Как да спрем да си правим труда да ядем и да отслабнем

Знаете ли 6 мита за диетите и защо те не работят? Знаете ли какво е здравословна пълнота? А какво да кажем за 4 типа семейства, където преяждането е често срещано?

спрем

Светлана Броникова работи като клиничен психолог и психотерапевт. В продължение на няколко години тя ръководеше един от клоновете на най-голямата клиника за затлъстяване в Холандия. Това е психотерапевтично лечение, защото не е възможно да се отървем от наднорменото тегло, без да променяме поведението, начина си на живот, начина си на мислене.
Не е възможно да останем слаби, ако сме емоционално нестабилни, ако сме свикнали да решаваме собствените си психологически проблеми с храната.

„Отговарях за разработването на лечебни програми, за иновативни подходи с доказана ефективност и прилагането им на практика, но в същото време продължих да работя като психотерапевт (което ми костваше доста сили, тъй като управленската работа имаше тенденция да бъде хора с наднормено тегло ", добавя авторът на„ Интуитивно хранене ". През това време тя бе натрупала много наблюдения, сравнения на малки, но важни открития. Тя копнееше да ги направи достъпни за всички, затова написа тази книга.

По-недоволни ли са от характера си? Защо така?

Едва ли има жена сред нас, която винаги да е доволна от външния си вид и теглото си. Причината за наднорменото тегло обикновено се крие в непреработени емоции, които ни насърчават да се храним, дори когато не сме гладни. И така какво да правя?

Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате експерименталните задачи стъпка по стъпка, и ще се отървете от тежестта и тежестта на вашите проблеми.
Придържайте се към конкретен план, изготвен за вас от квалифициран диетолог и спрете да копаете психически и физически.
Бъдете мили и щастливи!

В книгата „Интуитивно хранене“ ще намерите практически инструкции:

  • как да преодолея пристрастяването към храната,
  • как да си позволите да ядете всичко, което ви харесва,
  • как да се научим да чуваме сигналите за глад и ситост,
  • как да отслабнете и да отслабнете.

В първата част Светлана Бронников обяснява митологията на диетологията - 6 мита, както всеки трябва да намери своя диета. диетата трябва да се наблюдава, в противен случай веднага ще напълнеете. загуба на тегло не е възможна без интензивно хранене.
Втората част принадлежи на конкретна история, а третата ще откриете стилове и сценарии на хранене.
В следващите глави ще научите за мазнините и хормоните, мазнините и природата и накрая ще получите 10 принципа на Experimentaria.

Прочетете откъс от новините за интуитивно хранене:

Първият мит

Важно е да намерите своя „собствена“ диета.

Сред хората, които са бедни, има широко разпространена легенда, че за вас съществува един-единствен, свещен, чуден не специален хранителен режим. Всичко, което трябва да направите, е да го намерите - и проблемът със загубата на тегло е решен веднъж завинаги. Няма нищо по-лесно от спазването на тази свещена диета - човек я възприема като удобна, тя просто не осъзнава никакви забрани, чувства се зле с нея и се чувства страхотно. Можете да следвате целия си живот. Намирането й е също толкова трудно, колкото и намирането на Свещения Граал - ще трябва да изпробвате всички придобивки от диетата, мислейки върху себе си ...

Този мит се крие в прост медицински факт: приблизително 5-10 ¬% от населението е в състояние да издържи значителни дългосрочни ограничения в разнообразието и калориите на консумираната храна и по този начин да поддържа по-ниското телесно тегло, което те са постигнали като резултат от диета.

Тези 5-10% включват предимно хора със здравословен, необезпокояван тип диета, генетично настроени да поддържат ниско телесно тегло без усилия.

