Диетата и начинът на живот влияят върху качеството на нашите зародишни клетки и в резултат на това се подписват не само под правилното развитие на детето, но и здравето и предразположението към различни заболявания в бъдеще. Елате да видите при нас как вие и вашият партньор трябва да започнете да ядете, преди да забременеете.

Кога да започнем да се подобряваме?

Би било идеално, ако през цялото време сте живели в максимално здраве. От практическа гледна точка е трудно да се поддържа това състояние на 100%. Ако планирате бебе, вие и вашият партньор трябва да оцените вашата диета и начин на живот около 2-3 месеца преди проучването. Доколкото е възможно, подобрете го, така че тялото ви да е в примерно състояние по време на оплождането. Тогава просто оставете време и пространство, нека всичко се събере както трябва.

искате

7 основни хранителни навика

Като цяло трябва да следвате няколко хранителни навика, за да сте сигурни, че тялото ви получава най-доброто. Това не са радикални промени, а здрав разум.

  1. Увеличете приема на плодове и зеленчуци.
  2. Елиминирайте полуфабрикатите и предварително приготвените ястия. Колкото по-малко пакетирани храни, пълни с консерванти, използвани за съхранение и поддържане на храни пресни ‘‘ lepšie tým, толкова по-добре.
  3. Готвенето трябва да се превърне във вашата любов.
  4. Разнообразна диета и комбинация от различни храни за увеличаване на усвояването на хранителните вещества. Монотонната диета е насока за това как да създадете дефицит в организма!
  5. Премахване на консумацията на захар и заместване на сладкиши с плодове.
  6. Избягване на алкохол и кофеин. За тази тема ще ви разкажа по-подробно в следващата статия.
  7. Витамин В9 като хранителна добавка.

Като добавка е важна само фолиевата киселина (В9), можем да приемаме други съставки от разнообразна диета. Единствените изключения са екстремни случаи, както е описано по-долу, където освен B9 е важно да се добавят и други хранителни вещества.

Кои хранителни добавки трябва да приемам преди бременност?

Витамин В9 (фолиева киселина)

Препоръчителната дневна доза е около 500-600 µg/ден. Обикновено се препоръчва да се добавят 4-5 mg (4000-5000 µg) дневно за жени с анамнеза за гръбначни дефекти в семейството или по време на предишна бременност, или за жени с диабет. Допълнителна доза от 0,4 -0,5 mg (400 -500 µg) на ден се препоръчва за доста здрави жени, които планират бебе 1 .

В същото време е необходимо укрепване на храната в диетата като боб, грах, портокали, листни зеленчуци, аспержи и броколи, които са богати източници на В9. Също така разгледах подробностите за B9 преди бременност в предишна статия: Защо витамин B9 е важен преди бременността.

Витамин Ц

Когато ядете достатъчно плодове и зеленчуци, не се нуждаете от добавка с витамин С. В идеалния случай ще свикнете с факта, че зеленчуците и плодовете са добър десятък и олово и трябва да заемат почти половин чиния за основни ястия като закуска, обяд и вечеря.

Витамин С като добавка се препоръчва за жени, които пушат, за да се намали рискът на детето от развитие на астма и белодробни проблеми 2. Препоръчва се богата диета да се допълва с още 500 mg витамин С на ден.

Йод

През първата половина на бременността бебето разчита на доставките на йод, необходими за производството на хормони на щитовидната жлеза. Препоръчителната дневна доза е около 150-250 µg. Основните източници са йодирана сол, мляко и млечни продукти, риба, морски дарове и водорасли. Бих искал да обърна внимание на соята, която блокира усвояването на йод и поради това не трябва да се комбинира с тези храни 3 .

Водораслите не са много типични за нас, но популярността им нараства. Поради изключително високото си съдържание на йод, те не трябва да се консумират в големи количества. Както и да е, ако от време на време имате 1-2 парчета суши, нищо няма да ви се случи.

