Чудодейният хормон мелатонин забавя стареенето
С известно преувеличение, мелатонинът може да се нарече хормон на вечната младост. Той може да подмлади тялото ни и да предотврати стареенето му в дългосрочен план. Той също така подпомага имунната система, регулира кръвното налягане и действа за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Мелатонинът удължава най-дълбоката фаза на съня, която често е застрашена от лошите навици на съня. На този етап се извършват регенеративни процеси в мозъка и в цялото тяло - на практика всяка клетка очаква с нетърпение този момент.
Как се образува мелатонинът
Мелатонинът се произвежда в епифизната жлеза. Този орган се намира в средния мозък и в някои култури се счита за третото око и мястото на духа. Производството на мелатонин зависи от едно важно условие - нашето спящо тяло трябва да е във възможно най-тъмната среда, което може да не е най-лекото състояние на цивилизования човек. Поради това се препоръчва използването на завеси или клапи за очи. Но не бива да се преувеличава с тъмнината. Ако създадем тъмна бърлога, в която не допускаме светлината на естествената светлина, ние нарушаваме циркадния ритъм и идват чувствата на неразположение, депресивно настроение и нарушения на паметта. Повишените нива на мелатонин също се срещат естествено през зимните месеци, причинявайки по-голяма нужда от сън и намалена функция на жлезата. Идеалното е балансът в производството на мелатонин.
Какво ще кажете за млякото
Чаша горещо мляко винаги е била гаранция за добър сън. Това е така, защото съдържа малка доза мелатонин. Този хормон се намира естествено и в кърмата и концентрацията му върви ръка за ръка с ежедневния ритъм. Има много добра причина - млякото, което бебето получава по време на нощна лактация, съдържа повишена концентрация на мелатонин, което има благоприятен ефект върху съня на бебето. Чаша мляко не трябва да се заменя със сирене, защото сиренето насърчава отделянето на вещество, наречено норепинефрин - което от своя страна води до по-високи нива на адреналин, което значително нарушава процеса на съня.
Мелатонинът е малко по-различен
Ако страдате от безсъние, време е да остареете. Мелатонинът може да бъде получен в организма чрез храна - особено банани, домати или ядки. Предлагат се и таблетки мелатонин. Тази форма, за разлика от много лекарства за организма, е токсична и няма нежелани странични ефекти. Няма омагьосан кръг на целодневна умора, неразположение и влошаване на паметта, което е чест акомпанимент на класическите сънотворни. В същото време трябва да се отбележи, че мелатонинът в таблетки не спасява съня ни на всяка цена. Ако извършим „престъпления“ срещу здравословния сън, мелатонинът няма да ни помогне в борбата с безсънието. Така че трябва да имаме някои правила за здравословния сън:
- Не консумирайте кафе, чай, алкохол или тежки ястия преди лягане
- Не пушете преди лягане, по-добре отидете на лека разходка, която окислява мозъка ви
- Трябва да консумираме последното хранене 3-4 часа преди лягане
- Премахване на стреса - най-добре можем да помогнем с дишането или други упражнения за релаксация непосредствено преди лягане (за по-добър ефект дори няколко пъти през деня)
- Спането в проветриво и тихо помещение - там, където спим, трябва да работи хармонично
- Лягайте си и ставайте по едно и също време, включително през почивните дни
- Наслаждавайте се на сутрешните си ритуали, независимо дали на тренировка, закуска или на път за работа
| Mgr. Тереза Прохазкова | |
| Завършил еднопредметна психология във Факултета по изкуствата на Университета Масарик в Бърно. В миналото тя е работила като ЕЕГ терапевт по биологична обратна връзка, където за първи път се е запознала с въпроса за обучението на мозъчната функция. В сътрудничество с асоциацията Cerebrum и FN Bohunice, в момента той се занимава с обучение за когнитивна рехабилитация на хора след мозъчна травма. | мелатонин хормон сън епифизна жлеза |
Подобни статии
Сън, развален от цивилизацията
Не спиш ли? Ако отлагането на съня поради работа или други дейности е виновно, може би е добра идея да промените нещо и да намерите време за сън. Но около една четвърт от населението на Първия и Втория свят не спи, защото просто не го знае. Спането и сънят не е толкова прост процес, колкото може да изглежда на някой, който заспива спонтанно момент след кацане в леглото. Ами ако не можете да заспите?
