Има три вида диабет: диабет тип 1, което е автоимунно заболяване, при което панкреасът произвежда много малко инсулин или дори никакъв инсулин.

храненето

Диабет тип 2 до голяма степен се дължи на начина на живот и се среща предимно при възрастни с нарастваща възраст. Бременност диабет се среща при жени по време на бременност и обикновено изчезва след раждането. Това предполага, че можем както да предотвратим, така и да обърнем диабет тип 2. И така, какви са стъпките, които можем да предприемем, за да сме сигурни, че никога няма да страдаме от диабет тип 2 или ако вече страдаме от него, какво можем да направим, за да се измъкнем от неговата хватка? Всъщност има три основни неща, които трябва да се направят, но в същото време, тъй като те са основни, те са и трудни за много хора, тъй като по същество изискват пълна промяна в начина на живот.

Всички знаем обичайната формула „тренирайте повече и яжте по-малкоРеалността обаче е много по-сложна. Хубавото е, че буквално редица скорошни проучвания ни дадоха богата информация, за да знаем как да подходим правилно към тази „проста“ формула и да постигнем желания успех с нея. могат да бъдат контролирани с лекарства, но понякога имат неприятни странични ефекти и значително намаляват качеството на живот на човек, страдащ от диабет, така че вероятно си струва да разгледате възможните алтернативи.

Упражнение за диабетици

15-годишно проучване на две контролни групи, като едната контролна група се храни и тренира правилно, а другата контролна група се фокусира главно върху лекарствата, установява, че групата за здравословен начин на живот е успяла да намали честотата на диабета при пациенти почти на една трета, за разлика от 18% в групата, където са били използвани само наркотици.

Изследване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията посочи, че само след едно леко упражнение начинът, по който тялото ни регулира кръвната захар и намалява общите нива на кръвната захар след хранене, може да се подобри. Други проучвания показват, че всичко между 3,5 и 6 часа упражнения на седмица може напълно да обърне захарен диабет тип 2.

Американски колеж по спортна медицина и Американската диабетна асоциация издадени инструкции, в които се посочва, че леките аеробни упражнения три пъти седмично с не повече от два последователни дни и обща продължителност от около 150 минути седмично са достатъчни, за да започнат да се появяват резултатите.

Начинаещите могат да започнат с бързи разходки или интензивно плуване и след това, когато физическото им състояние се подобри, да преминат към малко по-интензивна аеробна дейност. Силовите тренировки трябва да се правят поне два пъти седмично, а в деня, когато не правите силови тренировки, трябва да правите поне малко аеробни упражнения. Гореспоменатото проучване обаче установи, че комбинираните аеробни и силови тренировки три пъти седмично при индивиди с диабет тип 2 имат много по-голяма полза от контрола на диабета, отколкото само аеробни или силови тренировки.

Диета за диабетици

Диетата, разбира се, е абсолютната основа за ефективна профилактика на диабет тип 2. И дори повече, отколкото например упражненията. Но това не означава, че трябва да се ограничаваме твърде много в диетата си. Както вече е случаят с ограниченията, когато са твърде много, те естествено водят до значителни нарушения. И въпреки че само от време на време, едно голямо нарушение води до факта, че човек ще каже, след като веднъж съм нарушил веднъж, мога да го направя и втори път, защото от утре отново ще спазвам режима си, но обратното е вярно и хората ще изпадне бързо отново в лоша диета и ще застраши цялостното им здраве, както и целите им за тегло.

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини има отрицателен ефект върху производството на инсулин в организма и увеличава вероятността от развитие на диабет тип 2. Така че намаляването на приема на мазнини е първата стъпка. В допълнение, скорошни проучвания показват, че когато диабетиците ядат първо зеленчуци и протеини, а след това въглехидрати, това води до значително намаляване на нивата на кръвната глюкоза. И въпреки че все още има някои изследвания, които трябва да бъдат направени в тази посока, системата и начинът, по който трябва да се консумира храна, са ни ясни и също така сочат към различните химични процеси в тялото, които са засегнати от правилната последователност на консумацията на храна. Всичко това е информация, която в крайна сметка може да ни помогне значително в разбирането на диабет тип 2 и също така да ни помогне в борбата с него.

Говорейки за протеини, Неотдавнашно проучване установи, че хората, които ядат диета с високо съдържание на червено месо или по-силно преработено месо като цяло, имат по-висок риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с тези, които ядат червено или преработено месо рядко, така че те всъщност имат значение.

Струва си да се спомене и една добра новина, особено за диабетици, които също тренират, че учените са открили, че суроватъчният протеин, които често се използват от спортисти за подобряване на състоянието им, стимулират производството на единичен хормон, глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1), което води до повишено производство на инсулин в организма.

От диетична гледна точка хората с диабет трябва да направят следното:

  1. Намалете съдържанието на мазнини в диетата им,
  2. Придържайте се към диети с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати като цяло,
  3. Яжте зеленчуци и протеини и въглехидрати последни,
  4. Консумирайте само висококачествен протеин и използвайте суроватката като средство за увеличаване на приема на протеини.

По този начин, в случай на диабет тип 2, има презумпция, че диета с високо съдържание на протеини може да спре прогресията на диабета а в комбинация с упражнения човек може дори да бъде напълно излекуван.

Хранене за диабетици

Един от проблемите с диабета във всичките му видове е, че той уврежда нервните окончания в тялото, което води до намалена обратна връзка, по-бавни реакции и нарушен контрол над тялото ни. Медицинският термин за тези съпътстващи явления е периферна невропатия и това може сериозно да повлияе на качеството на живот на пациентите с диабет.

Има обаче добри новини от много изследвания, които показват, че увреждането на нервите може да бъде напълно обърнато, ако пациентът разшири диетата си с: Алфа-липоева киселина (която предпазва нервните клетки от по-нататъшни увреждания и спомага за възстановяването на вече повредени нервни клетки), L -аргинин, (което подобрява кръвообращението), Омега-3 мастни киселини и Омега-6 киселини (което също може да помогне за възстановяване на нервите) и витамини от група В (има доказателства, че използването на балансиран комплекс В помага на тялото при периферна невропатия).

Редовното приемане на малко екстра върджин зехтин във вашата диета може да помогне за възстановяването на много вече повредени нерви и също така може директно да помогне в борбата с диабет тип два.

Заключение

Диабет тип 2 може да не е постоянно състояние, но трябва активно да се стремим към него, като контролираме начина си на живот. Трябва да вземем правилните решения, ако искаме да сме в добра форма. Ако сме с наднормено тегло, трябва да отслабнем, ако ядем, трябва да ядем храни, които помагат на тялото ни да остане по-здраво, а не обратното. Качеството на протеина, който консумираме, също е изключително важно, особено по отношение на предотвратяването на диабет тип 2 или намаляването на въздействието му върху тялото ни, ако вече го имаме.

Тялото е сложна химическа фабрика. Когато нещата не работят както трябва, все пак можем да работим, за да подобрим шансовете за по-добра работа и химическия баланс, който е толкова необходим чрез нашите собствени решения и действия.