8-часова диета

8-часова диета носи нова ера на отслабване. Авторът на диетата е Дейвид Цинценко, който отслабна с 3 килограма за 10 дни с тази диета. Основният принцип на 8-часовата диета е, че храненето е разрешено само за 8 часа през целия ден. Ако следвате това, ще отслабнете като масло.

В допълнение към отслабването, новата революционна диета има и много други предимства: тя ще подобри здравето ви, ще бъдете по-доволни от фигурата си, мозъкът и мисленето ви ще бъдат укрепени и ще ви помогне да живеете по-дълго. Ще видите невероятни резултати само след 6 седмици. Осемчасовата диета не отчита никакви калории и не ви лишава от любими храни. Не е взискателен и всеки може да се справи.

Ако включите упражнения в 8-часовата диета, резултатите ще бъдат забележими много по-рано. Точно когато сте упражнявайте 8 минути на ден и вашите резултати двойно.

Какво гарантира 8-часовата диета

  • подобряване на инсулиновата резистентност
  • укрепване на сърцето
  • по-добро мислене
  • по-нисък риск от развитие на диабет
  • по-малък риск от възпаление в тялото
  • по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер

Колко трае 8-часовата диета?

Можете да ядете всичко в продължение на 8 часа на ден и когато пожелаете. Ако имате първото си хранене, т.е. закуска в 10 часа сутринта, вечерята трябва да е между 17:00 и 18:00.

8-часова диета - какво и кога да ядем

Можете да ядете храната, която искате, колкото искате и по всяко време в даден 8-часов диапазон. За повече информация прочетете примерното меню на 8-часовата диета.

8-часова диета и разрешена храна

По време на 8-часова диета е важно време на хранене, не това, което ядете. Всички храни са разрешени, но ако искате да подобрите плана си за отслабване, имайте следните храни при всяко хранене. Вие избирате една храна от т.нар. "Вредни храни" и втора храна от т.нар. "Здравословна храна" и ще ги приемате като част от всяко хранене.

Мазните храни включват:

  • кисели млека и млечни продукти
  • яйца и постно месо
  • фъстъци, орехи и други ядки
  • боб и други бобови растения

Здравословните храни включват:

  • малини и други плодове
  • ябълки
  • портокали и други цитрусови плодове
  • овесени ядки и пълнозърнести храни, включително киноа
  • зелени листни зеленчуци

Какво да ядем между основните хранения по време на 8-часова диета

  • хумус с моркови
  • зелена салата с орехи
  • кисело мляко с боровинки
  • печено говеждо с домати и пълнозърнест хляб

Кои храни не трябва да липсват всеки ден в диетата

Фибри, постни протеини, здравословни мазнини (моно и полиненаситени), всички плодове и зеленчуци

Кои храни трябва да бъдат ограничени в диетата

Рафинирани въглехидрати като хляб, захар, бял хляб, ориз и тестени изделия, наситени мазнини и транс-мазнини, храни с високо съдържание на прости захари

Как да комбинирате храненията

Ако ядете храна, която съдържа рафинирани захари, винаги я комбинирайте с две разрешени храни, които трябва да се консумират по време на 8-часова диета (например паста със сирене и доматен сос, сандвич и постна пуйка и салата, пържени картофи със зеленчуци и салса ).

Какво да пиете по време на 8-часовата диета

По време на 8-часовата диета трябва да забравите за сладките напитки и лимонадите, които също ще намалят приема на калории. Също така, ограничете алкохола до две до три напитки седмично, правейки резултатите си по-бързи.

8-часова диета и упражнения

Тренирайте за 8 минути всяка сутрин.

Кои са вашите опит с 8-часова диета? Споделете ги с нас в дискусията под статията. ние ти благодарим!