Физиологичният сън не е в безсъзнание, което се характеризира с редуване на различни дейности в нервната дейност - а науката не разполага с него, не го предизвиква директно. Помощта при заспиване по този начин включва премахване на препятствия, които предотвратяват естественото заспиване. В най-тежките случаи това се прави с помощта на хипнотици: лекарства, които потискат нервната активност, което значително улеснява настъпването на съня. Въпреки това, тяхното действие също променя структурата на съня и носи риск от странични ефекти, така че обикновено е по-изгодно да се насочи лечението по-точно.
Взаимодействието на съня и будността се дължи на взаимодействието на три различни неврохормонални системи.
Първият отговаря на умората. Ключовото вещество е аденозин: помните ли от училище "енергийната молекула" АТФ, аднозин трифосфат? Когато се разпадне, се произвежда енергията, от която клетките се нуждаят, за да функционират - и аденозинът, който се съхранява в мозъка - и увеличаването му сигнализира за умора. Аденозинът също стои зад популярността на кафето и чая: кофеинът потиска неговите прояви.
Втората синхронизира телесните ни ритми със света около нас. Ключовото вещество е мелатонинът: хормон, който мозъкът ни синтезира почти изключително на тъмно. Увеличаването му сигнализира, че е време за сън.
След това третата система адаптира съня и будността към настоящата ситуация. Ами ако нивата на аденозин и мелатонин надвишат въображаемата граница, която трябва да предизвика сън през последната минута на вълнуващ мач? На бягство от скоба за вълк или по време на лов на мамут? Изпитаният стрес - от хормонална гледна точка, коктейлите от адреналин, норепинефрин и кортизол - няма да ни оставят да заспим.
По време на еволюцията трите системи бяха доведени почти до съвършенство - но за използване в съвсем различен свят от този, в който живеем. Стресът, който не спи, е силен фактор за факта, че спим лошо. Включително стресът от не заспиването: скорошно проучване показа, че вечер след нощен сън се характеризира с повишени нива на кортизол - което затруднява съня.
Ако човек спи лошо, той може да разбере проблема си като предупреждение, че може да не живее по най-добрия начин - и че си струва да промените нещо. Пренебрегването на болестта, старостта и смъртта в публичния дискурс, заедно с медицинските грижи, които се заплащат с публични пари, ни водят до идеята, че почти всичко е по-важно от това да се „поддържаме“. Не е, дори от икономическа гледна точка - което освен това е второстепенно в такъв контекст.
В същото време цивилизацията влияе фундаментално на втората, мелатонинова система. Преди въвеждането на електричество в домакинствата светлината на пламъка е повлиявала на ежедневния ни ритъм само минимално - синтезът на мелатонин е особено чувствителен към студена светлина с ниска дължина на вълната, която ние възприемаме като синя. Така жълтите пламъци "напомнят" на тялото за топлата светлина на залязващото слънце, което не пречи на образуването на мелатонин твърде много. "Студените" флуоресцентни лампи, от друга страна, се разбират от мозъка като сигнал на обедното слънце, че времето за сън все още не се приближава.
Дисплеите на телефони и компютри, чиято светлина се характеризира със синия цвят, също оказват основно влияние. Ето защо е препоръчително да не ги използвате преди лягане - или поне да намалите яркостта, да гледате от разстояние и да получите софтуер, който частично филтрира синьото, е безплатен за всяка операционна система.
В същото време може да се използва светлина: сутрешна разходка на слънце или светлината на специални лампи (които за разлика от програмите струват няколко хиляди) ще помогнат на тялото да настрои биологичния часовник според времето на Земята. Самият мелатонин също може да помогне. Въпреки че се предлага в Чешката република само по лекарско предписание съгласно указа, на практика се предлага от всяка аптека. Въпреки това, времето и дозирането не са съвсем прости, така че те трябва да се основават на препоръка на лекар (или поне задълбочено проучване). За илюстрация: изследванията препоръчват доза от около 0,3 mg - но в аптеките те ще предлагат таблетки, съдържащи 2 mg или 5 mg мелатонин.
