40 g въглехидрати, фибри 8 g, натрий 420 mg.

Пълнен сандвич
Яйцата, пушената постна шунка и сандвичът имат толкова протеини, колкото почти една трета от рибните филета. Хлябът трябва да бъде пълнозърнест, направен от ръж, брашно от спелта, което съдържа хранителни вещества като витамин В2, ниацин, манган, желязо, магнезий и селен. Калории 330, мазнини 14 g, протеини 22 g, въглехидрати 31 g, фибри 4 g, натрий 830 mg.

гръцко кисело мляко
Това кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е повече от задоволително, то е почти без мазнини и помага за по-доброто усвояване на витамин D. Яжте го самостоятелно или го смесете с резенчета банан. Калории 180, 3,5 g мазнини, 10 g протеин, 27 g въглехидрати, фибри 0 g, натрий 160 mg.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар