водата

Пазете тънката си линия, като избягвате мазни, пържени храни и сладкиши, но стрелката на кантара все още показва същия брой, ако не и по-висок?

Проблемът може да е в това, което пиете. Можете също така да спечелите вода от него, ако в него има няколко чаени лъжички захар.

Ти си това, което пиеш

Ако искате да отслабнете, опитайте се да избягвате сладки напитки. Въглехидратите фруктоза (плодова захар) и захароза (така наречената бяла, рафинирана захар) се намират в големи количества в напитки от кола, сокове, ледени чайове, енергийни напитки и дори в някои минерални води. Нека броим заедно. Ако едно кубче захар е около четири грама, а литър кола напитка е около сто грама захар, в еднолитрова бутилка има около двадесет и пет кубчета бяла захар. И това е всичко, което може да се каже.

А какво да кажем за "здравословни" сокове?

Така наречените 100% плодови сокове често се правят от концентрат, който съдържа голям дял от плодови захари, особено фруктоза. Според водещия чешки диетолог Мартин Jelínek, ако диетата се основава на физическа активност, не е необходимо да се избягват по-малки количества сок. Мартин Йелинек посочва, че при избора на тези напитки трябва да се обърне специално внимание, тъй като както подчертава, „някои институции извършват произволни тестове за качеството на соковете, направени от концентрат и се оказва, че често повече от половината от тези проби са обогатени с допълнителни захари . "

Дайте подсладителите червени

„Изключително важно е да се избягват всякакви подсладители, тъй като те не съдържат никаква енергия и няма значение дали са от естествен произход или са приготвени синтетично. Например, ако сте в ситуация, в която имате ниска кръвна захар (така наречената хипогликемия), ще пиете подсладена напитка, която няма енергия, но нивото на кръвната Ви захар няма да се повиши “, предупреждава диетологът за подсладителите в напитките . Както той обяснява по-нататък, състоянията на хипогликемия често са придружени от стресови ситуации, с освобождаване на стресови хормони, особено кортизол, в човешкото тяло. Консумирайки напитка с вкус на подсладител, тялото се стресира още повече. "Освен това метаболизмът преминава в катаболен режим, при който има по-голямо съхранение на мастните запаси, така че цялото усилие за отслабване се блокира по този начин."