Когато се кандидатира, той има време да помисли за стратегиите на своите компании. „По време на едно 20-километрово бягане разбрах защо котелът ми не работи вкъщи и след като го върнах, го ремонтирах“, смее се Любомир Хрчка от клуба Run For Fun.
Представяме ви интервю с четвъртия мъж на европейското първенство на 1500 метра бягане в категорията мастърс в сътрудничество с подкаста Vykroč.
В интервюто ще научите също:
- как след 14 години "на дивана" той се върна към бягането и постави словашки рекорди за възрастни,
- което му помогна да стане по-бърз бегач,
- каква форма на регенерация препоръчва,
- какво мислят за факта, че нашето работещо население се представя средно по-зле от своите връстници през 60-те и 80-те години,
- какво мисли за правилната техника на бягане.
Дълго време не можехте да подобрите личния си рекорд в бягането на 10 км. По-късно в Майчичов го преместихте значително с почти 3 минути и половина до 34:42 минути. Какво трябва да се промени за всички, които правят някак (и най-вече се фокусират върху стабилен брой километри със средна интензивност), но годините не могат да се подобрят?
Може да се постигне значително подобрение, особено за начинаещи, които са започнали да бягат редовно, макар и неконцептуално. Първоначално те ще постигнат значителен напредък, но по-късно ще влязат в състояние, при което не знаят как да се придвижат по-напред във времето, или това вече не ги мотивира, защото те не знаят как да продължат. Тогава е важно да се консултирате с някой, който има опит с по-систематични тренировки, независимо дали с по-опитен бегач или треньор. В моя случай системната тренировка беше достатъчна за изпълнения от около 37 до 38 минути на 10 км на възраст 40-45 години, което не е лошо, но не знаех как да стигна по-нататък.
По-късно обаче успях и когато го анализирахме заедно с треньора Щефан Мереш, стигнахме до извода, че вероятно е причинено от промяна в диетата ми. Не бях със затлъстяване и не бях склонна към наднормено тегло, но метаболизмът ми се променя с възрастта. В по-напреднала възраст човек има други хранителни нужди, в противен случай изгаря, в противен случай тялото реагира на тренировки и всичко това е важно да се вземе предвид. Никога не съм се занимавал с хранене по специален начин, винаги съм бил беден и в общи линии това беше достатъчно. Но тогава, когато си мислех какво може да се подобри в тренировъчния процес, ние се опитахме да коригираме диетата си и изглежда, че това беше решаващото нещо по пътя към подобряване на представянето ми.
Какво точно сте променили в хранителните си навици?