повече

Тялото се нуждае от калории, за да изгори повече. Въпреки че на пръв поглед може да не изглежда напълно логично, така е. Това, което ядем в храната, използваме за „операция“, това, което извличаме от мазнини, е от „извънредни разходи“. Веднага щом не се храним достатъчно и все пак имаме допълнителни разходи (тоест спортуваме), тялото защитава запасите си от мазнини и печели енергия, доколкото е по-лесно и бързо - изцежда го от мускулите. Когато не се храним и не тренираме, може да се случи мускулната ни маса да намалее (или определено няма да нарасне) и що се отнася до мазнините, ще останем плюс-минус сами. Как да разпознаем, че трябва да добавим, този път в храненето?

Намаляването на калориите до абсолютен минимум е в областта на отслабването, може да се каже училищна грешка. За да започнем метаболизма, трябва да имаме достатъчно хранителни вещества за всички процеси, протичащи в тялото, и нещо допълнително, за да храним мускулите под натоварване. И така - както знаем, че ядем наистина малко и трябва да добавим?

Все още мислим за храната. Звучи като нещо нормално, когато започнем диета. но е точно обратното. Ако имате наистина добър следобед, защото единственото, за което можете да се сетите, е вечеря (в най-лошия случай закуската на следващия ден), това не е правилно. Сред основните хранения трябва да търсим здравословни десятъци, леки закуски под формата на зеленчуци, ядки и храни, заредени с протеини. В противен случай може да „се провалим“ и да се поддадем на преяждане, когато вече не можем да го понасяме.

Пропускаме храненията. Закуска, десета, обяд, оловрант, вечеря или втора вечеря. Да, трябва да се храним на „диета“. Въпреки че всяко тяло е малко по-различно и може да заеме различна честота на хранене, това е мажоритарният, безалтернативен, доказан и надежден начин. Щом не закусваме, не вечеряме или редовно пропускаме други ястия, е напълно сигурно, че просто ядем малко. Истинското изкуство не е в количеството и честотата, а в състава на нашата диета.

Не сте го получавали от известно време. Леле, това не се отнася за вас, можете да го пропуснете. Липсата на калории обаче може да доведе до пропускане на цикъла ни, да стане нередовен и дори да спре. Придружаващият явление често е косопад и чупливи нокти. Малко калории, малко минерали и витамини ще играят с нашите хормони.

Имаме ужасно главоболие. Нашият мозък се насочва към кръвната глюкоза. Цялото тяло се опитва да осигури на мозъка възможно най-стабилната среда, така че приоритетът е винаги да доставя глюкоза в мозъка. И ако не консумираме достатъчно въглехидрати, рано или късно това ще се отрази на главата. Ако имаме мъглива глава, изпитваме болка, алчни сме за светлината или имаме други необясними трудности, може би защото просто ядем малко. Просто се опитайте да добавите калории и малко въглехидрати - ако болката звучи като вълшебна пръчица, причината е ясна.

Когато мислим за упражнения, бихме искали да си легнем. Спомняте ли си, че ще отидете на тренировка следобед и изведнъж ще изпитате такава превантивна умора? Тялото просто иска да набере сила, когато си представя разходите - ако не с храна, то поне със сън. Режимът на заспиване е често срещан страничен ефект от ниския прием на калории.

Вие сте изключително раздразнени. На английски се образува комбинацията от думата гладен - гладен и ядосан - ядосан = гладен. Гладът, дори ако стомасите ни се свиват и вече не го усещаме толкова много, определено не ни оставя в добро настроение. Понякога самоконтролът е придружен от разочарование и по този начин също така промени в настроението, раздразнителност и други подобни.

Храната няма да ви задоволи. Нито психически, нито физически. Главата и тялото очакват с нетърпение храната по същия начин, макар и по различни причини. Ако вашата салатна вечеря просто ви кара да се дразните, че ще получите повече и разочаровани, опитайте се да включите повече здравословни мазнини и протеини. Трябва да облекчите глада ни много по-ефективно от витамините, водата и фибрите, които са в зеленчуците.