бъдете

Как се държат слабите хора, какви са техните навици? Бягството от реалността под формата на скриване на тежестта под леглото или изхвърлянето му в кошчето не е най-добрият избор. Но дори и обратната крайност, която е постоянното претегляне, може да донесе точно такъв ненужен стрес и чувство на разочарование.

Тънък от главата до рамото

Спете

Постигането на достатъчно сън не само предотвратява различни заболявания, но и поддържа теглото ни на оптимално ниво. Научно доказано е, че неговият дефицит води до по-бързо напълняване поради метаболитни промени в организма. 8 часа сън на ден ще ни поддържат във форма и стройни.

Без стрес

Цял ден сте на крака, не ядете почти нищо и въпреки това ви притесняват някои излишни килограми? Причината може да е стрес, по-специално хормон, наречен кортизол. При такъв режим тялото съхранява мазнини на склад, така да се каже, за по-лоши времена.

Вълчият глад, който след това ни обзема вечер, когато умът ни най-накрая диша и е готов да се наслади на лакомствата от хладилника, е също толкова опасен. Добър съвет как да поддържате тегло е да се научите да управлявате стреса си, да не превключвате ненужно и да можете да казвате „не“ на някои отговорности от време на време.

Не пренебрегвайте сигналите

Ако тялото ви изпрати сигнал до мозъка, че сте жадни, може да е твърде късно. Същото е и с глада. За предотвратяване на шокова терапия, което изобщо не е удобно за нашето тяло и тялото често се справя с него само чрез съхраняване на мастните резерви, време е да започнете да възприемате сигнали.

Тялото ви може дори да прошепне, че имате вкус към броколи или портокал. В началото може да е по-трудно, но всичко може да се научи и развие. Да знаеш как да слушаш нуждите си е безценна способност.

Тънък от рамо до кръст

Знанието помага

Хората, които наистина се занимават с това, което ядат, имат незначителни проблеми с колебанията в теглото. Бързият начин на живот ни принуждава да пазаруваме в хипермаркети във възможно най-кратки срокове. Въпреки че офертата е голяма, трябва да държите очите си на хронометъра.

Храните със съмнително дълъг срок на годност често не са пресни и са обогатени с различни консерванти. Нека научим повече за храната, нека прочетем какъв спектър от витамини, минерали и други елементи трябва да приемаме ежедневно и, ако имаме възможност, понякога посещаваме фермерски храни и се наслаждаваме безопасно на прясна храна. Освен със здраве, ще бъдем възнаградени и с тънка линия.

Не бързайте

По някакъв начин започнахме да гълтаме храна наскоро. Преглеждането на имейли, консумацията по време на разходка или гледане на телевизия се превърна в почти рутина. И това е грешка! Не само такъв „бърз обяд“ причиняваме тежест върху тялото и можем да предизвикаме различни проблеми с храносмилането, но дори няма да разберем кога сме се наситили.

Мозъкът се нуждае поне 20 минути за да изпратим сигнал, че сме сити. Освен това правилно нагрятата храна ускорява и рационализира храносмилането и ще ни осигури, наред с други неща, по-голямо гурме изживяване.

Сбогом преяждане

Слабите хора вечерят между шест и седем рано вечерта, не по-късно от 4 часа преди лягане. Те обаче не завършват ежедневното си „сбогуване“ с храна с усещане за абсолютно преяждане, а приятно удовлетворение. За вечеря е препоръчително да намалите въглехидратите и да увеличите приема на здравословни протеини заедно със зеленчуци, бобови растения или ядки.

Както казваха нашите баби - трябва да ядем, за да може теоретично последната хапка да се впише в нас. Лекарите са съгласни с това правило и го препоръчват. Накратко, тялото се нуждае от време за пълноценно смилане, преди да си почине.

От кръста надолу

Да не забравяме да ходим

Ако сте от типовете, които паркират кола на 300 метра, имат лифт до третия етаж или пренебрегват ежедневните разходки, време е да помислите за себе си. Бързото и пъргаво ходене е най-естественото движение за тялото и не само поддържа нашата сърдечно-съдова система, подобрява мозъчната функция и укрепва тялото, но и изгаряме калории.

Те са около 500 за един час, което съвсем не е нищожно количество. Бонусът е, че можем да ходим навсякъде и почти по всяко време. Така че, опитайте се вместо това да тръгнете по работа!

Упражнението трябва да бъде

Слабите хора спортуват почти ежедневно. Без компромиси. Да, звучи малко страшно, но не се обезсърчавайте. Можем да променим самите видове спорт или движения.

Два пъти седмично йога, пилатес или упражнения за здрав гръб, веднъж - два пъти бягане и малко кардио - зумба, спининг, танци или редица нови форми. Такава седмична комбинация заедно с два дни почивка е идеална.

Можете да избирате и клюките вече не са достатъчни. Вярно е, че не винаги можем да се приспособим навреме, за да си позволим такъв лукс, но експертите по здравословен начин на живот ще отговорят на един дъх, че всичко е свързано с приоритетите. Ако и вие имате тънка линия и чувство за жизненост сред тях, започнете леко да увеличавате фитнес изискванията на тялото си.

Съвет за вас: Искате ли да имате красиво проектиран сандък за бански? Опитайте това упражнение:

Проверете теглото си

Бягството от реалността под формата на скриване на тежест под леглото или изхвърлянето му в кошчето не е най-добрият избор. Трябва да проверяваме теглото си веднъж седмично.

въпреки това, нека избягваме и противоположната крайност, която е постоянно претегляне. Това може да ни донесе точно такъв ненужен стрес и чувство на разочарование. В допълнение към теглото, нека измерваме обиколката на талията, бедрата или гърдите си веднъж на всеки две седмици.

С повишена физическа активност и наддаване на тегло, теглото може да не е единствената мярка, която ни казва за напредъка ни.