Диетата и храненето трябва да се контролират преди началото. Разликите в подготовката и диетата са очевидни в зависимост от продължителността и интензивността на бягането. Попитахме Патрик Палечек, експерт и мениджър по спортно хранене Etixx в Словакия, каква трябва да бъде правилната подготовка и хранене на бегач?.

Как правилно да съставите хранителен план за бегачите?

Всеки бегач очаква нещо различно от бягането. Един тича рекреационно за удоволствие, друг иска да свали няколко килограма, някой иска да спечели състезание или над себе си и посвещава цялото си свободно време на бягане. И така, човек също трябва да подхожда към диетата си, тоест въз основа на собствените си цели. Добре е да се консултирате с експерти, които ще съветват и съставят хранителен план според нуждите и целите на индивида.

За какво да внимавам?

Много грешки за начинаещи със спортното хранене произтичат от усещането, че когато правя нещо = тренирам, трябва да допълня диетата си с добавки. Принципите са прости: за кратки и нискоинтензивни тренировки е достатъчна разнообразна диета, която прави тренировката по-дълга и по-интензивна.Препоръчваме допълването на режима на пиене с йонни напитки, енергийни гелове и регенеративни напитки. Препоръчваме също да изпробвате спортно хранене по време на тренировка, а не директно по време на състезанието.

Какво трябва да съдържа правилното хранене за спортисти?

Правилното хранене трябва да съдържа достатъчно енергия, необходима за цялото състезание или тренировка. Времето също е много важно - не само какво да консумирате. Не на последно място, не трябва да забравяме и добавките на витамини и минерали, които се консумират при повишена физическа активност.

Какво трябва да съдържа пакетът за бегач Бягай Словакия от Кошице до Братислава?

Ide o щафетно състезание, което е взискателно предимно от логистична и регенеративна страна. Първият също оказва влияние върху правилното хранене! Ето защо препоръчваме да се контролира режимът на пиене (вода и йонни напитки) и по време на бягане енергийното снабдяване на тялото (барове непосредствено преди и гелове по време). Веднага след бягането, имайте под ръка регенерираща напитка или бар, за да започнете регенерацията възможно най-скоро. И всичко това трябва да се умножи по броя на бяганията в дадено реле = пакет за бягане Кошице-Братислава. Бегачите също ще намерят такъв пакет с изгодна отстъпка от www.etixxvyziva.sk.

йонна напитка

За какво трябва да се грижи бегач по отношение на храненето преди, по време и след бягане?

Бягането не започва, когато човек тича. Диетата и храненето трябва да се държат под контрол поне няколко часа преди началото. Течностите трябва да се допълват с йонна напитка и енергия с енергиен бар. По време на бягането препоръчваме да приемате течности и енергийни гелове на всеки час (поне 500 ml йонна напитка на всеки час). След всяко бягане вземете регенерираща напитка възможно най-скоро или, като алтернатива, йонна напитка с регенерираща лента.

Бегачите често страдат от конвулсии. Как да ги предотвратим?

През зимните месеци спазмите могат да възникнат от студа, през летните месеци в мускулите главно липсват минерали. За да предотвратите спазми по време на бягането от Кошице до Братислава, препоръчваме попълване на йони преди и по време на бягането на etixx с йонна напитка. Също така е важно да не забравяте правилното загряване, тръсване и разтягане и регенерация (например самомасаж).

Как да използвате правилно магнезия?

Всяка една клетка в нашето тяло зависи от магнезия. Така че определено бих препоръчал ежедневна консумация на магнезий. Това е много важно за спортисти на всяко ниво. Подобрява приема на кислород по време на дишането, подобрява приема на въглехидрати по време на физическа активност и намалява появата на спазмираща болка по време и след активност. Симптомите на недостиг на магнезий или прекомерна употреба са почти еднакви: главоболие, неразположение и храносмилателни проблеми, мускулни крампи. Трябва обаче да се отбележи, че магнезият не може да се отдели от организма по време на прекомерната му употреба, просто както напр. витамин С. За възрастни подходяща доза магнезий е 375-400 mg.

Каква е разликата в подготовката за кратки писти, полумаратон, маратон?

Разликата в подготовката и диетата е различна. Човешкото тяло може да завърши кратки писти без допълнителен прием на вода, йонни напитки или въглехидрати. С увеличаването на времето на краката се увеличава и трудността при хранене. При средни бягания до полумаратон трябва да се приемат приблизително 30 g въглехидрати за един час, докато при бягания, по-дълги от 2 часа, вече са 60 g и при по-дълги от 3 часа до 90 g по време на всеки час упражнения.

Регистрация за изпълнение Пробегът на: