справим

Дял

Не само режимът на пиене, но и правилната диета могат да ви помогнат да преодолеете тропическите жеги през лятото. Апетитът е много по-лесен за нас да държим под контрол през този период, естествено нямаме апетит за пържени храни, което не натоварва излишно тялото. Ние целенасочено избираме леки ястия на базата на пресни зеленчуци и плодове. И това е ключът към успеха през лятото - особено с лекота, без мазни и калорични храни.

Облекчете диетата си

През горещите летни дни човек рядко опитва тежки пържени храни. Ние естествено избираме леки, сочни или дори освежаващи ястия. И така е правилно. Не е необходимо излишно да натоварвате тялото. Пълният стомах ни кара да се чувстваме уморени и демотивирани. Особено ако е навън над 30 градуса.

Лятното меню трябва да съдържа голямо количество пресни плодове и зеленчуци, които не са в недостиг през този период. Предлагат се различни видове, от класики като ябълка или ягода до екзотични. Всеки може да направи своето. Не забравяйте, че през летните месеци плодовете и зеленчуците имат най-много витамини и минерали. Съдържат витамини С, Е и бета-каротин, както и магнезий, калий, натрий и цинк. Те са не само вкусни, но и нискокалорични, затова трябва да ги консумираме без ограничения.

„Лесно достъпните плодове и зеленчуци ни позволяват да променяме диетата си всеки ден. Можем да го включим в менюто както в суров, така и в преработен вид. В горещите летни дни трябва да ядем леки ястия като салати, особено тези, направени от сурови зеленчуци, защото те ни засищат и не ни оставят да се чувстваме преядени и стомашно разстройство. Части от плодове или зеленчуци могат да бъдат заменени със сокове. Важно е да се каже, че чаша сок всеки ден дава почти същите ползи като консумирането на порция плодове или зеленчуци. “- казва MUDr. Alžbeta Béderová, Csc., Експерт в кампанията "Сокове и пюрета. Витамини в SMART форма".

Повече зелено, по-малко протеини

През лятото трябва да консумираме предимно растителни продукти и да намалим тези с преобладаване на животински протеини. Прекомерното съдържание на протеини или наситени мастни киселини може да се съхранява под формата на излишни килограми в тялото ни. Не е добре обаче да се елиминира напълно месото. Но изберете по-лесно смилаеми видове като риба или птици или телешко месо.

Ще ви е интересно

Цветът на очите влияе ли на здравето ни? Ще останете изумени!

    63 12
  • 24.08.2017г

Тесни обувки и натъртвания: Опитайте трикове, за да ги разпространите

    89 12
  • 2017-08-23

Спазвайте режима на пиене

Летните жеги понякога са истинско предизвикателство, така че не бива да забравяме да приемаме достатъчно течности. През този период ние често сме на пътувания, фестивали или се занимаваме със спортни дейности. В този случай трябва да се обмисли адекватната хидратация на тялото. Това ще предотврати колапса или дехидратацията на тялото, свързани с гадене.

Минералната или чистата вода е в основата. Те обаче не съдържат витамини и осигуряват на организма само определени микроелементи. Много важен микроелемент, отговорен за правилната хидратация на клетките, е калият, който присъства в плодовете (особено бананите) и зеленчуците (доматите).. Имайте предвид, че доматеният сок съдържа голямо количество калий.

„Добра идея за лятото е да пиете охладени сокове от плодове или зеленчуци, които не ни зареждат с празни калории, но са богат източник на важни макро и микроелементи. Изберете 100% сокове, които не съдържат захар или други изкуствени съставки. Препоръчително е да се пият поне 1,5 литра течности и до 2 литра през тропическите дни. Източник на вода за нашето тяло - не само самата вода, но и плодовете, зеленчуците и соковете я съдържат. " - казва MUDr. Alžbeta Béderová, Csc.

Не избирайте захарни или енергийни напитки вместо вода или сокове. Освен че повишавате естествената си кръвна захар, жаждата ви е много по-трудна за утоляване.