Направете теста: Каква е вашата биологична възраст?
Има хора, особено жени, които не са склонни да разкрият възрастта си. Не е нужно да се хвалите с резултатите от този тест пред обкръжението си. Как живеем?
Съгласна ли е нашата възраст в личната карта с реалната възраст на нашето тяло? Знаете ли, че средната продължителност на живота в Словакия е 70 за мъжете и 78 за жените? Какво й влияе? Как се храним или пушим и пием алкохол, стрес, ниво на образование, инфекциозни заболявания, средата, в която живеем и не на последно място сексуалният ни живот! И така, ще бъдем ли млади възрастни мъже или обратно? Бъдете честни със себе си.
1. Какъв е вашият индекс на телесна маса? Изчислявате го, като разделяте теглото си на ръста си в метри в секунда. Напр. 70 кг: (1,70 метра х 1,70 метра) = 24,2. ИТМ (индекс на телесна маса) следователно е 24,2.
* По-малко от 19. Аз съм малко под нормалното. 3
* ИТМ е нормален - между 19 и 24.9. 4
* Малко съм близо до тялото. ИТМ е между 25 и 29.9. 2
* Затлъстявам и ИТМ е по-висок от 30. 1
2. Теглото ви се е променило с повече от 10 кг през последните години за един до два месеца?
* Да, това ме увеличи. 1
* Да, намаля при мен. 2
* Не се е променило за мен. 4
3. Каква е обиколката на талията ви?
Жени:
* По-малко от 80 см. 4
* 80-88 см. 3
* Повече от 88 см. 1
Мъже:
* По-малко от 94 см. 4
* 94-102 см. 3
* Повече от 102 см. 1
4. Един от вашите баба и дядо е доживял повече от 75 години?
* Три баби и дядовци са доживели до най-малко 75 години. 5
* Две баби и дядовци са доживели до най-малко 75 години. 3
* Само един от бабите и дядовците е доживял до 75 години. 2
* Никой от бабите и дядовците не е достигнал тази възраст. 1
* Моите баба и дядо са на възраст под 75 години. 3
5. Вие или вашите родители или баби и дядовци страдате ли от сърдечно-съдови заболявания? Те включват исхемична болест на сърцето или долните крайници, инфаркт, инсулт и др.
* Нито една от тези болести не се среща в семейството. 7
* Здрав съм, но такова заболяване се е случило в семейството. 4
* Страдал съм или страдам от някое от изброените заболявания. 1
6. Какво е вашето систолно кръвно налягане?
Това се казва горна, първа стойност.
* Под 120.5
* 120-139. 4
* 140-149. 2
* Над 150. 1
* Не знам стойността на налягането си. 3
7. Какво е вашето ниво на общ холестерол в кръвта?
* До 5 mmol/l. 7
* 5-6,5 mmol/l. 5
* 6,5-8 mmol/l 2
* Над 8 mmol/l. 1
* Не знам стойността си. 3
8. Какъв е пулсът ви? За да го измерите, в спокойно състояние поставете показалеца и средния пръст на дясната си ръка върху сънната артерия от дясната страна на врата и пребройте сърдечните удари за 10 секунди. След това ги умножете по шест.
до 50 години
* Максимум 60 пъти в минута. 6
* Пулсът ми е между 61 и 70 удара в минута. 4
* 71-80 удара в минута. 3
* Повече от 80 пъти в минута. 1
над 50 години
* Максимум 65 пъти в минута. 6
* Пулсът ми е между 66-75 удара в минута. 4
* 76-85 удара в минута. 3
* Повече от 85 пъти в минута. 1
9. Ходите на профилактични медицински прегледи?
* На всеки две години. 5
* По-рядко. 3
* Никога. 1
Начин на живот
10. Пушите?
* Не, никога не съм пушил. 6
* Не пуша поне една година. 4
* Пасивен пушач съм, работя в среда, в която другите пушат. 3
* Пуша от време на време, всеки ден макс. 5 цигари. 3
* Да, пуша по кутия цигари на ден. 2
* Да, пуша повече от кутия цигари на ден. 1
11. Спортувате ли активно или не? От колко време редовно култивирате спорт?
