Дробните ястия могат да се разглеждат като разширена и полезна диета, която е изключително обичана от лекарите. Правилното фракционно хранене е най-добрият начин за отслабване и лечение на стомашно-чревни заболявания като язва и гастрит. Също така, следвайки система за частично хранене, ще подобрите цялостното си здраве, ще промените хранителните си навици и определено ще преминете към здравословна храна след тренировка. Веднага трябва да се каже, че загубата на тегло поради тази диета е само 2 килограма на седмица. Това се дължи на факта, че подкожните мазнини падат, а не на простото изтегляне на вода от тялото. Разбира се, вие сте на прав път!
Така че сега се запознаваме със достойнствата и принципите на фракционното хранене, така че сега определено ще предпочетете здравословни и здравословни ястия.
Предимства на частичното захранване:
- Не е необходимо радикално да променяте обичайната рутина на деня и да купувате скъпи продукти;
- забравяте чувството на глад;
- калорийното съдържание на храните непрекъснато намалява и това не засяга емоционалния и психологическия ви произход;
- подобрявате тялото си целенасочено и не изпитвате обичайните световъртеж или обща слабост, както при повечето диети;
- загубата на тегло е дълготрайна, така че изгорелите килограми няма да се върнат след курса;
- ще можете да промените модела на хранително поведение и с лекота в бъдеще да оставяте брашно, сладко, пържено и мазно;
- фракционната храна се показва на хора с различни хронични заболявания и няма странични ефекти;
- С всички правила на системата лесно можете да намалите кръвната си захар, което ще окаже значително влияние върху здравето ви, ако страдате от диабет, но консултацията с лекар в този случай все още е необходима;
- Използването на малки части помага много на тялото да усвоява бързо храната, да забрави за потискане на корема и подуване.
Основни основни принципи на фракционното хранене:
- храната трябва да се приема поне 5-6 пъти с приблизителен интервал от време от 4 часа;
- Размерът на порцията при частично приложение не трябва да надвишава обема на една чаша;
- яжте храната си, дори ако няма апетит и желание да напълните стомаха си;
- винаги е необходима закуска, като се предпочитат сложни въглехидрати и продукти, съдържащи естествени влакна;
- Горещите ястия като супи, яхнии и меса са най-подходящи за обяд и вечеря;
- Можете да закусвате със зеленчуци и плодове, както и салати, извара от нискомаслени сортове, натурални неподсладени кисели млека и кефир, зеленчукови супи и зърнени храни;
- Не забравяйте да следите баланса на ежедневната си диета и също така да приемате други източници на витамини и микроелементи;
- ако се опитвате да отслабнете, предпочитайте нискокалорични храни;
- Планирайте храненето си в специален лаптоп за един ден, което ще улесни отслабването;
- не забравяйте необходимите 2 литра прясна вода и зелен чай.
Примерна оферта
И сега вашето внимание е приблизителното седмично меню за частично хранене, което можете да разнообразите или допълните според вашите вкусови предпочитания:
закуска - зеленчукова салата, омлет от три пилешки яйца.
Нош - 100 г извара, половин ябълка, портокал или банан.
обяд - варени пилешки гърди, винегрет и филия хляб.
Нош - 100 грама натурално неподсладено кисело мляко, половината от любимите ви плодове.
вечеря - варена риба от нискомаслени сортове, задушено зеле и филия хляб.
Нош - кефир или мляко с ниско съдържание на мазнини.