Биохимик Чекан: Ако следваме тези мерки, тази година ще се върнем към нормалното
Няма повече неприятни тампони? Полската компания представи иновативен детектор на коронавирус
ТОК: Матович предупреждава Словакия да се подготви за още хиляди смъртни случаи
- Втвърдяването се превърна във феномен през последните години
- Това адреналиново хоби може да бъде голяма полза за вашето здраве
- Втвърдяването се превърна във феномен през последните години
- Това адреналиново хоби може да бъде голяма полза за вашето здраве
Лятото свършва и идва с него сезон на втвърдяване. Студеният душ е плашило за повечето хора. Следователно, когато се разглеждат групите хардъри, влизащи в ледената вода, много настръхват. Експертите обаче са единодушни, че втвърдяването има благоприятни ефекти върху човешкото здраве. Ако сте привлечени от света на зимното плуване, можете да се присъедините към повече от един клуб опитни хардъри.
Понастоящем плуването в ледена вода претърпява голям ръст на популярността. В социалните мрежи има все повече снимки на по-млади и възрастни хора, които правят това адреналиново хоби реши да му даде шанс. Разбира се, вие също искате да опитате, като погледнете техните смеещи се лица. Изведнъж осъзнавате, че студеният душ е кошмар за вас и през зимата слагате няколко слоя, за да се предпазите максимално от студа.
Всичко е наред. А именно, препоръчително е да започнете да втвърдявате първо у дома, с много по-нежни практики. Никой не очаква да влезете за първи път в ледена вода и да изглеждате като в гореща вана. Втвърдяването може да изглежда доста просто за първи път, но изисква това не само физическа подготовка, но особено психическа подготовка.
Началото е трудно
Никой няма да стане издръжлив от ден на ден. Това е процес, който изисква себеотрицание, постоянство и най-вече търпение. С малки крачки напред и следователно за началото е достатъчно, ако научите получават студ. Известен начин да се запознаете със студена вода е втвърдяване под душа. Започнете постепенно и бавно понижавайте температурата на водата. Първите дни ще бъде неприятно, но тялото ви ще свикне и вместо студа ще възприемете ползите, които ви предлага сутрешният студен душ.
С изключение на поток от студена вода организмът стартира сутрин, има благоприятен ефект върху имунитета и цялостната терморегулация на тялото. Ако студен душ вече не ви е достатъчен и искате да преминете на по-високо ниво, можете да започнете да се втвърдявате в езерото, където също се затопляте през лятото. Председателят на OZ Ľadové Medvede, Андреа Острихонова, съветва, че е най-добре да се охладите с вода.
„Не е необходимо да спирате плуването през август, а да продължите плавно през есента и след това през зимата. Оптимално е да свикнете с втвърдяването два пъти седмично. Поне един ден е необходим за регенерация между плуването ", съветва Андреа, която втвърдява от няколко години. IN OZ Полярни мечки, който съществува от 2000 г., предпочитат плуването пред стоянето във вода. Ако обаче не смеете да плувате, дори статичното движение в ледена вода е повече от достатъчно.
Според експерта втвърдяването е основно промяна в начина на живот. „Здравето на човек ще се подобри. Това ще повиши имунитета, мускулния тонус и притока на кръв към кожата “, отбеляза Андреа Острихонова. При втвърдяване става въпрос за дългосрочен процес и тази инвестиция ще се изплати след няколко години. Но това не означава, че няма да усетите предимствата на втвърдяването веднага. Втвърдяването е форма на остър стрес, който в крайна сметка намалява общия стрес. Изследването разкрива, че 30 минути след втвърдяването нивата на хормона на стреса падат дори по-ниско, отколкото преди тази дейност.
Първо и най-важно е да настроите ума си. Той работи и при дейности като закаляване психология. Ако се научите да се справяте със студа и го очаквате с нетърпение, защото правите нещо за здравето си. И обратно, ако се втвърдите от страх, той може да ви отслаби. Ясно е, че при първите опити ще изпитвате страх и уважение към студената вода. Важно е да го получите осъзнайте и приемете.
Всеки може да се втвърди?
Въпреки многото предимства, втвърдяването не е подходящо за всички. Има определени диагнози, които не се занимават с ледена вода. „Някои неврологични и ортопедични диагнози не е добре да се съчетават с втвърдяване. Не го препоръчвам дори по време на бременност ", казва Андреа Острихонова и в същото време съветва, че преди започване на втвърдяването е необходимо да посетите лекар и да знаеш здравето си.
Възрастта, от която да се втвърдява в ледена вода, не е посочена. Трябва да се отбележи, че детето все още не е завършило развитието, растежа и следователно дори няма терморегулация. Общо взето препоръчително е да започнете след 16-годишна възраст. Дотогава обаче са подходящи и други форми на втвърдяване, като студен душ.
Определени правила важат и за тези, които могат да се втвърдят. При втвърдяване по-малко понякога е повече. Трябва да свикнете с водата постепенно и да приспособите престоя си към температурата на водата, особено по отношение на температури под 6 ° C. Това ще предотврати здравословни проблеми, които можете да предизвикате, като останете дълго време в студена вода. Не трябва да оставате по-дълго от около 6 ° C във вода 5 минути. Така че, ако тепърва започвате, добре е да намерите по-опитен втвърдител, който да ви напътства по време на закаляването, нека тази дейност да ви се случи преди всичко. пълен с предимства.