Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер засегна темата за отслабването. Добре е да претеглите или не?

отслабване

Кога е добре да претегляте при отслабване и кога е по-добре да не го правите?

Решили ли сте да отслабнете и да се претегляте ежедневно, за да видите как килограмите намаляват? Забрави. Ежедневното проследяване на теглото е погрешно, защото текущото тегло се влияе от редица фактори. Ще ви посъветвам кога да наддавате и кога предпочитате да не го правите.

Трябва да се претегляте само веднъж на седем дни, най-добре след сутрешния тоалет. Но не се заблуждавайте от краткосрочната загуба на тегло, причинена от изпиването на няколко чаши кафе. Кофеинът действа върху тялото диуретично и дехидратира тялото. След това ще ви липсва вода и тялото ви ще отмъсти за липсата на течности, като след това я задържи.
Освен това, имайте предвид, че ако започнете да тренирате редовно, ръката с тежести няма да отиде право надолу, но първоначално може да се движи нагоре. Мускулите са по-тежки от мазнините.

Кога да не се тежи

1. Ако сте под стрес.

През този период тялото изисква повишен прием на захар и имате по-голям апетит за сладко. Разбира се, колкото по-дълго продължава стресът, толкова по-лоши могат да бъдат последствията, разбира се. Пазенето на всяко одеяло ще ви направи още по-стресирани и по този начин ще влезете в омагьосан кръг.

2. По време на предменструален синдром.

Това е така, защото тъканта се отпуска и се запълва с вода през тази част от цикъла (усещане за подуване) и апетитът ви автоматично се увеличава. Това състояние продължава около 3 до 5 дни. При контрацепция обаче ПМС може да се удължи до 2 седмици. Хормоните и техните циклични промени засягат не само женското тяло, но и, за съжаление, теглото.

3. След партито.

Вино, сандвичи, картофи и др. може да подпишете теглото си. Това е така, защото солта задържа вода в тялото и забавя метаболизма. Алкохолът също.

4. Ако имате проблеми с изпразването.

Ако натрупването на отпадъчни продукти в тялото продължи повече от два дни, това ще доведе не само до наддаване на тегло, но и до главоболие и неразположение. Освен всичко друго, може да влоши кожни заболявания. Ето защо, ако увеличеният прием на фибри не помага в този случай, по-добре е да посетите лекар.

5. Променили сте менютата.

Ако сте решили да коригирате диетата си и най-накрая се храните по-здравословно и по-добре, не очаквайте веднага да започнете да отслабвате. Отначало можете дори да започнете да наддавате. Зеленчуците, фибрите и храните, които ви хранят дълго време, тежат повече и са по-трудни за смилане. Така че дайте на тялото време.

Как да претегляте правилно:

1. Претеглянето три пъти на ден е глупост. През деня теглото логично се увеличава поради поглъщането на течности и храна. Претегляйте се само веднъж седмично.

2. Имайте собствено тегло у дома и само вие сте обвързани с това. Всяка тежест тежи малко по-различно. Наистина можете да разчитате само на себе си.

3. Везната не трябва да стои на килима по време на претегляне. Тежестта върху меката повърхност тежи по-малко и следователно резултатът не е точен. Везната трябва да стои на твърда повърхност.

4. Когато поставите везните, те не трябва да се "люлеят", но наистина стойте твърдо във всичките четири ъгъла.

5. Намерете едно място, където да поставите теглото си, когато се претегляте.

6. Претеглете се сутрин - Повтарям веднъж седмично, на гладно, веднага след посещение на тоалетната. Носете минимум дрехи (за предпочитане никакви).

7. Застанете прави на кантара, не мийте с двата крака върху повърхността на кантара. (Различните наклони, огъване напред, поза на петите или петите могат да изкривят теглото, защо бихте правили такива неща?).

8. Не забравяйте, че много по-важно от теглото е измервателната лента. Можете да претегляте еднакво в продължение на седмици, но ако панталоните ви стоят по-добре, вървите в правилната посока.