лошата

С пристигането на пролетта и лятото не е нужно да търсите „експерти“, които настояват, че ако планирате да прекарате известно време на открито, трябва да ограничите престоя си на слънце възможно най-много.

Много лекари съветват пациентите си да се покрият или да нанесат дебел слой защитен крем с UV филтър.

Всъщност това са не само предупреждения за слънчеви бани, но и за хора, които просто извършват ежедневните си дейности навън, като например да ходят от къща на кола и кола на къща, да косят тревата или просто да стърчат с лакти през прозореца, докато шофиране.

Когато слушате всички предупреждения, че UV лъчението е основна причина за рак на кожата, да не говорим за бръчките и преждевременното стареене, бихте казали, че хората със светла кожа в Швеция ще избягват слънцето като гъста маса.

Шведските изследователи обаче проведоха проучване, което показа, че статистическите убийства на хора се избягват, като се избягва слънцето, а не обратното.

Изследване, публикувано в Journal of Internal Medicine, посочва, че жените, които са свикнали с ежедневното, ограничено във времето излагане на слънце, имат по-ниски нива на смъртност от тези, които са го избягвали.

Има обаче и предупреждение:

Всеки, който е бил на слънце твърде дълго, има повишен риск от развитие на кожни проблеми, включително рак. Да гориш правилно, все още е неразумно, както винаги. Факт е обаче, че за да сте здрави, трябва да се излагате на слънчевите лъчи всеки ден.

Ето защо наскоро изследователите помолиха обществените здравни организации да направят "обърнати назад" в предишната си (и погрешна) позиция, че престоя на слънце е нездравословен. Освен това те подчертаха, че умерените, но постоянни дози слънчева светлина са изключително здравословни за хората.

Витамин D всъщност не е витамин, те са му дали грешното име

Ако някога сте се чудили защо други витамини се получават от храните, които ядете, но това, което знаете като витамин D, идва от слънцето, вие сте на прав път. Според Ендокринното общество за хормонално здраве, обозначението "витамин D" е неправилно:

„Този ​​често погрешно разбран„ витамин “не е витамин - той е прохормон. Прохормоните са вещества, които тялото превръща в хормони.

Всъщност, за разлика от другите витамини, само около 10% от витамин D, от който тялото се нуждае, идва от храната (като млечни продукти и мазна риба). Останалото се прави от самото тяло. "

Вашето тяло произвежда витамин D в химична реакция, когато слънчевата светлина попадне върху кожата ви. Той действа, като се свързва с протеин, наречен рецептор за витамин D, който присъства в почти всяка клетка и засяга много различни процеси в тялото.

Например, помага на тялото ви да усвои калция, което от своя страна ви позволява да укрепите костите си, като ги "минерализирате".

Изследванията показват, че най-добрият начин да увеличите нивата на витамин D не е като го доставяте като хранителна добавка, а като стоите на слънце.

Много е важно обществеността да разбере, че най-новите изследвания доказват, че истинският риск не е слънцето, а напротив - избягването на слънцето.

Рискове от недостиг на витамин D

Може би по-ефективен начин да се изрази важността на оптималното излагане на слънце е да се разберат проблемите, свързани с дефицита на витамин D.

5-те основни симптома включват:

  • постоянна болка, постоянна и лека, която често се диагностицира погрешно
  • често срещани заболявания и инфекции поради отслабена имунна система
  • неврологични симптоми, от главоболие до когнитивно увреждане
  • умора, сънливост през деня и болки в кръста
  • прекомерно изпотяване на главата, често наблюдавано при малки деца, но може да се появи на всяка възраст

През 2018 г. International Journal of Environmental Research and Public Health заяви, че рискът от сърдечни проблеми и рак не са единствените потенциални проблеми.

Липсата на излагане на слънце е свързана дори със специфични видове рак, диабет, множествена склероза, аутизъм, болест на Алцхаймер и свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Противно на това, което се твърди в момента, ултравиолетовата (UV) светлина е основният източник на витамин D, както и други компоненти, жизненоважни за вашето здраве.

