Последната актуализация се състоя на 12 март 2017 г. Редактирана от редакторите
Видове за правилно бягане
Не сте сигурни колко правилно трябва да започнете да бягате? Какво трябва да подобрите в техниката си и какво да избягвате? Вдъхновете се от триковете в следващата статия.
Отслабнете с бягане
Ако искаме да тичаме и да отслабваме едновременно, не мислим нищо сложно за това. Въпреки това ще започнем да бягаме и по този начин ще отслабнем. За да отслабнете обаче, не е достатъчно просто да бягате, докато отслабвате, но трябва да комбинирате бягането и с други упражнения. Хората с тегло над 90 кг напрягат ставите и костите си, докато тичат. В началото е изгодно за тях да започнат с бърза разходка, плуване или колоездене и след достигане на тегло от приблизително 90 кг започват да тичат.
Началото
Веднага щом започнем да бягаме, трябва да бягаме редовно. Идеално три пъти седмично по 30 минути. Трябва да изберем темпото, така че да можем да говорим в допълнение към бягането. Компанията в бягство също е добре дошла. Като начало трябва да практикуваме редуване на бягане и бързо ходене.
Загрявам
Когато бягаме, трябва да внимаваме за ненужни наранявания, разтягане или скъсяване на мускулите. Следователно, след и преди всяко бягане трябва да отделяме няколко минути за загряване (разтягане).
Хората под 25-годишна възраст трябва да извършват загрявка, респ. разтягане на мускулите, около 5 до 10 минути. Хората на възраст над 25 години трябва да отделят поне 15 до 20 минути за тази дейност.
Режим на пиене
Не трябва да забравяме режима на пиене, което е много важно при бягане. Тялото ни не трябва да се изчерпва или претоварва по време на бягане. Ако бягаме повече от 40 минути, винаги трябва да имаме вода под ръка. По време на жегите (температура над 25 ° C) изобщо не трябва да пропускаме вода. Тялото ни не трябва да прегрява, за да можем да се намокрим по време на бягането.
Кога да тичам?
Времето за работа зависи главно от нас, тъй като повечето хора обикновено прекарват времето си на работа или в училище сутрин (понякога и следобед). Но е идеално да тичаме сутрин, за да зададем правилния биоритм за нашето тяло. Втората алтернатива е да бягате рано вечерта, когато избягваме най-голямата жега. Напротив, не бива да бягаме около 3 часа преди лягане.
Трябва да тичаме в обувки, в които се чувстваме добре, те не ни правят никакви синини и най-важното е, че тичаме добре в такива маратонки.
Техника
Трябва да тичаме естествено и отпуснато над предната част на стъпалото и да копаем леко.
Дишането трябва да бъде редовно, дълбоко и гладко. Качественото издишване е важно, за да можем да поемем дълъг дъх. При издишване преместваме корема навътре и при вдишване вдишваме през корема и гърдите и отново издишваме. Торсът е изпънат, изправен и раменете отпуснати. Ръцете трябва да са до тялото и ние ги движим редовно и естествено.