Най-важното обаче е да планирате всичко, но основно да се консултирате.

отслабнете

Споделете статия

Утре ще започна да тренирам, много от нас вече са поели такъв ангажимент. Мнозина може да са започнали да го попълват, но ако не са имали експерт при себе си, са загубили мотивация. Треньори и лекари казват, че започването е бавно и е важно да се упорства.

След празника обикновено идва, смеем да се осмелим и не винаги сме доволни от резултата. Искаме да отслабнем до сезона на банските, за да можем да си купим абонамент за фитнес центъра. Въпреки това, тези, които не са били там от години, често включват завръщане.

„Когато човек излезе и сега види пълна форма, той се срамува да дойде, да попита дали може да се редува на тази машина, а когато в основата си дойде сам, е много трудно да се намери такава добра атмосфера в тази форма, той обикновено не знае какво да прави повече ", обясни личният треньор Тибор Мраз.

Целта обаче определено не е да се самоубиете, за да не станете от леглото на следващия ден и не трябва да имате твърде много очаквания, няма да видите промяната след седмица.

Според Mráz главно хората биха искали да ходят малко, но да постигат страхотни резултати. Той обаче твърди, че не е възможно да ходите веднъж седмично на фитнес и да сваляте по 10 килограма на месец, защото е необходимо да работите върху него всеки ден.

„Ситуацията с модела е с колата. Когато колата е паркирана в гаража за дълго време, не можем веднага да поемем по хилядокилометровия маршрут “, обяснява спортният лекар Павел Малович.

Най-важното е да дойдете, да започнете и да не се обезсърчавате от първите неуспехи.

И за да не се нараните и да изпълнявате упражненията правилно, е важно да получите съвет от експерт. „Той започва да тренира според видеоклип или това, което вижда около себе си, и разбира се тогава се правят най-големите грешки“, предупреждава лекарят.

Хората, които са с наднормено тегло или не са се движили години наред, трябва първо да бъдат прегледани от специалист. Те ще разберат състава на тялото ви, съотношението на мазнините или мускулите и ще препоръчат физическа активност. „Има няколко статистически данни, че при хора, които са започнали да правят физически упражнения от нищото, почти 10% са претърпели или внезапен инсулт, или миокарден инфаркт“, добави Малович.

„Може да се случи така, че ако човек не знае как да тренира, например мъртва тяга, той ще се преобърне с гръб, ще премине изпънатите си крака, тоест няма да запази позицията на гърба там, може да си работи с главата отново шийният отдел на гръбначния стълб страда, че няма да бъде толкова ефективен и особено може да се нарани “, подчерта треньорът.

Накратко, човек трябва да свикне с редовните упражнения и да увеличава интензивността постепенно. Ръката на везната не трябва да се движи веднага. Малович казва, че е оптимално, когато разчитаме на факта, че губим килограм през месеца.

„Най-малкото той се чувства по-добре и чувства в ежедневието, че му е по-лесно да прави някои нормални дейности, това, което прави, като прахосмукачка или просто измиване на прозорците, чувства, че това го улеснява, че той не се уморява толкова, когато се качва например по стълбите, така че ефектът може да бъде по-скоро здравен ефект, не само върху визуалната страна ", добави Тибор Мрац.

И какво да правя? Лекарят има добри съвети за вас: оставяйте колата в гаража поне три дни в седмицата, разхождайте се, ползвайте градски транспорт и слизайте с две спирки по-рано, не използвайте асансьора до третия етаж и изобщо не надолу.

Докладът беше изготвен от icaubica Janíková.