Важно е да споменем повишените нива на тежки метали в рибите и това за съжаление е трудно да се избегне. Не е необходимо обаче да се стига до крайности, стойността им е строго регламентирана. В същото време това е една от причините, поради които имате Консумирайте листни зеленчуци и фибри, което помага за елиминирането на тежки метали от храносмилателния тракт. Добър съвет е гарнитура към рибата под формата на подходяща салата от пресен кориандър или магданоз, а не декорация за разкрасяване на чинията. Те се препоръчват 3 порции риба седмично и ако имате поне една порция кисело мляко и мляко на ден, нивото на йод трябва да е достатъчно.

Добавката е подходяща в случай на проблеми с щитовидната жлеза или ако планирате бебе на по-късна възраст около 35 години.

Витамин D

Дневната доза се препоръчва да бъде около 15 µg (600 IU международни единици), но скорошни проучвания показват, че ако някой има недостиг, дозата на витамин трябва да бъде 1000-2000 IU или повече, в зависимост от индивидуалните нужди 4 .

Важно е да осъзнаем, че нямаме най-голям процент прием на витамин D от диетата, но поради собственото ни производство по време на взаимодействието между UVB и пигмента в кожата ни. Ако тялото е изложено на слънце за 10-15 минути на ден с възможно най-голям процент открита кожа или дори в леки дрехи, това ще създаде достатъчно ежедневно снабдяване. Възможно е да подкрепите витамина от диетата, като ядете мазна риба като сьомга, яйчен жълтък, кисело мляко, месо или дори портокалов сок.

Добавянето на витамин D се препоръчва само през зимата, когато липсва слънце, при популации с тъмна кожа (извън европейската етническа група) и при затлъстели жени (ИТМ повече от 30). Добавката трябва да съдържа минимум 400 IU/ден.

Калций

В случай на калций не се изисква добавяне. Тя трябва да консумира храни, които съдържат калций. Например млечните продукти, но изненадващо и портокалите са богат източник, или листни зеленчуци или тофу. Приблизително 2-3 порции на ден трябва да ви гарантират достатъчен прием.

Желязо

Ако не страдате от анемия, не сте професионален спортист или неопитен вегетарианец или веган, добавките не са необходими. Освен това тялото не може да разгражда излишното желязо, така че е лесно да се предозира. Вашата диета трябва да включва бобови растения, листни зеленчуци, месо, риба или дори сушени кайсии, сливи и стафиди. Когато тези храни се комбинират с витамин С, абсорбцията се увеличава и нивото на желязото ви трябва да бъде адекватно.

В заключение, ако планирате бебе, един кръвен тест, който ще ви покаже нивото на витамини и минерали в кръвта, е малка жертва. Няма да загубите нищо, можете само да спечелите. Така ще знаете точно дали имате всичко наред, на което трябва да обърнете специално внимание, и ще настроите диетата си така, че да подготвите най-добрата среда за бъдещото си бебе.

Желая ви приятно време, за да се подготвите за бебето си. Стискам палци всичко да върви както желаете.;-)

Храни, които можете да ядете, когато търсите бебе:

Източници:

1. Пиетро Кавали. Предотвратяване на дефекти на нервната тръба и правилно добавяне на фолиева киселина. Лекарство. 2008, 2 (4): 40–41.

2. McEvoy CT, Schilling D, Clay N, et al. Добавки на витамин С за бременни пушачи и белодробна функция при новородени: рандомизирано клинично проучване. ДЖАМА. 2014, 311: 2074–

3. Messina M, Redmond G. Ефекти на соевия протеин и соевите изофлавони върху функцията на щитовидната жлеза при здрави възрастни и пациенти с хипотиреоидна жлеза: преглед на съответната литература. 2006, Щитовидна жлеза, 16: 249–

4. Министерство на земеделието на САЩ, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Диетични насоки за американци. 8-мо изд. 2015 г., публикувано на health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.

  • Заслужава ли си да ядете био или органична храна? Пълно обобщение на фактите и как да купувате - 27 февруари 2019 г.
  • Словакия е една от 3-те държави с най-висока честота на колоректален рак. Как можем да променим това? - 11 февруари 2019 г.
  • Пробиотици и пребиотици. От какво се нуждаем и къде можем да ги намерим? - 23 август 2018 г.

Статията е добавена на 07.07.2017 г. и е поставена в категорията: Хранене по време на бременност | Автор: Jana Sremaňáková