нетрадиционни

Настоящият начин на живот носи много стрес. Опитваме се да успеем в ролята на заета жена, майка, съпруга, любовница и приятелка и често забравяме най-важното - себе си.

Със сигурност всеки от вас го знае. Телефонът продължава да звъни, шефът се дразни зад гърба си, наближава срокът и други проекти вече се избутват на бюрото. Дори след работа не можете да дишате - пазаруване, готвене, грижи за децата и съпруга си, почистване, гладене и след полунощ падате в леглото полумъртви от умора.

Човек обаче трябва редовно да подновява умствените и физическите си сили. Постоянното преследване не носи полза на тялото, както и на психическото благосъстояние. Последиците от стреса рано или късно неизбежно се проявяват под формата на нервност, безпокойство, безсъние, умора или различни здравословни проблеми като главоболие, скованост на гръбначния стълб, сърцебиене, храносмилателни или дихателни проблеми и промени в сексуалното либидо.

Време е да се изключи
За повечето от вас със сигурност е немислимо да спрете за момент, да изтласкате всичките си отговорности от главата си и да се съсредоточите само върху себе си. Пълният дневник няма да го позволи и понякога сме твърде скъперничави и не даваме на тялото и психиката си това, което с право заслужава. Склонни сме да се отдадем на другите, освен на себе си. Ако смятате, че релаксацията е просто загуба на време, направете си почивка и вижте как тялото ви ще ви възнагради за това. По-добро настроение, по-свеж ум, енергийни резерви и по-гъвкаво тяло ще ви убедят, че не е нужно да забравяте за себе си.

Как да се отпуснете?
Нещо различно подхожда на всички. Някои се нуждаят от мир и поверителна домашна обстановка, където най-добре могат да се отпуснат с увлекателна книга или да слушат приятна музика при слабо осветление, докато други предпочитат да се „разредят“ по време на някакъв спорт. След стресиращ ден разходка сред природата, гореща вана или кратък джогинг ще ви помогнат да изчистите главата си. Или опитайте нетрадиционни, но доказани методи, които отпускат много хора.

Тайландски масаж
Ако искате ефективно да облекчите стреса и в същото време да увеличите гъвкавостта на тялото и физическото си състояние, тайландският масаж е добър избор. За разлика от класическите масажи, тайландският рефлексологичен масаж действа като средство за облекчаване на психическото и физическото напрежение и е подходящ и когато чувствате, че страдате от липса на енергия. „Тайландският масаж носи умствена релаксация. В допълнение към самия масаж, приятна музика или тамянни пръчици и ориенталски ароматни масла, които влияят на сетивата ни, също предизвикват усещане за благополучие. Човек може да се отпусне не само физически, но и психически по време на тайландски масаж “, казва Жана Валентикова, управител на центъра за тайландски масаж Samoi.

Техниките на традиционния тайландски масаж, на повече от две и половина хиляди години, се основават на йога и се основават на теорията за енергийните пътища, така наречените меридиани, през които енергията тече в човешкото тяло. Масажът стимулира тези пътища и индуцира енергиен баланс в тялото. „Класическият тайландски масаж се състои в прилагане на сила и натиск върху специални, така наречените рефлекторни точки по тялото. Тайландският масаж е масаж на цялото тяло, масажиран от върховете на пръстите на краката до корените на косата и продължава почти два часа. Масажистката компресира мускулите, сухожилията, ставите и разтяга цялото ви тяло “, казва Жана Валентикова.

По време на традиционния тайландски масаж сте облечени в специално облекло, широка риза и широки ленени панталони, а масажистката масажира, която изсушавате, т.е. без използването на кремове или етерични масла. Самият масаж прилича повече на релаксиращо упражнение за разтягане, отколкото на масаж, с който сме свикнали. „Нашите масажистки, тайландки, обучени в будистки храмове - ватове, използват не само ръцете си, т.е. дланите, но и предмишниците, коленете, стъпалата и особено тежестта на тялото си в работата си“, обяснява Жана Валентикова. Ако предпочитате пасивното лъжене и миризмата на ориенталски ароматни масла и няма да бъдете възпрепятствани да се масажирате гол, увити само с кърпа, така нареченият аромамасаж ще има подобни ефекти върху вас. Тази лечебна ароматерапия също се основава на източните традиции, но нейният характер е по-близо до класическите западни масажи. Масажистката масажира ароматни масла в кожата ви по цялото тяло и компресира акупресурни точки.