Интересни факти за мозъка ни
Човешкият мозък не чувства болка. Той няма чувствителни към болка рецептори. Следователно, той не усеща температурни промени, никакъв натиск или наранявания, докато засегнатата област не бъде свързана с определена функция. Когато хората усещат болка, причинена от тумор или киста в мозъка им, тя се причинява от натискане върху нервната тъкан, която обгражда мозъка, или вените, които са преплетени с него. Неврохирургията използва този факт в мозъчната хирургия, където пациентът остава в съзнание по време на процедурата и може да комуникира с неврохирурга за промени в чувствата си, което ще помогне на хирурга да избегне нараняване на критични мозъчни области.
Знаете ли, че мъжкият мозък има множество функционални връзки във всяко полукълбо поотделно, докато женският мозък има множество функционални връзки между всяко полукълбо? При жените е установено също, че корпусът на мозола (мостът, свързващ нервните влакна с комуникацията на двете полукълба) е по-дебел, отколкото при мъжете. Вече можете да си представите последиците от тази разлика:-)
Мозъкът съдържа около 80% вода, около 12% мазнини и 8% протеини. Това е много енергоемка тъкан. Не може да натрупа енергийни резерви, така че се нуждае от постоянно снабдяване. Това е под формата на глюкоза, която е единственият източник на енергия за мозъка, който той изгаря в присъствието на кислород. Мозъчната активност може да консумира до 20% от общата консумация на енергия на тялото.
По време на ранното развитие на плода в матката мозъчните клетки се размножават с около 250 000 неврони в минута.
Кората на главния мозък е филогенетично най-младата част на мозъка. Използвайки го, нейната невронна мрежа се уплътнява.
Когато често говорите с малки деца или им четете или пеете песни, вие им позволявате да развиват мозъка си по-добре и по-бързо.
Мозъкът може да живее без кислород в продължение на 4-6 минути. Когато остане без кислород за по-дълъг период от време, той започва да умира и могат да възникнат тежки, често трудни за възстановяване увреждания.
Липсата на сън има отрицателен ефект върху образуването на нови неврони в определени мозъчни области. Въпросният човек има увредена памет и внимание и други когнитивни функции. Добрата новина е, че след възстановяване на адекватен сън, функцията за възстановяване на невроните се нормализира в рамките на около 14 дни до 3 седмици.
Какво прави липсата на сън с мозъка?
Да се учим в съня! Ще започнете запис с езикови уроци и ще научите езика през нощта!
Защо изобщо да спим? Не би ли било по-добре да пием кафе, някаква енергийна напитка или дори стимулант? Имам толкова много работа. Работата няма да чака. Клиенти, фактури, изпити. Ще имам четири чувала, това трябва да ми е достатъчно.
Грешка. Сънят е естествена физиологична нужда. Това е естествен механизъм за регенерация, отдавна установен от еволюцията. Ако не беше необходима, еволюцията отдавна щеше да се отърве от нея като ненужна. И тя не го направи. Сигурно знае защо. Ние също знаем това?
Сънят има преди всичко регенеративно значение за цялото тяло, както и за душата. Използваме най-малко енергия в съня. Мускулите и органите почиват. Температурата на тялото намалява, кръвното налягане намалява, дишането се забавя, функцията на някои сетива изчезва или намалява. Средната продължителност на съня при човек е 7-8 часа, но дори и тук важат индивидуалните нужди, някои хора просто трябва да спят по 10 часа на ден, други просто се нуждаят от 6.
Мозъкът работи интензивно дори по време на сън. Обработва стимули от предишни събития. В съня обикновено имаме мечти. Сънят отнема около една трета от живота ни. Нарушаването или липсата на сън причинява проблеми с психичното здраве.
По време на сън в мозъка се появяват нови събития и усвоени умения и знания. Това се случва особено във фазата, когато имаме мечти. Достатъчно качествен сън на тъмно има и противотуморни ефекти, благодарение на освободения хормон мелатонин, който се отделя по време на сън в т.нар. Непрекъсната тъмнина (следователно е необходимо да се премахнат например осветените светодиоди).
