Разпродажба
Как ще ви помогне да постигнете целите си и как да ги съставите
Започвате ли да бягате? Мислите ли как да издържите и постепенно да се движите? Създайте план за тренировка за бягане. С този помощник стартовите стартове ще бъдат по-добри за вас.
Работещ план - наистина имате нужда от него?
Подходящ за изпълнение на лични цели
Ако мислите как да започнете да бягате, вероятно сте поне объркани относно концепцията за план за тренировъчно бягане.
5 км план за бягане, 10 км план за крос, може би всичко за план за крос. Маси, специфични разстояния, часове, работещи почти всеки ден .
Вие сте обезсърчени от такова схващане?
Дори не съм изненадан.
Строго подреден план за тренировка за бягане изглежда по-скоро като плашило, което ви принуждава да бягате, дори и да не искате.
Да, план за бягане наистина отговаря. Истината може да бъде много по-приветлива, отколкото виждате в жестоките таблици
План за тренировъчно бягане - незабележим мотиватор
Което няма да ти позволи да се охладиш
Мотивацията е от решаващо значение за начинаещите бегачи. Можете лесно да кажете, че ще бягате утре и ще бягате редовно. Трябва да отслабнете или просто да влезете във форма.
Веднага щом най-малкото дънер попадне под краката ви, губите склонността да хвърляте пушка в ръжта. И в момента планът за тренировка за бягане е над вас и казва:
Не не не. Днес би искало да се раздвижи малко. Обуйте обувките си, облечете течаща тениска и изгорете.
Запишете план за бягане физически. Например към календара
Не го носете само в главата си, иначе ще падне
Бягане план за обучение ще ви помогне, ако го следвате. Когато в главата си кажете, че ще бягате три пъти тази седмица, лесно можете да се защитите, че не искате.
Щом имате план за тренировка за бягане, изброен в стенния календар, той няма да работи. Написаното е дадено. Ако те подкрепят у дома или на работа в бягане и знаят за плана за бягане, няма да се откажете. Изтичаш.
Как планът за тренировка по бягане ми помогна да избягам маратон
От моя собствен опит знам как планът за бягане е чудесен инструмент за начинаещи. Когато за първи път обух маратонките си, имах доста голяма цел - да бягам маратон.
Купих си книга от Милош Шкорпил „Как да избягам маратон за 100 дни. Имах го физически в ръка всеки ден. Всеки ден ми казваше какво да правя. Честно казано, понякога диктовката ме притесняваше (днес нямаше да мога да следвам подобен план за бягане).
Но не мога да отрека една книга - наистина започнах да бягам през февруари и през май същата година наистина управлявах Пражкия маратон.
Функционален потник Rogelli DARBY, червено-черно-бял
- преодоляване на първоначалното опипване
- справят се с липсата на мотивация
- ще ви развълнува здравословно до редовно движение
И докато тичате, то ще мине от само себе си.
Създайте свой собствен план за обучение, ще бягате по-добре
Не се отвращавайте от монотонните цикли на бягане
Типичен план за тренировъчно бягане за начинаещи изглежда по следния начин:
- Понеделник - почивка
- Вторник - бягане на 3 км
- Сряда - почивка
- Четвъртък - бягане на 3 км
- Петък - почивка
- Събота - 3 км индийско бягане
- Неделя - 3 км индийско бягане
И наоколо и наоколо.
Функционални тениски Rogelli PROMOTION - 2 бр с различни размери, отразяващо жълто
Ами ако отидете на почивка със семейството си през уикенда и дори не мислите за бягане, камо ли за план за тренировка?
Всичко в умерени количества.
Не можете напълно да се принудите да бягате. Няма смисъл, защото не бихте се насладили радост от движението.
Представете си, че започвате да бягате и планът за обучение ви казва точно от региона - понеделник, 3 км бягане, 7:25 мин./Км.
Какво? Защо? Какви са тези числа?
Къде е всяко движение, което идва от природата? Защо да измервате темпото със спортен часовник, когато сте начинаещ?
Препоръчваме ви да вдъхновите и персонализирате вашите "предварително зададени" текущи планове. Със сигурност те имат закодирани определени принципи, които наистина ще ви помогнат да се подобрите.
Какво проследявате от изпълняваните планове и използвате, за да създадете свой собствен
Не е нужно да бягате направо от самото начало. Достатъчно бързо ходене, след това индианско бягане (редуване на ходене и бягане).
- Хубаво е да бягате 3 до 4 пъти седмично (ако оставите празнина от 3 дни или повече между бяганията, по-трудно е да започнете, това ви коства много усилия.
- Изгодно е да се включи в текущия план 2 последователни тренировки, които заместват по-дълго бягане (тялото не е достатъчно, за да се регенерира напълно и приема 2 тренировки подред като една дълга) - подходящо, когато имате малко време.
- Добавяте интензивността на постепенни стъпки. Няма смисъл да тичате 15 км една седмица и 30 км следващата - готвите.
- Когато започнете, включете се в плана за тренировка за бягане кратки интервали, благодарение на което изграждате скорост. Например 4 x 2 минути с възможно най-високата интензивност с кратки почивки.
- Не подчертавайте необходимостта да изминавате определен брой километри. Запишете времената в плана за бягане (вместо да бягате на 3 км, отделете кратки 25 минути).
- Включете и други популярни дейности като колоездене, плуване, северно ходене, упражнения и др.
- Опитайте състезанието. Ще тествате как успяхте да изпълните текущия план. Ще видите какво можете да изцедите от себе си.
Вдъхновяващи планове за бягане на 5 и 10 км, от които можете да се вдъхновите
Проблемът е, че плановете за бягане обикновено ви принуждават да изминете определен брой километри или те са твърде сложни - те ви притискат директно, като се налага да измервате пулса или темпото си.
Няма нужда да се стресирате. Вашата цел е да тичате, да прекарвате времето си навън. За нас беше трудно да търсим в чешки води. Ето защо, ние предлагаме проби от планове за тренировки за бягане от чужди източници (всичко е лесно за разбиране).