Когато започна да говоря на лекции за интуитивното хранене, никога не работи, без да извика: „Точно така се храни съпругът ми!“, „леля ми винаги се е хранила така“, за да чуе „дори не знаех, че съм интуитивен ядец“. Когато попитам по-подробно, се оказва, че споменатите съпруг и леля не са имали проблеми със самооценката или теглото - те не са приличали непременно на чипс, тялото им просто им е подхождало, чувствали са се комфортно в него и винаги са се хранили точно колкото - нито повече, нито по-малко. Те са естествени и естествени интуитивни ядящи, хора, чиято диета не е нарушена от родителите, средствата за масова информация или общата диетична лудост. Когато такива хора се „настроят“ да се хранят с определени ограничения, те ще се успокоят спокойно, без значителни страдания и след това ще могат да поддържат по-ниско тегло за дълго време. Обикновено обаче ситуацията се развива напълно различно: рано или късно диетата е последвана от „неуспех“, след което мотивацията за продължаването й рязко намалява. „Подозирам, че тази диета не помага“, мислим си, „ако не е за мен, търся нещо друго.“ Новата диетична система предизвиква прилив на мотивация, надежди и желания, гарантирани да успее този път . Отнема известно време, след което цикълът се повтаря ...

Този, който се стреми да отслабне, както проклина, търсейки „собствената си диета“, опитва нови и нови един по един - тези, които са модерни сега или тези, в които някой друг е успял. Истината обаче е, че всяка диета "работи" за вас. Да, прочетохте това, това не е печатна грешка. Абсолютно всяка от съществуващите системи за отслабване рано или късно ще даде резултати. Разликите са минимални. Защо? Тъй като целта на всяка диета е да промените настоящата си диета и да принудите тялото си да се отърве от определен брой хернии. Всяко намаляване на мазнините и простите въглехидрати (на което се основава почти всяка настояща диета) ще постигне тази цел. Просто е важно да запомните, че ...

Как е в действителност

Всяка диета работи. Временно.

Вие избирате диета, която обещава бърза загуба на тегло за кратък период от време. Набързо го наричаме загуба на тегло над 1-1,5 кг на седмица. Съберете смелост, трагично смачкайте 4-те си бисквити с чаша кисело мляко за деня и през нощта мечтаете за шоколадови кифли. Постоянно страдате от глад, тялото ви катастрофално липсва на витамини и минерали (витамините в медицинските витаминни комплекси не само се абсорбират минимално, но могат да бъдат и токсични), освен това сте дехидратирани, тъй като бързо се развивате, забравяте литри вода ден. Най-важното обаче е, че мозъкът получава ясен сигнал от храносмилателната система: "Внимание! Преминете към глад! ”Човешкият мозък не е достатъчно запознат с настоящия култ към прекомерната бедност и мисли по пещерен начин, както някога. По времето на пещерните хора не е имало изобилие от храна, която вече не е трябвало да се набавя. Не е било нито през Средновековието, нито през Ренесанса, нито дори по-късно. Само последните две или три поколения Homo sapiens живеят в условия на изобилие от храна - това е много кратко за мозъка, не е успяло да се промени и адаптира. Следователно мозъкът включва режим на гладно, което означава съществуване на режим на намалена консумация на калории.

В допълнение към симптомите на депресия, сънливост, нежелание да се занимавате с каквото и да било, особено не с нещо, което изисква физическа активност (още един минус - да направите редовната физическа активност неразделна част от вашата твърдост, вашия тежък живот). Всеки, който някога е имал " предписана "строга диета знае, че това включва знака за" задържане "на всички калории, случайно загубени в тялото. С други думи, всичко, което може да се превърне в мазнина, също се превръща в мазнина. Има и други важни промени в „режима на гладно“ на тялото - например броят на ензимите, произведени от мастните клетки, се удвоява.

От това следва, че когато сте решили диета, те са решили да не отслабват, а да отслабнат, освен ако това не се случи след кратък период от по-слаб живот.

Питате: Какво ще кажете за 5-10%? Защо не напълнеете? Предполагам, че тялото им се регулира от други физиологични механизми? Разбира се, че не. И така, каква е разликата? Разликата е, че тези хора чуват вътрешни телесни сигнали, които им казват кога и как да се хранят, и въпреки това те не са генетично склонни към затлъстяване.

Всяко ограничение на диетата ни причинява съвсем естествена устойчивост, така че физиологична - тялото е склонно да абсорбира всички налични калории и да ги поставя в резерв за лоши времена - както и психологическа. Мъжът на диетата е раздразнен, тъжен, недоволен. Той непрекъснато се бори с изкушенията, непрекъснато издава дяволски гласове, молейки се „ножове, тази бисквита“.