Здравеопазване и медицина Видео: Окинава - Словакия, Пътят на карате, Окинава - Словакия, Пътят на карате. (Февруари 2021).

Разберете разликата между физическа активност и упражнения и как всеки може да допринесе за физическото състояние.

Физическата активност се определя като движение, което включва свиване на мускулите. Всяко от заниманията, които правим през деня, които включват упражнения - домакинска работа, градинарство, туризъм, изкачване на стълби - са примери за физическа активност.

разликата

Упражнението е специфична форма на физическа активност - планирана и целенасочена физическа активност, изпълнявана с намерение да придобие или други ползи за здравето, казва Дейвид Басет, младши, професор в катедрата за упражнения, спорт и свободно време в Университета в Тенеси, Ноксвил. Работата по плуване, колоездене, бягане и спорт, както и тенис са всички форми на упражнения.

Физическа активност и упражнения: Разбиране на разликата

Повечето ежедневни физически натоварвания се считат за леки до умерени по интензивност. Има определени ползи за здравето, които могат да бъдат постигнати само чрез по-интензивна физическа активност. Подобряването на сърдечно-съдовата форма е един пример. Джогингът или бягането осигуряват по-големи сърдечно-съдови ползи, отколкото ходенето с спокойно темпо, например. В допълнение, подобрената физическа форма зависи не само от това с каква физическа активност се занимавате, но и от това колко енергично и колко дълго ще продължите дейността. Ето защо е важно да правите упражнения в рамките на целевия диапазон на сърдечната честота, когато правите кардио, например, за да постигнете определена интензивност.

Физическа активност и упражнения: Разбиране на интензивността

Как можете да разберете дали дадена дейност се счита за лека или интензивна? Ако можете да говорите по време на това, това е леко. Ако трябва да спрете да си поемате дъх след няколко думи, това е енергично. В зависимост от вашето ниво на фитнес, играта на двойки на тенис вероятно ще бъде малко интензивна, докато единичните ще бъдат по-силни. По същия начин танците в балните зали биха били леки, но аеробните танци биха се считали за енергични. Отново не е само вашият избор на дейност, а колко усилия са необходими.

Физическа активност и упражнения: компоненти на физическата форма

В идеалния случай програмата за упражнения трябва да включва елементи, предназначени да подобрят всеки от следните компоненти:

  • Сърдечно-дихателна резистентност. Увеличете издръжливостта на дишането - способността си да изпълнявате аеробни упражнения - чрез дейности като бързо ходене, бягане, бягане, колоездене, плуване, скачане на въже, гребане или ски бягане. Когато достигнете цели за разстояние или интензивност, рестартирайте ги по-високо или превключете на друга дейност, за да устоите на предизвикателството.
  • Мускулна сила. Можете да увеличите мускулите най-ефективно, като вдигате тежести, като използвате или свободни тежести като гири и щанги, или.
  • Мускулна издръжливост. Подобрете издръжливостта си с калистения (кондициониращи упражнения), укрепване и дейности като бягане или плуване.
  • Гъвкавост. Работете за повишаване на нивото на гъвкавост чрез упражнения за разтягане, които се изпълняват като част от вашата тренировка или чрез дисциплини като йога или пилатес, които включват разтягане.

Въпреки че е възможно да се обърнете към всички тези фитнес компоненти с физически активен начин на живот, програма за упражнения може да ви помогне да постигнете още по-големи ползи.

Увеличаването на количеството физическа активност във вашето ежедневие е добро начало - например паркирането на няколко пресечки от вашата дестинация, за да се разходите. Но за да постигнете наистина вашите фитнес цели, ще искате да включите структурирани, енергични дейности в графика си, за да ви помогнат да постигнете още повече от целите си за здраве и фитнес.