диета

В усилие капка няколко килограма, Подобрете и очертайте характера си, опитайте всичко. Почти всичко. Тъй като мързелът в човешкото тяло винаги печели, ние предпочитаме диета. Прощаването на някои сладкиши и обмяната на свински котлети със сирене или пиле е по-приемливо, отколкото да се бяга.

Основни хранителни съставки

Има много "Гарантирано" умираt, благодарение на което губите 5, 10 или повече килограма за седмица или месец, но проблемът е да поддържате това тегло. Всяка диета иска промяна в начина на живот и ако не я задържите и не се върнете към предишните си навици, теглото ви ще бъде там, където сте преди диетата и често по-високо.

Във всяка диета се вземат предвид три основни компонента - протеини, въглехидрати и мазнини. Ако намерите правилното съотношение между тези три компонента, ще отслабнете, докато се радвате на здраве.

Протеин - градивният елемент на всяка клетка

Протеини - тялото се нуждае от тях по няколко причини

  • основен градивен елемент на клетките
    организъм
  • основен компонент в създаването
    мускулна тъкан
  • регенерират органни клетки
    и тъкани
  • формират основата на имунната система
  • регулират производството на хормони

Колко протеин нуждаете ли се ежедневно? Около 1 до 1,5 g на 1 kg от теглото ви на ден. Така че, ако тежите 70 кг, имате нужда от 70 до 105 г протеин на ден. Ако се опитвате да увеличите мускулната маса на протеина, имате нужда от повече от около 1,5 g на 1 kg от вашето тегло.

Въглехидрати - бърза енергия

Въглехидрати - Въглехидратите или захарите са компонент на храната, която най-често е проклета при всички диети. Истината е, че те допринасят значително за увеличаващото се тегло, но имат незаменима роля в човешкото тяло. то е бързо захранване. Клетките на нашето тяло могат бързо и относително лесно да създават енергия от него. Нашият мозък се нуждае от най-много енергия и ако му липсва, той започва да умира. Не само можете да се концентрирате по-зле без тях, не можете да се концентрирате, но и умственото и физическото ви представяне може да намалее.

Захарите са гориво главно за мозъка - в разумна степен. Тялото преобразува приема на въглехидрати в енергия толкова, колкото е необходимо. Останалата част от въглехидратите се превръща в мастни клетки след 12 до 24 часа и се съхранява за по-лоши времена. Тяхното излишък ги кара да имат наднормено тегло, но със сигурност не е нужно да бъдат напълно прокълнати.

Колко въглехидрати на ден имате нужда от тях по различен начин, в зависимост от това, което правите през деня. Повече физически усилия изискват повече енергия и следователно повече захар. Но важното е как ги приемате. Ще получите достатъчно въглехидрати в редовната си диета (плодове, зеленчуци), не е нужно да ги добавяте под формата на сладкиши, десерти, сладкиши, подсладени напитки. Сладкият вкус предизвиква пристрастяване за организма, така че рискът от преяждане с висок прием на захар е голям.

Мазнини - важни за витамините

Мазнините са друга част от диетата, която разглеждаме, когато сме на диета. Имаме нужда от тях, защото само благодарение на тях някои витамини могат да попаднат в тялото. Това са витамини А, D, Е и К, но също и калций, които са разтворими само в мазнини.

Има т.нар добри и лоши мазнини. Обърнете внимание на наситените мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Не е нужно да се отказвате от тях напълно, просто ги свеждайте до минимум. Също така избягвайте транс-мастните киселини. Тези мазнини най-често се намират в олиото за готвене.

Добрите мазнини включват ненаситени мазнини. Те включват мононенаситени и полиненаситени (Омега 3 и омега 6 мастни киселини) мазнини. Можете да ги намерите в морска риба, зехтин или масло от морски зърнастец, ядки, ленени семена или рибено масло.

Диета и нейните правила

Ако искате да свалите няколко килограма за месец, започнете
яжте здравословно. Звучи като клише, но работи. Кое е здравословно и кое не
всеки от нас знае. На първо място, бъдете наясно какви ястия
напълнявате и ги елиминирате или поне значително ги намалявате.

Диета - може да причини здравословни проблеми

Ефектите от вашето здраве могат да бъдат изоставени от всяка диета. Сигурно сте чували за световноизвестните диети, написани от лекарите - диетата на Дюкан и диетата на Аткинсън. Целият свят говори за гарантираните им положителни резултати, но те имат и минус, който се изтъква предимно от лекарите.

Недостиг на витамини

Изключване на плодове и зеленчуци от диетата
може да има неблагоприятен ефект върху цялостното здраве. Витамини и минерали
организмът не може да създава и зависи само от приема им във форма
диета. Тъй като повечето хранителни вещества се намират в зеленчуците и техните плодове
диетични ограничения (особено при двете диети, споменати по-горе)
започва да изсъхва, енергията намалява, имунитетът и защитните сили намаляват, ...

Кетоза

Кетоза е нещо естествено за човешкото тяло. Преобразуване на мазнините в енергия позволи на човечеството да оцелее от глада. Тялото посяга към този енергиен прием само когато няма достатъчно въглехидрати, от които черпи енергия предимно. Освен мазнини, той черпи енергия и от мускулите. Кетозата също произвежда опасни вещества, които са вредни за организма. Те могат да причинят подкисляване на кръвта и да увредят всички клетки. Ако бъбреците нямат време да прочистят кръвта, тялото може да се разпадне и цялата диета да завърши трагично.