Рисков фактор за излагане на слънце

Изследователите искат да проучат рисковия фактор за общата смъртност, като сравняват жените въз основа на разликите в продължителността на престоя им на слънце, като допълнителен доклад към статистиката за меланома в Южна Швеция (MISS) след 20 години:

Между 1990 и 1992 г. са наети 29 518 жени, родени в Швеция на възраст между 25 и 64 години, като никоя от тях до този момент не е имала рак.

Тези жени предоставиха подробна информация за продължителността на престоя си на слънце, както и за „потенциалните донори“ като семейно положение, ниво на образование, консумация на алкохол, разполагаем доход и брой на родените деца.

През 2000 г. към въпросника бяха добавени физически упражнения и индивидуален индекс на телесна маса (ИТМ).

Възможно е обаче да има връзка между ИТМ и нивата на витамин D, тъй като едно проучване съобщава, че по-високият ИТМ води до по-ниски нива на витамин D.

Хората с висок ИТМ също нямат същото увеличение на нивата на витамин D поради UV радиация като постните. Изследването се основава на четири въпроса, като опциите за честота включват "никога":

  • Колко често се слънчеви бани през лятото?
  • Можете също така да се слънчеви бани през зимата, например по време на почивка в планината?
  • Използвате шезлонги?
  • Отивате на почивка в чужбина, за да плувате и да се слънчеви бани?

По-лошото - избягвайте слънчевата светлина или дефицита на витамин D?

За учените и членовете на здравната общност въпросът дали избягването на слънчева светлина е по-лошо за вас от недостига на витамин D е безкраен дебат.

Според това проучване са достигнати две оценки за важността и въздействието на витамин D и са направени диаметрално противоположни заключения.

Едно проучване твърди, че „няма силно убедителни доказателства за ясна роля на витамин D“, докато друго проучване показва, че „рискът от смърт е сравним с рисковете, очаквани при хората, които са пушачи“.

Въпреки че няма много проучвания за излагането на слънце, проучване от 2014 г. на Internal Medicine заяви: „Смъртността сред избягващите слънцето е била около два пъти по-висока от тази в групата, която е била изложена на слънце.

За всяка смърт от рак на кожата в Северна Европа има между 60 и 100 души, които умират от инсулт или сърдечно заболяване, свързано с високо кръвно налягане, което е силно свързано с дефицита на витамин D и по-специално липсата на излагане на слънце.

Друго проучване от 2016 г. отбелязва:

"Следователно епидемиологичните и наблюдателни данни показват, че излагането на слънце може да намали общата смъртност и има специфични ползи при хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

Тези ползи са с цената на повишен риск от рак на кожата, въпреки че общите ползи надвишават рисковете, както се вижда от дозозависимото намаление на общата смъртност с повишено излагане на слънце. "

Как липсата на слънце причинява сърдечно-съдови заболявания или рак?

Изследователите казват, че не е известно какво е причинило по-висока честота на смъртност при жени, които са избягвали да останат на слънце. Това беше относително малка подгрупа, формираща 5,8%.

За да покажат връзката с излагането на слънце, те разделиха "смъртността" в три категории:

  1. сърдечно-съдови заболявания
  2. рак
  3. по други причини

Интересното е, че изследователите забелязаха дали и колко жени пушат, но те също така създадоха "изкуствена променлива", наречена коморбидност, за да се измери друго състояние, за да се определи дали жените се лекуват със специфични лекарства за диабет (те могат да намалят нивата на витамин D) или антикоагуланти ( за сърдечно-съдови заболявания) за повече от един месец.

„Жените с навици на активно излагане на слънце обикновено имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и смърт от причини, различни от рак и сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които са избягвали слънцето.

В резултат на удължената продължителност на живота относителният дял на смъртните случаи от рак при тези жени се е увеличил.

За непушачите, които избягват слънцето, продължителността на живота е подобна на тази за пушачите в групата с най-голямо излагане на слънце, което предполага, че избягването на излагане на слънце е също толкова силен рисков фактор за смърт като пушенето.

В сравнение с групата с най-голямо излагане на слънце, продължителността на живота на избягващите слънцето е намалена с 0,6 до 2,1 години. "

Важно е да се отбележи, че престоя на слънце създава и редица други ползи за здравето, несвързани с производството на витамин D.