По време на сън мозъкът работи интензивно, като съхранява натрупаната през деня информация. В съответната мозъчна област събитията от предишния ден се възпроизвеждат бързо в сън. Мозъкът също обработва сигнали от вътрешната среда на тялото по време на сън. Казват, че мозъкът работи през нощта повече, отколкото през деня, дори консумацията на кислород е по-висока. Трябва да се отбележи, че мозъкът заема различни вериги по време на сън, отколкото през деня.
Липсата на сън изостря последващото усвояване на нови неща и умения. Също така има загуба на бдителност и концентрация през деня, което може да бъде рисковано при професии като шофьори, лекари, персонал по сигурността и други. Повече от 50% от шофьорите на дълги разстояния съобщават за краткотраен сън поне веднъж по време на производството. Липсата на сън също причинява влошено настроение, главоболие, депресия. Липсата на сън се свързва и със затлъстяването - човек отчаяно изпитва липса на енергия, която се опитва да допълни, вместо да спи по друг начин. Нови проучвания разкриват, че по време на сън в мозъка се натрупват токсични вещества, които са се натрупвали през деня. Поради липса на сън, някои мозъчни центрове попадат в един вид микро-сън, което води до некохерентна и неинтегрирана мозъчна активност с индивидуални провали на определена степен на когнитивни функции, отколкото би било в случая с оптимално отпочинал мозък.
Недостатъчният или прекъснат сън има отрицателни последици за следващите цикли на сън, но ако човек започне да се грижи и да се грижи за съня си, сънят ще бъде коригиран в рамките на няколко дни.
Сънят изведнъж е една от най-ценните валути, които имаме. Нека не го оставяме да плава заради малките неща, които ще бъдат много по-добре решени за нас, ако се наспим добре. „Сутрин по-мъдър от вечер“. Стара, стократна поговорка. И все пак толкова вярно.
Ръководства
„Осемдесет процента от всички хора се смятат за шофьори над средното ниво.“
Шофирането на моторно превозно средство е много познавателна задача. Шофьорът трябва да се фокусира върху широк спектър от стимули, като пътни знаци, пешеходци, светофари, други автомобили или самия маршрут. Освен това водачът забелязва и пътната настилка, за да избегне канали и други нередности. Освен това трябва да слуша двигателя, да следи скоростта и други неща. Всичко това може да бъде възпрепятствано от лошо време или умни пътници.
Но управлението не се свежда само до степента на внимание (колко неща човек трябва да възприеме наведнъж). Често е важна и временната стабилност на вниманието. Ако водачът спре да следва пътя, това може да доведе до инцидент. Затова е важно водачът да не е уморен или да не решава други трудни неща, като например да се концентрира върху телефона, докато пътува. Увеличаването на фокуса върху телефона може да доведе до намаляване на фокуса върху пътя. Следователно разговорът с пътник е по-малко опасен. Шофьорът също така забелязва сложността на ситуацията на пътя и подсъзнателно коригира съответно трудността на разговора.
С това е свързан фактът, че се фокусираме повече върху някои неща и по-малко върху някои. Водачът е принуден да модулира правилно тази интензивност на вниманието, за да не пропусне важна информация (например, че светофарът е червен) поради по-малко важните (страничната лента води до друг град).
Всички тези качества на внимание могат да бъдат обучени чрез когнитивно обучение.
Но може да ви се струва, че доброто внимание не е достатъчно за шофиране. Ти си прав. Необходима е и бърза реакция, вземане на решения, планиране и изпълнение на дейности, които също се наричат изпълнителни функции. Те са лесни за обучение по време на когнитивни игри.
Следователно обучението на тези когнитивни функции е добро за шофьорите като цяло, които ги поддържат във форма. Това обаче може да бъде още по-полезно за шофьорите, които се подготвят за пътно-психологически преглед по някаква причина. Той също така включва тестване на когнитивните функции на водача.
И накрая, законът на дядото на Мърфи: „Човек не се научава да псува, докато не се научи да кара“.