В допълнение към възстановяването на загубеното психическо благополучие и пълната релаксация, тайландските масажи намаляват болката, напрежението и сковаността на мускулите и ставите. „Традиционният тайландски масаж също стимулира кръвообращението, премахва болките в гърба, освобождава енергийни блокажи, подобрява отделянето на токсини от тялото или облекчава чувството на умора“, казва Валентикова. Помага предимно като превенция, но може и да облекчи някои здравословни проблеми. За хора със заседнала работа и схванат врат и болки в гръбначния стълб масажът е пълна благословия, както и за хора с мигрена или страдащи от подуване и изтръпване на крайниците. Стречинг и специални движения масажират вътрешните органи, окисляват кръвта и успокояват ума, което се случва и при практикуване на йога, но ето всички движения, направени за вас. Следователно този тип масаж се препоръчва и ако смятате, че тялото ви губи гъвкавост, но не можете да се люлеете и да отидете да тренирате някъде.

Йога
Един от начините да се отървете от стреса и да възстановите загубения баланс е да практикувате йога. Има различни погрешни схващания за тази древна индийска философско-религиозна традиция и повечето хора се притесняват от йога. Йога обаче по същество не е религия или подозрителна сектантска измислица или заместител на медицинските грижи, а добре обмислена система от умствени и физически упражнения, чиито корени са дълбоки преди нашата ера. Йога практиката се състои от релаксация, физически упражнения - така наречените йога асани, т.е. позиции и дихателни упражнения на пранаяма. Йога включва също упражнения за концентрация и медитация от различна степен, които служат, наред с други неща, за ефективно управление на стресови ситуации.

„Думата йога означава баланс в свободен превод. Това не е просто едностранно натоварване, като чисто физическо натоварване на тялото като някои спортове, но е хармонично редуване на напрежение и релаксация, основано на принципа на балансираща техника. Именно този баланс липсва в забързания ни живот “, обяснява Моника Хойношова, дългогодишен инструктор по йога система, така наречената йога в ежедневието. Всички упражнения са много прости и не изискват специални физически предпоставки. „Продължителността на упражнението е индивидуална. Ще усетите положителните ефекти от упражненията по йога, дори ако практикувате у дома само по пет минути на ден, но например заниманията по йога, които организираме, продължават от 45 до 90 минути “, казва Зузана Бенкова, PR мениджър на Joga в ежедневието. По принцип се препоръчва да отделяте по 15-20 минути на ден, през които се освобождавате от всички отговорности и фокусирате вниманието си само върху себе си, за което помагат йога техниките.

Традицията на древната йога практика е адаптирана към съвременния човек, така че той да може да използва упражненията в ежедневието. „Някои йога техники в ежедневието са толкова прости, че могат да се изпълняват, докато ходите на работа и ходите на училище. Не е нужно да медитирате двадесет и четири часа на ден, можете естествено да включите йога упражнения в ежедневния си цикъл “, казва Хойношова. Йога упражненията ще повлияят предимно на баланса и вътрешното ви благосъстояние, но също така помагат за справяне, например, с трудности, свързани с мигрена, предменструален синдром, болки в гърба или повишаване на физическата и психическа годност. Индивидуалните практики имат благоприятен ефект върху метаболизма, кръвообращението, ендокринните жлези или производството на хормони и много други функции на нашето тяло.

Активна релаксация
Фитнес центровете вече не се използват само за стройно и мускулесто тяло, но и за релаксация. Хормонът ендорфин се освобождава в мозъка при пълно физическо натоварване, което поражда чувство на благополучие и щастие. „Много хора ходят на фитнес, за да се отпуснат след натоварен работен ден. Такива спортисти за развлечение лесно тренират, дърпат тялото си и са доволни, че са направили нещо за себе си и своя характер. Всеки човек, който напусне фитнеса, ще каже колко добре сте се упражнявали, чувствате ли се добре и въпреки че не е искал да дойде тук днес, това се е отплатило “, казва Мартина Ратковска, носителката на второто място в категорията бодифитнес през 2007 г. Grand Prix на Šurany. Обаче начинът, по който се отпускаме, варира, така че някои предпочитат по-малко взискателни упражнения пред вдигането на гири, други трябва да разбият мускулите си максимално.

„Вече съм срещал хора в моя район, които почиват дори по време на много трудни тренировки и след това се чувстват отлично. Въпреки това, всеки е известен през целия живот. Някои хора обичат активния отдих, а други правят по-малко динамични упражнения от каланетика или пилатес и много малък, но със сигурност съществуващ процент от населението се отдава на типично домашно разтягане всеки ден, което облекчава стреса “, казва Ратковска.

Упражненията във фитнес центъра обаче изискват известна доза предпазливост. Ако тренирате с гири или на машини небрежно и лошо, не само, че няма да има ефект, но и можете да пострадате. „За да управлявате упражнението, в началото е необходима професионална помощ, затова най-доброто, което можете да направите, е да се поверите на личен треньор“, посочва Ратковска. Може би плащате много повече от самото влизане. В ретроспекция обаче това ще се отрази не само на здравословното състояние, но и на оформената фигура, която често очаквате напразно, когато тренирате самостоятелно.

Текст: Барбора Новакова за жените от „Правда“, от архива на „Правда“
Снимка: ТОПЛИНА