Излагането на ултравиолетова светлина например увеличава активността на Т-клетките (или също Т-лимфоцитите) - белите кръвни клетки, участващи във функционирането на имунитета и борбата с инфекциите.

Връзка между излагането на слънце и рака на кожата

Изследователите също така казаха, че повечето изследвания, анализиращи връзката между екстремното излагане на слънце и рака на кожата, показват повишена честота.

По този начин е трудно да се изследват ефектите от излагането на слънце, без да се мисли за рак на кожата, който обикновено се разделя на три групи:

  • базалноклетъчен карцином (BCC)
  • плоскоклетъчен карцином (SCC)
  • меланом (MM)

Базоцелуларните и плоскоклетъчните карциноми, поради тяхното сходство и факта, че се считат за по-малко заплашителни (нефатални), обикновено се сливат в група, известна като немеланомен рак на кожата (NMSC).

Едно проучване показва, че плоскоклетъчният карцином обикновено се свързва с кумулативно излагане на UV лъчение, докато UV лъчението е основен рисков фактор за меланома поради прекомерно излагане на слънце, включително на шезлонги.

Освен това „честотата на меланома в Швеция се е удвоила през последните 15 години, докато смъртността остава постоянна от 80-те години насам“.

Безопасно е да рисувате децата си със защитен крем?

Химическата индустрия от десетилетия доставя защитни слънцезащитни продукти, които могат да се използват „безопасно“ както от деца, така и от възрастни. Те обаче са наистина в безопасност?

Няколко проучвания показват, че слънцезащитните продукти съдържат опасни съставки и могат да причинят различни сериозни и потенциално променящи живота условия.

Лекарите не само насърчават хората да използват слънцезащитни продукти, когато излизат навън, но също така настояват родителите да ги използват върху децата си, както обикновено правят милиони от нас. А също и да ги рисувате по цял ден, докато плувате, играете голф или посещавате увеселителни паркове.

Списъкът с химикали, използвани в слънцезащитни продукти от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), все още съдържа много опасни активни съставки в края на 2018 г., като 6% оксибензон, свързани с мъже с намалено качество на сперматозоидите и жени с ендометриоза.

Но това не е всичко ...

Едно проучване посочва, че оксибензонът може да причини болестта на Hirschsprung, състояние, което „засяга дебелото черво и причинява проблеми с отделянето на изпражненията“. Състоянието възниква при раждането (вродено) в резултат на липсващите нервни клетки в чревните мускули на бебето. ".

"Изследователите установиха, че бременните жени с умерени до високи нива на оксибензон в урината имат по-голям шанс да родят дете с болест на Hirschsprung.

По-късно тестване на човешки клетъчни линии показа, че дори много ниските нива на оксибензон имат способността да нарушават клетъчната миграция по начин, подобен на болестта на Hirschsprung.

Количеството оксибензон, необходимо за това разстройство, може лесно да бъде открито в организма след нормална употреба на слънцезащитни продукти. Той потвърждава, че оксибензонът може да е бил основната причина за болестта, която е засегнала толкова много животи в Съединените щати.

Оксибензонът е обявен за „опасен за околната среда химикал“, след като е установено, че заедно с октиноксат (до 7,5% съдържание в някои слънцезащитни продукти) - друг химикал, те увреждат кораловите рифове на места като Хавай - вече в толкова малко количество, еквивалентно на една капка от него в шест и половина пъти обема на олимпийския басейн.

Хавай забрани използването му през 2018 г.

Как да правите слънчеви бани правилно

Вместо слънцезащитен крем, ограничете първия си престой на слънце само до няколко минути и бавно увеличавайте времето си. Кожата, която получавате, толкова по-дълго можете да останете на слънце, без да се изгорите.

Освен това можете да използвате ефективния антиоксидант астаксантин, за да предпазите кожата си от слънцето, както вътрешно, така и повърхностно. Винаги, когато е възможно, носете широкопола шапка, за да предпазите кожата и очите си.

Урокът е, че ако избягването на слънце излага здравето ви на риск, подобен на тютюнопушенето, е време да направите промяна.

Има достатъчно доказателства, които предполагат, че „улавянето на някои лъчи“, както и избягването на слънцезащитни химикали е не само полезно за вас, но е от ключово значение за поддържането или възстановяването на здравето ви.