* Занимавам се със спортни дейности от поне 10 години. 6
* Занимавам се със спорт от поне 5 години. 5
* Занимавам се със спорт от по-малко от 5 години. 4
* Напуснах спорта преди по-малко от 5 години. 3
* Спрях да спортувам поне преди 5 години. 2
* Спрях да спортувам поне преди 10 години. 1
* Никога не съм спортувал. 1
12. Имате достатъчно упражнения?
* Правя спортни занимания поне два пъти седмично. 5
* Разхождам се и спортувам от време на време. 4
* Просто ходя редовно. 3
* Спортувам само по изключение. 1
13. Можете да се отпуснете?
* Редовно правя йога, медитация, автогенни тренировки. 3
* Отпускам се, докато чета или слушам музика. 3
* Релаксирам, докато спортувам или се разхождам на чист въздух. 4
* Понякога се опитвам да дишам съзнателно - но рядко. 2
* Определено ми липсва време за почивка. 1
14. Как се справяте със стреса в ежедневието?
* Обикновено не си изпускам нервите и решавам всичко спокойно. 5
* Натоварването ми от стрес е средно. Понякога се появява стрес, но рядко се чувствам напълно съкрушен. 4
* Доста често съм много напрегнат да уредя колкото се може повече неща през деня. Наистина ми коства много енергия. 2
15. Имате достатъчно сън?
* Просто легнете в леглото и аз вече дълбоко спя. Обикновено спя цяла нощ и сутрин съм свеж. 4
* Понякога спя твърде малко и след това се уморявам, но обикновено през следващия уикенд изчерпвам дефицита на съня. 3
* Редовно страдам от липса на сън, спя лошо, отнема ми много време и често се чувствам съкрушен сутрин. 1
16. Какво е вашето емоционално състояние?
* Наистина съм доволен от партньора си, от семейния си живот. 5
* Живея в партньорство, което не ме устройва. 1
* Живея сам и се радвам на живота. 4
* Живея сам, но не съм много щастлив. 2
* В моя случай се променя - понякога съм много доволен, а друг път чувствам, че имам нужда от промяна. 3
17. Колко сте доволни от сексуалния си живот?
* Добре е, доволен съм. 4
* Не изпитвам никакъв екстаз, но ще свърши работа. 3
* Какво представлява сексуалният живот? 1
18. Колко сте доволни от работата си?
* Обичам работата си, тя ме изпълва и с нея мога да взема най-вече собствените си решения. 5
* Работата ми е наред. Само понякога получавам стрес, защото нещата не се развиват така, както аз искам. 4
* Работата ми е рутина, на която мога да повлияя малко. От много време флиртувам с идеята да го променя. 3
* Изобщо не съм доволен от мястото си, безработен съм. 2
* Тъкмо завършвам работата си или съм пенсионер. 3
19. Как изглеждат междуличностните отношения извън семейството ви?
* Имам много добри приятели, които винаги ще намерят време за мен. 4
* Имам един или двама приятели, на които мога да разчитам при спешни случаи. 3
* Не съм сигурен дали може да се намери някой, който да ме задържи в случай на извънредна ситуация. 1
Хранене
20. Как се храните?
* Най-вече се опитвам да се храня здравословно, за предпочитане само прясно приготвена храна. Винаги отделям достатъчно време за храна, ям по 3-5 пъти на ден. 5
* Като цяло се опитвам да се храня относително здравословно, но не аскетично. Когато съм в стрес, ям нередовно. 4
* Храната е светъл момент от деня за мен. Обичам да ям правилна домашна храна и не обичам малки порции, често си пожелавам. 2
* Ям само когато огладнея. Често пропускам закуска и обяд и се пълня вечер. Също така често използвам бърза храна. 1
21. Какъв е общият ви хранителен баланс?
* Храня се здравословно от поне десет години. 5
* Грижа се за здравословна диета от поне 5 години. 4
* Избирам между здравословна диета и бърза храна. 3
* Многократно се опитвах да се храня здравословно, но никога не издържах дълго. 2
* Никога не съм се интересувал от здравословна диета. 1
22. Използвате мазнини от растителен или животински произход?
