18.7. 2018 Коляното, което ортопедът искаше да й оперира, се беше втвърдило, потрепванията на ръцете й бяха изчезнали, разлятата плоча се стабилизирала, а фигурата й се укрепила и препечена. И всичко, което беше необходимо за нея, беше това!

това

ВЛАДИМЪР ХОЛИНА

Популярно от мрежата

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Свързани статии

Гъвкаво тяло, бърз ум и супер забавление: Няма да изживеете толкова много вълнуващи моменти в друг спорт!

„Вече тридесет минути скандинавско ходене намалява риска от преждевременна смърт с 28%“, казва основателят и президент на Словашката асоциация за скандинавско ходене, автор на книгата „Модерно скандинавско ходене“ Лучия Околичаньова.

Тя размени бързия живот на Братислава малко преди четиридесет с природата и по-бавното темпо в планината. Започнала скандинавско ходене и това й помогнало да поправи тялото си. Коляното, което ортопедът искаше да й оперира, се беше втвърдило, потрепванията на ръцете й бяха изчезнали, разлятата плоча се стабилизирала, фигурата й беше укрепена и печена, оживяха още радост, удовлетворение и щастие. И всичко това благодарение на прост спорт, който можете да правите по всяко време, навсякъде и с когото и да било.

Каква е разликата между „нормалното“ ходене и скандинавското ходене?

- При северно ходене ходим в активна позиция. Активната поза адресира позицията на стъпалата, коленете, таза, корема, раменете и главата. Не сме прегърбени, а напротив, включваме и вътрешните мускули на тялото. Използваме чукчетата зад гърба на рамото, а не лакътя и въртим горната половина на тялото. Какво не правим по време на нормално ходене или ходене с трекинг щеки.

Защо скандинавското ходене е толкова здравословно за нас, колкото ни помага?

- По време на здравословно активно ходене с чукове, ние включваме повече от 90% от мускулите на тялото, имаме благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат. Ходим в аеробни сърдечни удари, докато изгаряме мазнини. Имаме превантивен ефект върху сърдечно-съдовата система и свързаните с нея заболявания. Включваме лявото и дясното мозъчно полукълбо, които имат положителен ефект върху профилактиката на неврологичните заболявания. Натискаме чушките отпред с пръсти и ги освобождаваме с пръсти отзад, което е отлично упражнение за лимфната система. Движим се навън сред природата, което има благоприятен ефект върху психиката. Има много ползи за здравето, получени от редовното скандинавско ходене. Трябва обаче да овладеем правилната техника.

Могат ли хора с проблеми с движението, проблеми със ставите или пациенти с хронични цивилизационни заболявания също да отидат на скандинавски? Вие работите с пациентски организации?

- Ние си сътрудничим с няколко клуба на пациенти, с пациенти със сърдечни трансплантации, левкемии, дами след операция на рак на гърдата, ревматици, пациенти с множествена склероза, болест на Алцхаймер, онкологични пациенти, деца с обучителни увреждания, церебрална парализа, пациенти след опорно-двигателния апарат,. На практика имаме много случаи, когато сме помагали и помагаме на пациенти. Словашката асоциация за северно ходене се фокусира основно върху популяризирането на ползите за здравето, получени от здравословното активно ходене.

Можете да отслабнете с този спорт?

- По време на скандинавското ходене отслабваме значително, тъй като ходим в мазнини. Това са удари в аеробната зона (110 - 130 удара в минута), когато имате задух, но можете да кажете три последователни изречения подред.

Колко пъти седмично и за колко време препоръчвате ходене?

- Ходете с бързо темпо поне 35 минути на ден. След 35 минути човешкото тяло започва да реагира на натоварването и ние започваме да печелим ползи за здравето от ходенето.

Как да се обличам? Кое е най-доброто?

- Всяко спортно облекло и наполовина обувки на открито. В идеалния случай е многослойна, за да можете да се съблечете в случай на топлина. Препоръчвам по-малко дрехи за укрепване на имунитета ни. Няма лошо време, просто неподходящо облечен човек.

Много се говори за правилната техника - лесно ли се обяснява и учи? Каква е тайната?

- Основата на правилната техника за скандинавско ходене е активното отношение. Това е същото отношение, което физиотерапевтът ви учи със система за пилатес или SM. Ходим навън в това активно отношение. Основите на правилната техника могат да бъдат научени с инструктор в около 6 урока. Добър скандинавски проходилка, това е обучение за година и половина до две. Скандинавското ходене не е трекинг, използват се други пръчки и движението на ръцете не е от лактите пред тялото, а от рамото зад тялото.

Поради скандинавското ходене се преместихте от Братислава във Високите Татри - това, което промени живота ви?

