БРАТИСЛАВА - Въпреки че не прилича на времето през последните дни, лятото вече чука на вратата. Даде ви възможност да се покажете по бански, но тази идея ужасява ли ви? Не си закачайте главата, все пак има шанс да свалите няколко килограма в последния момент. Всичко, което трябва да направите, е да стоите далеч от специалист по хранене и отслабване.

Яжте редовно

Много хора намаляват броя на порциите или обявяват гладна стачка в опит да отслабнат. С това обаче можете да нанесете още повече щети и въпреки че може да изпуснете нещо през първите дни, рано или късно йо-йо ефектът определено ще се появи. По-разумно е да се храните на равни интервали и в разумни количества. "Не пропускайте хранене, напротив. Обърнете внимание на наистина редовното снабдяване с храна. Това ще създаде добър навик, не безпокойте тялото и също така ще избегнете внезапния вълнен глад, който ние опит особено вечер, " препоръчва се от специалиста по хранене Мартина Дворжакова.

момент

Променете състава на храната

За да успеете, вашата диета трябва да бъде правилно балансирана. Идеално е значително да намалите приема на въглехидрати и захари в диетата, които се крият в много храни и напитки, под 50 грама на ден. В същото време се уверете, че получавате достатъчно протеини и здравословни мазнини. Заменете ориза, сладкишите и сладките със зеленчуци и храни, богати на протеини, които ще ви хранят дълго време. Това съотношение на хранителните вещества ще ви помогне да вкарате тялото си в състояние на кетоза само след няколко дни, което ще ускори метаболизма ви и ще принуди тялото ви да намали складираните мазнини.

Пии много вода

Редовният режим на пиене е изключително важен, независимо дали отслабвате или не. Пиенето на чиста вода не само помага за хидратирането на кожата, но също така извежда замърсителите и токсичните вещества от тялото. "Ако имаме недостатъчен режим на пиене и твърде много въглехидрати и особено захари в диетата, тялото задържа вода и я съхранява в мастната тъкан. В резултат на това напълняваме, чувстваме се подути и страдаме от целулит. Ще се отървем от задържана вода и подобрява състоянието на целулита, " казва Дворжакова. Колко течност се нуждае от тялото ни? Трябва да пием 0,3 - 0,4 литра вода на ден за 10 кг от нашето телесно тегло. Това означава например, че една жена с тегло 70 кг трябва да пие 2,1 - 2,8 литра на ден.

Насладете се на загуба на тегло

Психиката също играе голяма роля при отслабването, така че целият този процес трябва да ви радва, а не да стресира. Това важи и за храната. Имате ли понякога компулсивни сладки зъби, но страхувате ли се да съгрешите, за да не застрашите диетата си? Решението е просто. След това посегнете към здравословен протеинов шейк. В момента на пазара има редица протеинови смутита и напитки, барове и дори кроасани. Тези продукти съдържат висококачествени протеини, които ви засищат и обратно, благодарение на ниското съотношение на въглехидрати, вие ще пазите теглото и теглото си. Като не ограничавате апетита си или не забелязвате, че сте на диета, психическото благосъстояние и самообладание ще ви помогнат да постигнете целта си.