* Използвам изключително растителни мазнини и масла (маслини, рапица, слънчоглед). 4
* Използвам каквото ми дойде. 2
* Само масло, то има правилния вкус. 1
23. Колко често ядете червено месо (говеждо, свинско)?
* Почти ежедневно. 2
* Два до три пъти седмично. 4
* Изобщо не ям месо, вегетарианец съм. 3
24. Колко често имате парче риба в чинията си?
* Максимум веднъж годишно. 1
* Понякога, най-много веднъж месечно. 2
* Не повече от веднъж седмично. 3
* Средно два пъти седмично. 4
* Поне два пъти седмично. 5
25. Колко често ядете плодове и зеленчуци? Една порция е количество, което приблизително ще се побере в дланта на ръката ви, напр. ябълка или чаша 100% сок. Зеленчуковата салата като основно ястие може да означава няколко порции.
* Не обичам много плодове или зеленчуци - ям макс. 2 порции на ден. 1
* Не ям повече от две порции, но с помощта на таблетки допълвам необходимите витамини, минерали и микроелементи. 3
* Яжте три до четири порции плодове и зеленчуци на ден. 4
* Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци през деня. 5
26. Колко често посягате към пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб (вместо бял), пълнозърнести тестени изделия и други продукти?
* Не обичам пълнозърнести продукти и изобщо не се храня със зърнени храни. 1
* Ако е вкусно, понякога ям пълнозърнести продукти. 2
* Обръщам внимание на високия дял на пълнозърнести продукти в диетата си, но не съм прекалено строг към себе си. 3
* По принцип ям само пълнозърнести продукти. 4
27. Вие избирате нискомаслени видове от млечни продукти?
* Не. 1
* Понякога. 2
* Най-вече. 3
* Винаги. 4
28. Колко често ядете мазни и пушени продукти?
* Ежедневно. 1
* Редовно, но само в малки количества. 2
* Понякога. 3
* Почти никога. 4
29. Колко често консумирате бърза храна (хамбургер, пържени картофи, пица, наденица, наденица и др.)?
* Ежедневно. 1
* Редовно, но в малки количества. 2
* Понякога. 3
* Почти никога. 4
30. Колко често пиете алкохол?
* Изобщо не пия алкохол. 3
* Пия вино или бира редовно, но само за чаша. 4
* Пия алкохол от време на време, напр. през уикенда, но тогава ще се поглезя. 2
* Пия по няколко чаши вино, бира или дори твърдо вино няколко пъти седмично. 1
Оценка
По-малко от 54 точки
Вашият биологичен часовник удря забележително бързо, а биологичната възраст на тялото ви всъщност е с 5-10 години по-висока от действителната. Вашият начин на живот и начин на живот значително ускорява процеса на стареене. Вече може да почувствате, че състоянието на тялото ви не е идеално, физическото и умственото ви представяне е намалено. Добрата новина е, че никога не е късно да направите нещо по въпроса!
55 до 84 точки
Вашият биологичен часовник тиктака по-бързо, отколкото би трябвало и би могло. Вашата биологична възраст е с две до пет години по-висока от действителната възраст, така че процесът на стареене е по-бърз. Рано или късно качеството ви на живот, състоянието и жизнеността ви ще започнат да намаляват. Ще се възползвате от малка промяна в начина на живот към по-добро. Но започнете възможно най-скоро.
85 до 109 точки
Вашата биологична възраст съответства приблизително на възрастта, посочена във вашето свидетелство за раждане - вие сте максимум две години по-млади или по-големи. Грижите се за себе си и здравето си, но все пак имате възможност да заявите няколко години здравословен живот за добро!
110 до 129 точки
Биологично вие сте с около две до пет години по-млади, отколкото сте в действителност. Благодарение на осъзнатия начин на живот, вие оставате в хармонична и свежа форма. Това просто е от полза за тялото и душата ви!
130 и повече точки
Вашата биологична възраст отново е до десет години по-ниска от възрастта във вашите документи. Със сигурност те смятат за по-млад в сравнение с връстниците си. Правиш достатъчно за това, просто продължавай!