измерим

Всички знаем, че експертите препоръчват бърза разходка, за да бъдете здрави. Когато обаче го разгледаме по-подробно, бързото ходене се превръща в техническа концепция.

Тайната на демонстрационната форма на Мюлер? Малети и разходки сред природата!

Когато възрастните хора се възползват от разходките?

Ходенето бос е полезно за децата. Какво носи на възрастните?

Разходките не са само за тези, които не могат да тичат

Според повечето експерти бързото ходене се счита за такова, когато сърдечната честота достигне 70 процента от максималната сърдечна честота.

Международна здравна организация го определя като разходка, в която човек все още може да говори, но вече не пее. Леката физическа активност от своя страна трябва да съответства на три MET (метаболитен еквивалент, който изразява консумацията на кислород в покой на килограм телесно тегло), което означава, че трябва да консумираме три пъти повече енергия, отколкото когато седим. Накратко, има малко объркване, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

Учени от Масачузетския технологичен институт, които сравниха 38 изследвания по темата, се опитаха да обединят всички тези възгледи в своето проучване. Те оцениха благоприятните ефекти на ходенето по отношение на броя стъпки в минута, сърдечната честота и дишането.

Бързо ходене? Сто стъпки в минута

Проучването, включващо стотици мъже и жени на възраст между осемнадесет години и с различно тегло, беше ръководено от Катрин Тудор-Лок. Тя заключи, че бързото ходене е средно сто крачки в минута. Това вероятно е по-малко, отколкото си представяхме, защото за тези, които могат, може да изглежда доста малко.

„Измерването е лесно, просто направете десет стъпки за шест секунди. Ако го умножим по десет, получаваме 100 стъпки в минута. Или можем да измерим скоростта на ходене, като преброим колко стъпки правим в минута “, обяснява американският учен.

„Естествено, не е достатъчно да правите само 100 крачки на ден с тази скорост“, добавя той. „Ако говорим за сто стъпки в минута, това е стандартизация, тя съответства на усилията със средна интензивност.

За човек с десет килограма наднормено тегло това е по-голяма физическа активност, докато за обучен човек е лесна дейност. Също така размерът на крачката и следователно разстоянието, което човек изминава, е различен: единият прави стъпка 50, а другият 70 сантиметра ", обяснява Джанфранко Белтрами, експерт по спортна медицина. Е посветен на дейността и на каква дистанция ще покрие.

Как да ходя?

И така, как да започнем да го правим добро за нашето здраве? „До 60-годишна възраст това трябва да е 10 000 стъпки на ден, поне пет дни в седмицата, поне част от които са със 100 стъпки в минута.

Това означава разходка от един час и 40 минути. След шестдесет, 8000 стъпки ще бъдат от полза за здравето, а след седемдесет, 5000 стъпки ще бъдат достатъчни ", казва Белтрами.

Разбира се, можем да направим повече за здравето си, например 130 до 140 стъпки в минута, докато достигнем бавно бягане. С крачкомера, който почти всеки има на нашия мобилен телефон днес, можем да проверяваме ежедневно дали сме постигнали тази цел.

Трябва ли да направим тези 10 000 стъпки наведнъж? „Поне 3000 стъпки да, в противен случай е достатъчно да се броят, например, пътуването до кафенето или извозването на боклука“, отговаря Белтрами.

За да поддържаме здравето си и да изхвърляме ендорфини, които предизвикват добро настроение, се нуждаем от достатъчно интензивна активност, т.е. достигане на 70 до 80 процента от максималната сърдечна честота. Как да го изчислим? Просто извадете възрастта на индивида от числото 220. За 20-годишно дете ще бъде 200 (220 - 20), за четиридесет - 180 (220 - 40). Само добре обучени хора могат да надвишават тези параметри за дълго време. „Прекалено бързото ходене парадоксално може да доведе до рискове.

Затлъстял човек, който достигне максималната честота вместо 70 до 80 процента от тази честота, може да изтощи сърцето си ", обяснява Джанфранко Белтрами.