седмица

Как да отслабнете за една седмица и особено колко килограма можете да загубите за толкова кратко време? От време на време имаме нужда отслабнете бързо няколко излишни килограма, чувствайте се по-добре и впечатлете другите. Причината може да е първа среща с ново потенциално откритие, лятна ваканция, среща от училище или просто тесни дънки и гума около кръста. Ако сте решили да опитате 7-дневна диета, което може бързо да ви олекоти с няколко килограма, имаме за вас сега две версии.

  1. версия - Хранително балансирана диета с много зеленчуци, качествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Получавате го ежедневно по-малко от 1500 калории и ще ядете разнообразно и вкусно. Очаквана загуба на тегло 3-4 кг.
  2. версия - Диета, богата на плодове и зеленчуци с по-малко животински продукти. Всеки ден има своите правила в тази диета. Диетата е една от най-взискателните, но с очакван спад до 7 кг на седмица.

Действителната загуба на тегло може да варира. Това зависи от първоначалното ви тегло/наднорменото тегло и количеството физическа активност, която можете да правите в допълнение към отслабването.

Как да отслабнете за една седмица - Меню за седмицата - 1-ва версия

Какво можете да очаквате от следващата диета? При дневен прием приблизително 40% от сложните въглехидрати и фибри, 30% от протеините и 30% от здравословните мазнини ще бъдат. Няма да се чувствате гладни, ще поддържате мускулната си маса, ще имате достатъчно енергия и всеки ден ще бъде различен. Диетата се основава на разнообразни храни, затова ви препоръчваме да се подготвите и да закупите консумативи предварително. Това ще намали риска честите посещения на магазини да ви разсейват и примамват да съгрешите с някои „малки клюки“. Ако не обичате риба, можете да ги замените с постно пиле или пуйка в храната си.

  • Закуска - 1 бяло кисело мляко, 2 супени лъжици неподсладени овесени ядки, 1 супена лъжица малки плодове на вкус
  • Десети - 1 банан
  • Обяд - 100 г фино печено пиле, 200 г листа спанак, 1 чаена лъжичка зехтин, лимонов сок
  • Olovrant - парче твърдо сирене, 2 домата
  • Вечеря - лека зеленчукова супа

  • Закуска - 2 твърдо сварени яйца, краставица (домати)
  • Десети - 1 портокал
  • Обяд - задушено говеждо на моркови, ½ порции ориз
  • Olovrant - извара с малки плодове
  • Вечеря - печено цвекло с чесън и босилек/розмарин

  • Закуска - t varoh, за малка шепа ядки (плодове) на вкус
  • Desiata - моркови, ½ kalerábu
  • Обяд - сьомга на скара и печени картофи
  • Olovrant - 100 г качествена шунка, салата, домат, knäckebrot
  • Вечеря - зеленчукова салата с дресинг от бяло кисело мляко

  • Закуска - омлет от 2 яйца, парче пълнозърнест хляб, 2 домата (или краставица)
  • Десета - 1 ябълка
  • Обяд - салата еленин с мариновано пиле
  • Olovrant - 1 бяло кисело мляко, 2 супени лъжици неподсладени овесени ядки, 1 супена лъжица малки плодове на вкус
  • Вечеря - риба тон (може и в консерва) със зеленчуци

  • Закуска - 100 г риба тон, 3 репички, 1 пълнозърнест хляб
  • Дезиата - 1 грейпфрут
  • Обяд - паста, карфиол/броколи, парче настърган кашкавал
  • Olovrant - млечно-плодово смути
  • Вечеря - 2 яйца, зеленчукова гарнитура

Ден 6 = Ден 1

Ден 7 = Ден 2

Съвет на редактора: Ако искате да насърчите загубата на тегло и да потиснете апетита си, опитайте Ябълков оцет. Можете да научите повече за неговите ефекти ТУК.

Как да отслабнете за една седмица - Меню за седмицата - 2-ра версия

Чували ли сте за ГМ диетата? Ако името General Motors излезе с тези две букви, значи сте напълно ударени. Какво общо обаче има тази диета с една от най-големите автомобилни компании и защо носи своите инициали е забулено в мистерия.

Вероятно беше насочена към подобряване на благосъстоянието и концентрацията на работното място, а страничен ефект беше загубата на тегло на служителите. Но какво е сигурно сега - ГМ диета е бързо, ефективно а изисква твърда воля. Идеален е за бързо отслабване. Моля, обърнете внимание предварително, че през седмицата, през която ще се храните според ГМ плана, понякога не трябва да се чувствате богати или комфортно.