- Ходът не беше само за спорт. Това беше съвпадение, търсех активно движение за рехабилитация вместо поредната операция на коляното и предстояща операция на гръбначния стълб. Видях скандинавското ходене в чужбина и когато исках да се подобря в Словакия, това не беше възможно. Така че тренирах в чужбина и занесох скандинавското ходене и в Словакия. По времето, когато балансирах дали бързият начин на живот в Братислава ме изпълнява, и реших да се преместя сред природата. Скандинавското ходене не е подходящо за високи хълмове, практикува се предимно в равнината, така че скандинавското ходене и Татрите са съвпадение. След преместването се наслаждавам повече на живота, движа се повече, възприемам природата повече, имам повече време за деца, а също и за себе си. Всичко се промени за мен.

Къде, към кого могат да се обърнат жените, които биха искали да получат професионална основа за скандинавско ходене или да го правят дълго време?

- Нашите акредитирани инструктори работят на много места в Словакия, организираме различни събития, семинари, тунери. Нашите инструктори имат свои клубове. Вече има много възможности. Наскоро излезе книга, практическо ръководство за модерна скандинавска ходене, според която този спорт също може да се преподава.

Какво препоръчвате на нашите читатели да бъдат здрави, слаби и щастливи?

- Да продължа да се движа. Достатъчна е бърза разходка. Има богатство от изследвания, които показват колко нездравословен е заседналият начин на живот. Стройността е свързана с математиката, съотношението, колко ям и давам. И за мен удовлетворението е право пропорционално на това - да бъдеш себе си. Получавам го главно като се придвижвам сред природата и като отделям време за себе си и се отдавам на това, на което в момента се радвам.

Какво ще ви трябва

1 Специалните щандове за северно ходене са по-леки от трекинга. Те имат по-тясна дръжка и сложен контур, който ви позволява да отпуснете пръстите си зад тялото и да увеличите обхвата на движението на ръката.

2 Обувки или маратонки, най-добрите са наполовина водоустойчиви на открито със стегната, но гъвкава подметка с нарязване.

3 Качествено функционално облекло, за да можете да ходите при всяко време. Удобните панталони, функционалната тениска и водоустойчивото яке са в основата. Внимавайте дрехите да нямат много връзки, те биха могли да се заплитат в чукчетата.

Лента за глава и ръкавици през зимата, шапка и слънцезащитни продукти през лятото.

5 Тесната раница няма да ви притеснява, когато ходите с правилната техника и в нея ще сложите вода, ябълка или енергийно блокче. Вземете малък комплект за първа помощ за по-дълги преходи.

Кой помага

Ако страдате от диабет, наднормено тегло или затлъстяване, имате високо кръвно налягане и Вашият лекар Ви е посъветвал да се движите - скандинавското ходене е идеално за Вас. Той също така помага при депресия, неврологични заболявания, фибромиалгия (болки в сухожилията и мускулите), астма, алергии, нисък имунитет, сърдечно-съдови заболявания, болки в гърба, но също и онкологични заболявания, при възстановяване след рак на гърдата. Скандинавското ходене също е превенция срещу остеопороза или заболявания на опорно-двигателния апарат. Помага за по-бързо отслабване и е полезно и за възстановяване на оперираното коляно или ханш.

Как да започнете

Лесно е - решете и се впуснете. Вземете всичко необходимо и започнете. Ако във вашия район има треньор, е добре да обясните всичко и да отидете с него, ако не, проучете отношението и правилната техника сами. „Ходенето в скандинавско ходене изглежда напълно естествено, основава се на правилно ходене без пръчки“, обяснява експертът. „Ръцете и краката се редуват в кръст - дясната ръка и левият крак са отпред, а лявата ръка и десният крак отзад. Същото важи и за разходките с чукове. Походката е бърза, ръцете се придвижват до тялото към гърба, фигурата е права ", продължава Лусия Околичаньова. Координирането на цялото тяло изглежда лесно, но може да отнеме до половин година. Необходимо е само търпение и решителност, резултатите определено ще дойдат.

Ще изгорите това за един час при:

● колоездене - 210 ккал

● ходене - 240 kcal

● бавен джогинг - 280 kcal

● плуване - 330 ккал

● аеробни упражнения - 440 kcal

● Скандинавско ходене - 600 до 900 ккал

Предимства на NW

● Включвате 90% от мускулите на тялото (това е само 40% при нормално ходене).

● Подобрявате работата на сърцето, увеличавате разхода на калории почти наполовина.

● Използвайки специални стълбове, намалявате натоварването на коленете и бедрата.

● Подобрявате баланса и стойката си.

● Можете да започнете да го правите на всяка възраст и на всички нива.

● Намалявате болките в гърба, шийката на матката и раменете.