Бягането е една от най-популярните форми на упражнения. Помага както за отслабване, така и за поддържане или укрепване на тялото. Въпреки големите си предимства, той все още има много противници. Ако сте един от тях, но искате да го промените, имаме просто ръководство за вас как да го направите.

# 1 Въведете дестинация

Всеки план и всяка дейност трябва да имат ясна цел. Докато бягате, имате много съвети какво искате да постигнете с него. Това може да бъде например:

  • отслабване
  • консолидация
  • поддържане на фигурата
  • почистване на главата
  • редовно движение

и много повече. За да упорстваш обаче, ти трябва определена цел. Това ще ви мотивира да продължите да работите дори когато се чувствате най-зле.

директно мотивационни

# 2 Оценявайте себе си

Помните ли, когато бяхте малки и получавахте награда от родителите си за всеки успех? Той работи и в много случаи в зряла възраст и можете да приложите този метод за бягане.

Кажете си, че при бягане на 5 километра можете да си купите нови обувки, клинове за тренировка или да отделите малко време за себе си и да гледате добър филм. Коя награда ще изберете, зависи от вас. Но изберете нещо, което ви мотивира.

# 3 Персонализирайте бягането си по ваш вкус

Разбира се, бягането не трябва да е нещо, което ви харесва или искате да правите всеки ден. От друга страна, той носи голям брой ползи, за които си струва да се упражнявате. Вместо да говорите за това колко ужасно е бягането и как не искате да го правите, направете едно нещо. Насладете му се и го коригирайте по ваш вкус.

Уверете се, че не бягате само мълчаливо. Вземете слушалки, които ще се държат добре в ушите ви и ще пуснете добра музика. Създайте свой собствен плейлист с най-добрите песни, които познавате. Или слушайте плейлиста на някой друг, зависи от вас.

Не е ли музиката това, което те мотивира? Много хора слушат интересни подкасти, докато тичат. Благодарение на тях те могат да се съсредоточат върху нещо друго, не само да тичат. Те ще продължат по-дълго.

# 4 Спомнете си защо сте започнали

Мнозина в крайна сметка бягат главно защото не са си поставили цел в началото. Вие обаче сте го определили правилно според нашите инструкции. Винаги, когато не искате или предпочитате да не ходите никъде, помнете защо сте започнали да бягате.

Такава мотивация ще произтича директно от вас, а не от мотивационни цитати или книги. Много пъти те не работят и са излишни.

Такава мотивация ще произтича директно от вас, а не от мотивационни цитати или книги. Много пъти те не работят и са излишни.

# 5 Не е нужно просто да бягате навън

Нямате хубава писта за бягане наблизо, лошо ли е времето или просто не искате да бягате навън? Добрата новина е, че не е нужно. Има и друг вариант, който ви позволява да бягате на закрито и това е добрата стара бягаща пътека.

Можете да си купите бягаща пътека у дома или да използвате фитнес центъра. От теб зависи. Те обаче ви позволяват да бягате при всякакви условия. Освен това те са извити и се движат много по-добре, отколкото навън сред природата по неравен път.

# 6 Не забравяйте да си починете

Проблемът за много спортисти, не само за бегачите, е, че те го губят от самото начало. Те спортуват всеки ден и не оставят място за релакс. Упражненията са добри, но само до известна степен. Няма какво да се преувеличава.

Трябва да дадете на тялото място за регенерация. От началото бягайте 3-4 пъти седмично, по-късно можете да увеличите броя до 5 пъти.