Диетата е фокусирана върху високо съдържание на плодове и зеленчуци, които перфектно подпомагат детоксикацията на организма. Те имат ниско съдържание на калории и тялото трябва да изразходва повече енергия, за да ги обработи, отколкото получава. Диетичният план е богат на фибри, така че не забравяйте да пиете редовно, за предпочитане чиста вода. В диетата обаче има по-малко протеини и здравословни мазнини, така че тази диета е подходяща само за кратко намаляване на теглото.

Ден 1 - Плодов

Можете да консумирате само плодове с изключение на бананите. Количеството плодове не е ограничено отгоре, така че запасете няколко вида предварително за този ден, за да управлявате деня. Подходящи са ябълки, портокали, киви, сезонни плодове, пъпеши, грозде, различни плодови салати ...

Трябва да пиете 8-12 чаши чиста вода на ден.

Ден 2: Зеленчук

Първият ден обикновено е напълно безпроблемен, особено за жените. На следващия ден обаче ви уверява, че наистина сте на диета. Основната дума е зеленчуци. Те са разрешени всички видове зеленчуци с изключение на картофите. Пригответе любимите си салати с чери домати, настъргано зеле с моркови. Зеленчуците също могат да се готвят или задушават. Ако харесвате карфиол или броколи, можете да се справите игриво с този ден. Не използвайте никакво масло в салати и избирайте умереност при подправяне - много малко сол или черен пипер.

Трябва да пиете 8-12 чаши чиста вода на ден.

Ден 3: Плодове - зеленчуци

По време на ГМ диетата е препоръчително да купувате различни плодове и зеленчуци, за да не харесвате вкусовете. Вие консумирате третия ден от диетата за неопределено време плодове (бананите са забранени) и зеленчуци (картофите са забранени). От вас зависи кои комбинации ще изберете и какво ще надделее. Не използвайте мазнини по време на приготвянето и само минимум сол при готвене и ароматизиране на зеленчуци.

Трябва да пиете 8-12 чаши чиста вода на ден.

Ден 4: Банан - млечни продукти

През деня трябва Яжте 8-10 банана (в зависимост от големината им) и пийте 3 чаши мляко. Този ден обикновено се оценява като най-взискателен. Вероятно няма да искате да ядете банани толкова скоро. Ако разпределите бананите равномерно през деня, няма да почувствате глад. Независимо дали все пак ще харесате 10-ия банан, ние ще го оставим на вашия опит и впечатления.

Трябва да пиете 8-12 чаши чиста вода на ден.

Ден 5: Месо + домати

След дни, които едва ли са ви ограничили в количеството, денят идва с животински протеини. Можете да ядете на ден две порции от 300 грама пиле, говеждо или риба приготвени чрез скара или готвене или задушаване. Можете да ги консумирате 6 домата или пригответе предварително доматена супа. Вегетарианците могат да заменят 600 г месо с ориз или извара в това количество.

Пийте колкото се може повече чиста вода, поне 12 чаши.

Ден 6: Месо + зеленчуци

След строг ден е време за ден, в който изобщо не трябва да ограничавате консумацията си зеленчуци (с изключение на картофите) и можете да добавите към него 600 г пиле, говеждо или риба. С различни зеленчукови салати с парчета месо на скара можете да се справите безпроблемно с този ден.

Трябва да пиете 8-12 чаши чиста вода на ден.

Ден 7: Ориз + плодове + зеленчуци

Позволено е да се яде през последния ден 2 чаши варен кафяв ориз (приблизително 3-4 "лъжички"), неограничено количество зеленчуци, плодове и домашно приготвени плодови сокове.

Трябва да пиете 8-12 чаши чиста вода на ден.

Избягвайте подсладени напитки и прекомерно осоляване по време на диетата. Кафе и зелен чай - и двете без ароматизанти - са разрешени. Не забравяйте, че не се използва при приготвянето на ястия без мазнини или олио.

Хората, които са опитвали ГМ диетата, особено харесват факта, че Диетата не определя точно какъв вид зеленчуци, месо или плодове трябва да ядете, сумата дори не е ограничена за повечето дни. Това много добре поддържа издръжливостта при отслабване и реалното постигане на отслабване за кратко време. ГМ диетата не е богата на протеини или качествени мазнини в достатъчни количества, е важно за важните макронутриенти, така че не го приемайте повече от 1 седмица на сезон. Когато преминавате към редовна диета, добавяйте въглехидрати и сладки храни само внимателно, в противен случай няма да избегнете йо-йо ефект. За да поддържате теглото си, помислете за преминаване към по-здравословна диета, която можете да подкрепите с редовни упражнения.

Ако обмисляте отслабване за повече от 1 седмица, тогава препоръчваме статии от нашата категория ОТСЛАБВАНЕ И ДИЕТИ