Turn Up Inversion Table е забавен начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб и оформяне на коремните мускули с обратна терапия. Това ръководство с инструкции предоставя информация за предимствата и препоръки за това как правилно да използвате таблицата за инверсия Turn Up.

turn

Той разтяга гръбначния стълб, облекчава болката и оформя корема - само за няколко минути на ден! Опитайте Таблицата за инверсия на завъртане.

Обърнатите пейки спечелиха своето място в класацията за популярност през последните няколко години. Те предлагат обратна терапия, защото разтягат гръбначния стълб и отделят токсини. Те също така перфектно оформят коремните мускули - в обратна позиция можете да правите много ефективни коремни мускули и набирания.

За кого е подходяща пейката Turn Up Inversion Table?

Turn Up Inversion Table е фитнес инструмент за хора, които търсят ефективно укрепване на коремните мускули, разтягане на мускулите след усилено обучение или облекчаване на болки в гърба и ставите.

Също така подходящ за начинаещи и напреднали спортисти, за хора с проблеми с гърба и други, които искат да се възползват от предимствата на обратната терапия.

Капацитет и тегло: За безопасно използване на инверсионната маса за завъртане, трябва да отговаряте на изискванията за тегло и макс. височина. Не трябва да тежите повече от 100 кг и не трябва да сте по-високи от 198 см.

Цели на обучението и целеви области

Таблицата за инверсия Turn Up помага да се преодолее ефектът на гравитацията при разтягане на гръбначния стълб и коремните мускули, така че да имате правилната стойка и да се отпуснете от напрежението.

На удобната, тапицирана инверсионна маса Turn Up можете леко да опънете гръбнака си за по-малко от две минути на денне само с помощта на гравитацията, която освобождава скованост в гръбначния стълб и врата. При редовна употреба намалява налягането в гръбначния стълб, освобождавайки плочите и заседнали нерви като по този начин облекчава напрежението в гърлото, което може да доведе до силно главоболие и болки във врата. Насочете се надолу на масата за инверсия Turn Up облагодетелства цялото тяло.

Обратната терапия често се използва от физиотерапевтите за лечение и облекчаване на болки в гърба. Освен това дъската ще ви помогне да придобиете:

  • по-добра стойка и гъвкавост,
  • по-добра циркулация,
  • по-добър приток на кръв към мозъка, който снабдява мозъчните клетки с кислородна кръв и хранителни вещества, подобрява настроението, концентрацията и паметта,
  • измерване на напрежението, по-добра умствена бдителност и способност за почивка,
  • подобрена секреция на лимфни възли и пречистване на кръвта - детоксикация, по-силен имунитет и усещане за подмладяване,
  • облекчаване на разширени вени,
  • ускоряване на регенерационните процеси след тренировка и релеф на мускулите,
  • укрепване на мускулите на цялото тяло,
  • по-добра релаксация, по-здравословен сън и помага за контролиране на състояния като тревожност, депресия, напрежение и безсъние.

Упражнения

Пейката за инверсионна маса Turn Up ви позволява безопасно да обърнете тялото си с главата надолу и да оставите гравитацията да работи, когато разтягате мускулите си, докато краката ви са здраво закрепени, за да не се нараните.

Запознайте се с пейката и прочетете инструкциите за работа, преди да започнете да тренирате. Регулирайте височината и платформата за краката, за стабилност пейката трябва да бъде поставена на равна повърхност.

Плъзнете краката си в скобите от пяна, за да осигурите сигурна позиция и сте готови за работа.

Започнете бавно - започнете само с половин инверсия от 15-20 градуса за няколко минути на ден и постепенно освобождавайте дъската до пълното положение на инверсия. Много е важно да се чувствате комфортно. Вероятно ще ви е необходим помощник в началото.

Когато вече се чувствате уверени и можете да използвате дъската в обърната позиция, можете да опитате различни упражнения - такова обучение е по-ефективно, отколкото на земята:

  • разтягане на гърба - нежен начин за разтягане на мускулите на гърба,
  • завъртяно разтягане - лесно, ефективно упражнение, което насърчава гъвкавостта,
  • завъртяно коремче - за укрепване на корема,
  • обърнати клекове- за да оформите краката си,
  • пълни самосвали.

Когато приключите с упражненията, бавно се върнете в първоначалното вертикално положение с крака надолу, дайте време на гръбначния стълб да се възстанови в първоначалното си положение. Използвайте Таблицата за инверсия на завъртане, за да почувствате дългосрочните положителни ефекти от обратната терапия.

Видове обратни пейки

Обратните пейки могат да бъдат различни и да имат различни свойства. Основни видове обратни пейки:

Най-често срещаните модели са стандартни инверсионни пейки. Те имат опора на тялото по цялата си повърхност и прав гръб, така че потребителят лежи на равна повърхност по време на обръщане. Те са по-здрави и стабилни от мини версиите.

Мини инверсионни пейки: Те са по-къси от стандартните модели и не осигуряват пълна, но все пак достатъчна инверсия. Те са подходящи за хора, които нямат много място.

Инверсионна пейка за фотьойл е оформен като стол, вие седите по време на инверсията.

Римски стол: Тя се различава от класическите обратни пейки. Той няма опора на гърба, но отпуска бедрата и има подплатени опори за глезена и коляното. Можете да въртите само горната част на тялото. Римският стол е подходящ за хора с болни глезени и колене; не ангажира цялото тяло с такава интензивност като стандартния модел.

Обратните пейки обикновено изискват въртене на платформата от потребителя. По-скъпите премиум модели имат вграден мотор, който върти обратната пейка само с натискане на бутон.

Специални функции

Turn Up Inversion Table е стандартна инверсионна пейка с аксесоари за вашата безопасност и комфорт по време на обратна терапия и упражнения.

Регулируеми функции: Регулируемата височина, сцепление на крака и център на тежестта ви позволяват да регулирате инверсионната маса Turn Up според вашите изисквания за упражнения.

Функции за сигурност: Предпазният колан и закрепването на крака осигуряват безопасност при завъртане.

Комфорт: Инверсионната маса Turn Up има подплатена задна подплата, дръжки с покритие от неопрен и опорни точки за пяна за удобни упражнения.

Здрав дизайн: Здравата стоманена рамка гарантира стабилност по време на тренировка.

Сгъваем дизайн позволява лесно съхранение.

Съвети за поддръжка

Важно е да поддържате редовна поддръжка на Вашата инверсионна таблица за завъртане, тогава тя ще ви служи много години.

Почистване: След тренировка избършете потта. Избършете праха с мека кърпа всяка седмица. Два пъти месечно прахосмучете пространството около и под вашата инверсионна пейка.

Всеки месец проверете здравината на винтовете и дали друга част от вашата инверсионна пейка е повредена.

На всеки няколко месеца смажете ставите, за да не ръждясат. Упражнението ще бъде плавно.