Експертите препоръчват ясно увеличаване на физическата активност, това всички го знаем.

наистина

Само разходка с по-бързо темпо. Но ако разгледаме по-отблизо какво е всъщност, определението за бързо ходене е много неясен и технически термин.

Според повечето експерти за бързо ходене се смята, че сърдечният ритъм достигне 70 процента от максималния пулс. Международна организация, която се занимава със здраве, го определя като разходка, в която човек може да говори, но не може да пее.

Леката физическа активност трябва да съответства на три MET (метаболитен еквивалент, който изразява консумацията на кислород в покой на килограм телесно тегло), което означава, че трябва да консумираме три пъти повече енергия, отколкото когато седим. Има малко объркване, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

В своето проучване учени от Масачузетския технологичен институт сравняват всички тези възгледи, сравнявайки 38 изследвания по въпроса. Те оцениха благоприятните ефекти на ходенето по отношение на броя стъпки в минута, сърдечната честота и дишането.

Проучването, включващо стотици мъже и жени на 18 и повече години с различно тегло, беше ръководено от Катрин Тюдор-Лок. Тя заключи, че бързото ходене е средно 100 стъпки в минута. Това вероятно е по-малко, отколкото сме си представяли досега, защото за способните може да изглежда малко.

"Измерването е лесно, просто направете десет стъпки за шест секунди. Ако го умножим по десет, получаваме сто стъпки в минута. Или можем да измерим ходенето, като броим колко стъпки правим в минута", обяснява американският учен. "Естествено, не ни е достатъчно да направим само 100 крачки с тази скорост", добави тя.

"Ако говорим за сто стъпки в минута, това е стандартизация и тя съответства на усилията със средна интензивност. За човек с десет килограма наднормено тегло това е по-голяма физическа активност, но за обучен човек това е лесна дейност.

Дължината на крачката и разстоянието, което човек изминава, също варират: единият прави стъпка 50, а другият 70 сантиметра ", казва Джанфранко Белтрами, експерт по спортна медицина. Какво разстояние ще измине.

Възрастта има значение

И така, как да го направим положително за нашето здраве? "До шестдесетгодишна възраст трябва да са 10 000 стъпки на ден, поне пет дни в седмицата, като се разделят със скорост от сто стъпки в минута. Това означава разходка с продължителност един час и 40 минути. След 60-годишна възраст, здравето ще се възползва от 8000 стъпки и след 5000 стъпки са достатъчни за седемдесет “, казва Белтрами.

Разбира се, можем да направим повече за нашето здраве. Например 130 до 140 стъпки в минута и след това постигаме бавна скорост на бягане. С крачкомера, който всички днес имаме на мобилния си телефон, можем да проверяваме ежедневно дали сме постигнали целта си. И трябва ли да направим споменатите 10 000 стъпки с един опит? „Поне 3000 стъпки да, в противен случай е достатъчно да преброите пътя до кафенето или да изнесете боклука“, казва лекарят.

Пазете се от изтощение на сърцето

За да поддържаме здравето си и да изхвърляме ендорфините, които ни носят добро настроение, трябва да изпълняваме достатъчно интензивна дейност и да достигнем 70 до 80 процента от максималния пулс.

Как да го изчислим? Просто извадете нашата възраст от числото 220. Ако сме на 20 години, ще бъде 200. Тези параметри трябва да бъдат надвишавани само от добре обучени хора.

"Твърде бързото ходене може парадоксално да доведе до рискове. Затлъстелият човек, който достигне максималната честота, вместо 70 до 80 процента, може да остане без сърце", обяснява Белтрами.