Видеоклиповете от интернет като ръководство за упражнения във фитнеса могат по-скоро да навредят на начинаещите, отколкото да помогнат. Бъдете внимателни, ако ви предстои отслабване и се насочите към фитнес центъра. Упражнението за самопомощ и неправилната техника могат само да усложнят целия процес. В такива случаи на помощ идва личен треньор, който да поеме отговорност за своя клиент и неговото отслабване. Как работи това сътрудничество разкри в интервю за Pravda личният треньор Джулиана Болди от фитнес центъра 3Ple Centrum в Кошице.

отслабване

Защо жените трябва да имат начинаещи в обучението на личен треньор?

Както при всяка друга дейност в живота, с която току-що започвате, и вие трябва да бъдете правилно насочени, така е и при първото влизане във фитнес центъра. Много пъти съм виждал момиче или жена да идват във фитнеса и са нямали идея какво да правят или дори да е опитвала нещо, това не отговаря на правилната техника на упражнения. Понякога хората наивно си мислят, че ще дойдат да тренират, защото определено ще могат да се справят сами, защото вече са видели много видеоклипове с обучения и когато близкото семейство ги подкрепя в това, те хвърлят главите си то. Личният треньор знае точно как да започне с такъв начинаещ и какво трябва да направи с него, докато не е готов да тренира сам.

Какви са рисковете за дамите, които решават да се упражняват самостоятелно без предишен опит?

По-специално ще спомена грешки, когато съществува риск от наранявания като неправилна техника на упражнения, неправилно зададени тежести, неправилен брой повторения и други подобни. С такъв неподходящ дългосрочен подход, жената не само не успява да достигне мечтаната си фигура, но може да причини претрениране или нараняване под формата на мускулно разтягане, разкъсване на мускулите, изкълчване, изкълчвания или фрактури.

Как да изберем подходящ вид обучение за дама (може би по отношение на възрастта, здравословното състояние)?

На първата среща личният треньор ще поеме идеята на клиента за това какъв трябва да бъде резултатът от тяхното краткосрочно или дългосрочно сътрудничество и колко време ще им е необходимо, за да постигнат успешен резултат. Целта на първата среща също е много важна част, а именно информиране за здравословното състояние на клиента, неговите здравословни ограничения и хранителни навици. В работата с клиенти практикувам първоначалното измерване на клиента, което ме приближава още повече до физическото му състояние. След първата среща треньорът има клиента "в очите" и може да зададе подходяща тренировъчна програма, честота на тренировките и диетичен план. Най-големите ограничения при съставянето на тренировъчен план са сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет, гръбначни операции. И треньорът, и клиентът трябва да бъдат внимателни. В такива случаи още по-голям акцент се поставя върху присъствието на треньор.

Какви видове обучения в момента са „in“ и какви са основните им правила?

Що се отнася до тренировките във фитнес залите, най-често се използват принципите на кръговите тренировки, супер сериите и супер комбинацията и пирамидата. Има много повече принципи за обучение, така че най-добре е професионален треньор да се грижи за вас и да сте сигурни, че сте в добри ръце.

На какво се основава кръговото обучение?

Принципът на кръговите тренировки е намаляването на депо мазнините, повишаване на издръжливостта, тренировките и физическото състояние. Упражненията са подредени в ред, а фазата на почивка е само след завършване на всички упражнения. Тези упражнения се повтарят няколко пъти подред, така че да се постигне достатъчна интензивност на тренировките.

Когато говорим за супер серии, супер комбинации и принципа на пирамидата?

Принципът на супер сериите и супер комбинациите е да тренирате две мускулни части веднага подред, или на една и съща мускулна част, или на противоположни мускулни части. С този принцип увеличаваме интензивността на тренировките и спестяваме време за тренировка. Принципът на пирамидата е предназначен за мускулна сила и размер. Започва с 60% от теглото на вашия максимум с 15 повторения. В следващата серия теглото се увеличава, така че можете да направите 10 - 12 повторения и теглото се увеличава допълнително до 80% от вашия максимум. Можем да използваме и по-голямо натоварване с по-малък брой повторения, или да използваме низходяща част от пирамидата, където в края теглото отново намалява, което е подходящо за по-добър приток на кръв към мускула.

За какво помага личният треньор за управление на клиент, за какво трябва да се подготви клиентът и защо не трябва да се страхува от такива грижи?

Както вече споменах, личният треньор поема отговорността да избере подходяща програма за обучение, да зададе менюто и не на последно място мотивацията на клиента за постигане на общата им цел. По време на целия тренировъчен процес той отговаря за клиента, от подбора на правилните упражнения, тежести, броя повторения, техниката на изпълнение на упражненията до осигуряване на безопасност по време на самото упражнение. Клиентът може напълно да разчита и да се повери на треньора и да не се притеснява за здравето си.

Отнема колко време продължава сътрудничеството на личен треньор и клиент, когато например те се съгласят да постигнат цел под формата на загуба на тегло, оформяне на тялото?

Продължителността на сътрудничеството с треньора е индивидуална. Зависи от много фактори като първоначално тегло, здравословни ограничения, поставена цел на упражненията. От моята практика мога да потвърдя, че по отношение на намаляване на теглото при по-голямо наднормено тегло, т.е. подкожни мазнини от 35% нагоре, клиентът може да постигне възхитителни резултати за три месеца, разбира се, при условие, че сътрудничеството с треньора и спазването на диетичната програма . В този случай говорим за намаляване на теглото с приблизително 14 - 18 кг телесно тегло, с минимална загуба на мускулна маса и максимална загуба на подкожна мазнина.

Какво ще кажете за оформяне, фина настройка на характера?

При оформянето на фигурата тези резултати са още по-видими. Като треньор наблюдавам промени в клиента всяка седмица с честота 2-3 обучения седмично. Така че мога да кажа, че сътрудничеството във формацията обикновено е от 1-3 месеца. През това време клиентите ще научат правилната техника на упражнения и ако се доверят, че могат да го направят сами, ще продължат да тренират без помощта на треньор. Това, което ме радва много като треньор, е, когато фитнесът се превърне в начин на живот за моите наставлявани.