ефект

JOJO ЕФЕКТ - МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ?

Отслабнахте, но изведнъж нагоре, надолу, нагоре, надолу ... и отново нагоре. Вашите номера на теглото вървят ли като влакче в увеселителен парк? Защо така? Може ли изобщо да се избегне? Ако да, как?

Jojo ефект, което е вековното плашило на всички хора, които започват да губят тегло, е състояние, при което след завършване на намалението отново започваме да наддаваме. Ако това ви се случва често, може да се превърне в омагьосан кръг, в резултат на което нашите мастни клетки няма да искат да се отделят от нас, както в миналото, и по-нататъшното намаляване ще бъде много по-трудно за нас от преди. Освен това, повторното усилване обикновено е дори по-голямо от първоначалното намаление. И така, нищо чудно, започваме да се разочароваме и започваме да отслабваме, вече нямаме ни най-малък вкус и настроение.

Но как може да се избегне йо-йо ефектът?

На първо място, трябва да осъзнаете защо възниква йо-йо ефектът. Това се случва, когато човек се върне към "старите пътища" след отслабване. Така не променя начина ви на живот.

В следващите точки обобщихме какво промяната в начина на живот включва:

редовно хранене - спокойно 4-5 пъти на ден, по-малки порции с интервал от поне 3-4 часа

не преяждайте

Яжте много зеленчуци и плодове

отдайте се на време за дадено хранене - не намирайте закуска/обяд в себе си или не яжте по време на пътуването до/от работа - ядем бавно

имат балансирана диета - Въглехидратите, мазнините, протеините имат правилните пропорции

(* СЗО препоръчва да се запази съотношението S: 50-75%, T: 15-30%, B: 10-15%)

не забравяйте да спите добре

получават много вода - режим на пиене (1,5-2л вода/дневно)

консумирайте бобови растения, картофи и ориз на разумни порции - повишено съдържание на въглехидрати

включете в диетата висококачествени обезмаслени риби

намалете колбасите

ограничете консумацията на сирене - Идеални са до 20-30% мазнини

избягвайте подсладени напитки, сладкиши и захар като такива - ако имате сладък зъб, опитайте пръчки или десерти Profidiet https://profidiet.net/tycinky/

Избягвайте бял хляб - няма хранителна стойност за нас

избягвайте бързо хранене и неподходящи топлинни процедури като пържене

не яжте през деня/на телевизора/на работа - т.нар не стойте далеч от основните хранения

важно е да добавите спортна активност - поне 30 мин./ден - дори броят на бързото ходене пеша

и бъдете в контакт с вашия диетолог

Ако спазвате тези правила за поне 80%, можете да сте сигурни, че йо-йо ефектът ще ви избегне по дъга.