Този план за обучение е насочен към увеличаване на силата и динамичността. Използва се предимно от спортисти, които тренират бойни изкуства като ММА, тайландски бокс, бокс и други. Ако искате да бъдете по-силни и по-бързи от другите, не е достатъчно просто да отидете на тренировка, но трябва да направите повече от другите. Ще успеете с това обучение.
1 ден
Горна част на тялото - сила
мъртва тяга 5 × 5
лежанка 5 × 5
5 × 5 завоя
съкращаващи машини с товар 4 × 8
Ден 2
Долна част на тялото - динамика
клякам 4 × 8
изместване на сила 4 × 8
удължения на прасеца 5 × 15
Ден 3
Горна част на тялото - динамика
лежанка 4 × 8-10
експресионно налягане 4 × 8-10
динамичен мъртва тяга или димел DL 4 × 6
предни завои с въжета. държач 4 × 8
Ден 4
Долна част на тялото - сила
клекове 5 × 5
натискане на крака 5 × 5
теле 5 × 10
За динамични упражнения използвайте 40-50% от теглото на вашия максимум в едно повторение.
- Б) План за тренировка Отслабваме в бягане
- План за тренировъчно бягане за начинаещи
- Искате ли да тренирате с кучето си? Ще ви кажем кои спортове са най-подходящи за вас
- Бъдете тънки от главата до петите! Упражнения и спортни статии в стил FIT
- Корем като от субтитри Тренирайте с Диана Хо Чи Упражнение и спортни статии FIT стил