JOJO EFFECT и как да го избегнете

Вече не трябва да пиша какво е метаболизъм, споменах го в предишен блог. Ясно е, че човек, който тежи 120 кг и опита диета, ще намали теглото през първите няколко дни/седмици. През първите дни/седмици водата, отпадъчните продукти и др. Първо се отмиват от тялото. и само след няколко дни/седмици тялото започва да губи мазнини, при условие, разбира се, че диетата е добре определена. Йо-йо ефектът винаги се появява след края на лошо зададена диета. Причината е забавяне на метаболизма и намаляване на основния метаболизъм . При отслабване губим мазнини, но, разбира се, мускулна маса. При отслабване ключът е от коя маса трябва да отслабнем повече. Разбира се, от мазнини. Когато отслабваме, трябва да се опитаме да поддържаме колкото се може повече мускулна маса или дори да натрупваме, но всичко зависи от това как треньорът ви го разбира.

избегнем

Пример за ориентация:

Човек с тегло 100 кг има: 70кг маса без мазнини и 30 кг дебел. Загубихме 70кг НО съставът на героя му се е променил на 55 кг маса без мазнини и 15 кг дебел. Мъжът отслабна 30 кг, тежи по-малко, изглежда по-добре, но стигнахме до него НО. Тук идва ключовият йо-йо ефект, когато хората започват да напълняват. Тези хора са забавили метаболизма си, мускулната им маса е намаляла, хормоните им започват да работят, които предизвикват чувство на глад и стига до етап, в който тялото не може да спре. Човек вече не може да понася да яде тези кръгли храни и да наблюдава крайностите калориен дефицит.

С течение на времето мъжът отново тежи 100кг а понякога и повече. Неговият състав отново се промени. Той само има 60кг маса без мазнини и 40 кг дебел. Когато отслабнем от мускулна маса, приемът на калории намалява. При започване на диета с тегло 100кг основният му метаболизъм е напр. 2300kcal и сега със същото тегло той възвърна основния метаболизъм на "йо-йо ефект" 1800kcaл.

Как да го избегнем

1. Намерете подходящ съветник или треньор
2. Достатъчно протеин
3. Силова тренировка
4. Трябва да започнете да отслабвате при възможно най-висок прием на храна (енергия), не най-ниската!
5. Не търсете диети в Интернет, в списание или от спортист, който има други разходи и т.н.
6. Не опитвайте диети други хора
7. Ако вашият треньор дава едно и също меню на всички, то вероятно няма да бъде зададено за вашите цели.