Най-добрият съвет от фитнес треньор

Повечето жени, които имат тип круша, често си задават въпроса: как да отслабнете тези големи бедрата? След това търсят отговори в недрата на всякакви списания и въз основа на намерените съвети страдат от нелогични диети, при които често гладуват ненужно. След няколко седмици може да видят някои резултати, но скоро ще бъдат загубени поради скандалния йо-йо ефект и загубата на тегло може да започне от самото начало.

Тогава не е чудно, че след няколко такива неуспешни опита една жена избира скъп и много болезнен, но гарантиран начин за бързо отслабване. Говоря за липосукция, разбира се.

В същото време не е толкова сложно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Просто се нуждае от много упражнения и балансирана диета.

Движението може да направи много

Основните врагове за големите бедрата са например следните спортове:

* Спининг - спорт за тънки бедра и крака. Дори ако вероятно усещате, че краката ви ще паднат след първия час, така че не се отказвайте, това е чудесен начин да отслабнете.

* Heat -ten разчита на човек за най-естественото движение, т.е. ходене. В това упражнение не само ще успеете да загубите бедрата си, но ще бъде от полза за цялата фигура.

* Йога - ако не бързате за резултата и обичате мирни занимания, тогава йога е идеална за вас. Подпомага естественото регулиране на телесното тегло и оформя фигурата по ненасилствен и приятен начин.

* Бягането - това е много евтин и надежден начин да увеличите фитнеса си и да оформите не само бедрата, но и седалището, бедрата и прасците.

Ако решите дадена дейност, не забравяйте, че ако искате да постигнете желания резултат, е важно да тренирате избрания спорт поне два до три пъти седмично. Също така е добре да смените упражнението след известно време, защото тялото свиква с движението и след това спира да действа върху него.

Има и упражнения, които можете да изпълнявате в уюта на дома си, когато пожелаете. Не се страхувайте, например, от класически клекове, които, когато се правят правилно, могат да направят чудеса.

Напади встрани, напред и назад също са полезни.

най-добрият

Правилното хранене е задължително

Въпреки това, не само ще получите тънки бедрата, като включите упражнения в седмичната си програма. Хранителните навици също играят голяма роля, които не винаги са идеални, защото не всеки е в настроение да планира пет хранения на ден в продължение на седем дни в седмицата.

В допълнение, малко хора са в състояние да приспособяват менютата, така че да не гладуват, тялото получава достатъчно хранителни вещества и ненужните килограми са спаднали естествено. Но ако имате нужда от вдъхновение, разгледайте това меню и се опитайте да изградите своето според него:

Меню - 1-ви ден

Закуска - омлет от 5 бели

След тренировка: протеин, bcaa

Десета - с 1 ябълка по-малка

Обяд - Зеленчукова салата с пиле 110г, 50г ориз

Olovrant - бяло кисело мляко 100гр

Вечеря - пилешки гърди 110гр със зеленчуци

Вечеря 2: извара 100гр

Меню - Ден 2

Закуска - овесени ядки 50гр с бяло кисело мляко 100гр

Десети - половината от среден банан

Обяд - 100 г пиле, гарнитура и 50 г порции ориз

Olovrant - 2 домата и вила 100гр

Вечеря - телешки стек 120гр със зеленчуци

Вечеря 2: извара 100гр/150гр

Меню - 3-ти ден

Закуска - яйца - омлет 5 парчета белтък

След тренировка: протеин

Десети - половин ябълка и 15 г бадеми

Обяд - риба тон на скара 120g/180g и един средно варен картоф

Olovrant - 80g грама пуешка шунка, 1 домат, парче салата

Вечеря - Зеленчукова салата 350 г: домати, чушки, краставици, пилешки гърди 100гр

Вечеря 2: извара 100гр/150гр

Меню - 4-ти ден

Закуска - овесени ядки 25гр с вода

Десети - 30g ягоди

Обяд - 110g грама телешка пържола, 120g зеленчуци, половин голям картоф

Olovrant - Извара 100гр

Вечеря - пилешки гърди 110 със зеленчуци

Вечеря 2: извара 100гр

Меню - 5-ти ден

Закуска - омлет от 5 бели

След тренировка: протеин

Десето - бяло размазване 50гр

Обяд - пиле 110г с конджак паста - всякакво количество, зеленчуци

Olovrant - 1 краставица, 2 домата и вила 100g/150g

Вечеря - яйца 1бр/2бр със зеленчуци

Вечеря 2: 100g извара или 35g протеин на прах със 150 ml мляко

Автор на статията: Фитнес треньор Майкъл Ахбергер