край

Болката в бедрата и кръстовете засяга почти всеки десети човек. Според специалистите основната им причина е прекалено широко разпространеният заседнал начин на живот.

Статистиката показва, че до 80% от хората поне веднъж в живота си изпитват проблем с кръстове, характеризиращ се с тяхната скованост или намалена гъвкавост.

Според Кели Колинс, сертифициран фитнес треньор:

„Цялото това целодневно седене причинява скованост не само на кръстовете, но и на бедрата, бедрата и раменете. Също така има отслабване на целия гръбначен стълб и отслабване на мускулите в областта на корема, гърба и седалището. "

За да се отървете от болката, която причинява това отслабване на костите и мускулите, трябва да направите промени в живота си. Упражнения за разтягане, които буквално могат да трансформират здравето ви от основата, ще ви помогнат в това.

Ние определяме упражненията за разтягане, както следва:

Това са действията за разтягане на мускулите до пълната им дължина, до които тялото ни е в състояние да достигне. Резултатът е изправяне или коригиране на цялата фигура чрез укрепване на мускулите, ставите и крайниците.

Основните предимства на упражненията за разтягане

Основните предимства на упражненията за разтягане включват:

1. Облекчаване на болки в гърба, премахване на скованост и намаляване на умората на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб.

2. Предотвратяване на наранявания чрез укрепване на мускулите.

3. Подобрена стойка, защото схванатите мускули са по същество слаби мускули.

4. Подобряване на храносмилането - йога обрати представляват за подобряване на притока на кръв към червата, намаляване на възпалението, лечение на гастрит и укрепване на червата.

5. Подобряване на здравето и гъвкавостта на ставите, сухожилията и връзките. Профилактика на заболявания като бягане на коляното или тенис лакът.

6. Подобряване на настроението чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка.

7. Облекчаване на главоболие и мигрена чрез отпускане на сковани мускули.

8. Намаляване на стреса, напрежението и безпокойството.

9. Подобряване на гъвкавостта и устойчивостта на цялото тяло.

Девет леки пози за разтягане за болки в кръста и тазобедрената става

Съставихме списък с осем прости упражнения за разтягане, за да ви помогнем да се отървете от проблемите с гърба и бедрата.

Изпълнявайте всяко от следващите упражнения за около половин минута (30 секунди), освен ако не е посочено друго.

1. Тирбушон поза в седнало положение

Започнете, като седнете с крака на пода и свити колене. След това изпънете единия крак и сгънете другия крак върху първия.

Облегнете се назад и се облегнете на ръката си отстрани на сгънатия крак. Изпънете другата ръка напред и подпрете с нея коляното на свития крак.

Сега натиснете към крака си. Дръжте врата и гърба си изправени и завъртете главата си, за да поддържате ръката си.

Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете страните и повторете упражнението.

2. Поза с повдигнати крака

Легнете на земята по гръб. Свийте крака в коленете с крака на земята. Повдигнете единия крак и го сгънете в глезена над другия крак.

Дръжте другия крак под коленете с ръце. Сега дръпнете двата крака към гърдите.

Задръжте позицията за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция, сменете краката и повторете упражнението.

3. Поза на пеперуда

Седнете на земята и сложете краката си сякаш на турска седалка, но с опряни крака един в друг, които ще хванете с длани.

Натиснете лактите на коленете и се наведете напред. Задръжте тази позиция за около половин минута.

4. Честита бебешка поза

Легнете на земята по гръб, сгънете крака в коленете и ги повдигнете към гърдите си. Дръжте ръцете си между краката (лакти около коленете).

Дръжте пръстите на краката си с пръсти. Дръжте кръстовете заземени. Сега се люлеейте леко настрани.

5. Поза бебе

Това разтягане се фокусира върху бедрата и целия гръб. Седнете на пети със събрани крака и леко раздалечени колене.

Сега наточете ръцете си пред себе си и бавно се наведете напред, докато челото ви докосне земята.

Задръжте в това положение за 30 секунди.

6. Поза на крава

Започнете да седите на земята, след това се преместете в позиция на куче с колене и длани на земята. След това сгънете единия крак след другия и се върнете към седенето с кръстосани крака.

Задръжте тази позиция за поне 30 секунди. Можете също така да отнеме повече време, ако искате, до 30 минути за напреднали.

Върнете се в изходна позиция, както сте започнали, т.е. първо към предния завой с длани на земята пред себе си. След това сменете краката и повторете упражнението.

7. Котка позиция

Започнете в позиция на четири с колене и длани на земята. Дланите трябва да са на едно ниво с раменете и коленете на нивото на бедрата.

Сега вдишайте и обърнете гърба си нагоре като горчива котка. Задръжте известно време и след това издишайте с гърдите, падащи до противоположния завой на гърба.

Повторете упражнението няколко пъти.

8. Начална поза на бегача

Стъпете на земята с колене и длани на земята.

Сега придвижете едната обиколка напред постепенно до нивото на ръката и повдигнете другата до положението, в което са бегачите, преди да стартирате.

Задръжте тази позиция за поне 30 секунди, след това сменете страните и повторете упражнението.

9. Поза на коляното в гърдите

Това упражнение се фокусира върху задните части, бедрата и кръста.

Легнете на земята, сгънете единия крак в коляното, хванете го под коляното с ръце и го придърпайте към гърдите си.

Задръжте 30 секунди, сменете краката и повторете упражнението. Най-хубавото в него е, че можете да го тренирате почти навсякъде и облекчението идва много бързо.