възраст

Чувствате ли, че метаболизмът ви е спрял и отпадането на излишните килограми се е превърнало в борба с вятърни мелници? Въпреки че е вярно, че отслабването става все по-сложно с течение на годините, диетолозите твърдят, че няма нужда да хвърляте кремък в ръжта. Няколко съвета от известен диетолог, прекарал по-голямата част от кариерата си, могат да ви помогнат. Може би тези трикове ще започнат и вас.

Тялото естествено се променя след петдесетгодишна възраст

„Вашето зряло тяло навлиза в нов етап, към който трябва да адаптирате живота си и избора си на храна, за да поддържате фигурата и здравето си.“ обяснява д-р Джордж У. Ю, който е хирург и специалист по хранене и стареене. По време на работата си с пациенти той наблюдава как загубата на полови хормони (естроген, прогестерон и тестостерон) влияе не само на отслабването на мускулно-скелетната система, но и на наддаването на тегло. В своите препоръки той също така предупреждава, че хората не трябва да спорят относно предразположението, наследено от техните предци: „Не става въпрос за лоши гени. Научихме, че гените не се проявяват, ако условията са поставени правилно. " Както добавя, храната е най-характерната от всички фактори.

За да отслабнете като масло ...

опитайте някои или всички съвети от гореспоменатия лекар, който го приспособи към всички бедни през средните години:

1. Ограничете калориите - но не и обема, състава или хранителната стойност на храните, които ядете. Тъй като едностранното намаляване на енергийния прием не работи, д-р Ю предлага циклична диета. Това е това През първите два месеца консумирате максимум 1600 калории на ден. Ако издържите, можете да се отдадете на до 2200 калории всеки ден през следващите два месеца. Този метод трябва да предотвратява голото хранене и да лекува гените ви едновременно.

2. Имайте 24-часов пост веднъж на всеки два месеца. Можете да го приспособите към нуждите на тялото си, което вероятно не е свикнало да пропускате хранене. Такава почивка обаче ще даде на вашия храносмилателен тракт и особено на черния дроб заслужена почивка. За да не се чувствате зле, опитайте се да ядете само много леко супа или няколко чаени лъжички варен натурален ориз.

3. Събудете бунтаря в себе си - и се отдайте на хранителни вещества от различни храни от растителен и животински произход. Колкото по-разнообразно е менюто, толкова по-добре за вас. Все същите продукти на чинията постепенно изграждат определена форма на непоносимост или съпротива в организма.

4. Редувайте течности - минерална вода, вода от вода, неподсладени чайове, разредени плодови сокове ... Всичко това трябва да фигурира във вашия режим на пиене. Това е ефективна превенция срещу главоболие и запек. Ограничаването до 2 литра минерална вода на ден обаче също може да навреди.

5. Яжте шест до седем порции храна с правилния размер всеки ден - не трябва да надвишава половината от стиснатия юмрук. Редовно доставяне на малки порции от вас предпазва от спадане на нивата на захар и покачване на нивата на инсулин. Например започнете с обяда и го разделете на две. Яжте първото по обяд, второто в два или половина след два следобеда.

6. Не гладувайте - Винаги имайте ръка шепа ядки или мюсли бар без захар. Ако дълго време не поставяте нищо в устата си, с течение на времето ще получите вълчи глад и няма да можете да се контролирате в храната. Тогава наистина ще изядете всичко, което ви хрумне.

7. Поръсете всички сладки лакомства с канела. Тази ароматна естествена подправка съдържа химикали, които също помагат по-ниски нива на захар и инсулин.

8. Избягвайте сладките вина. Чаша червено вино има научно потвърдени благоприятни ефекти върху човешкото здраве. Но докато белите вина се считат за още по-лесни и по-смилаеми алтернативи, това не винаги е така. Особено за сладки сортове с високо съдържание на захар. Тяхната честа консумация със сигурност няма да поласка вашата линия.

9. Допълнете храносмилателните ензими в изкуствена форма - те трябва да компенсират загубата на вашите собствени ензими след петдесетгодишна възраст. Намаленият им брой е пряко свързан с инфлацията и други храносмилателни проблеми.

10. Следете нивата на захар и холестерол. Ако поддържате тези два показателя в правилните стойности, тогава отрязването на мастните накладки трябва да е по-лесно. Затова не забравяйте за редовните медицински прегледи, избягвайте мазни/пържени храни и заменете бялата захар със стевия или тръстикова захар.

Как поддържате форма, когато сте зрели? Споделете мнението си с други читатели в дискусията.